询问有关胸肌和腹肌的问题

坚持每天做 50 个仰卧起坐。

大约 40 个俯卧撑。

每天坚持下去

它会慢慢好起来的

我建议你最好使用哑铃，右手的重量比左手重。 此外，您还需要做左仰卧起坐。 自己决定多少，但要有效果，练习仰卧起坐，不要倒在地上，给自己施加压力，这样才会有效果，效果立竿见影！ 开始练习哑铃、举重。

不要太大，会伤到你的手！ 继续练习！ 就是这样！ 小心。

一。 经常做 50 个俯卧撑。

二。 举钢（如果你没有，你可以找到一些重的东西，两端等于重量的东西） 三. 使用哑铃（通常人们应该在家里使用哑铃）。

四。 经常游泳，把胸部分开。

要想继续坚持下去，动作要规范，最好选择在双杠上训练腹部肌肉。 这些运动会消耗大量的卡路里，所以你每天都需要有足够的营养！ 直到那时，他才磨练了自己美丽的肌肉。

每天做俯卧撑和手臂力量棒的胸部运动很快就出现了。

我数了数瘦子，锻炼了一下，胸肌很明显，这两件事我很快就做到了！

飞鸟张开翅膀的动作主要是训练背阔肌和肱三头肌，胸肌的运动效果肯定不明显，可以尝试做胸肌收缩的动作，比如双臂仰卧位举起哑铃，试着伸直手臂， 哑铃碰到。

至于腹部肌肉，上下肌肉有划分，以肚脐眼为界，上腹部肌肉在上，下腹部肌肉在下。 锻炼上腹部肌肉可以做仰卧起坐，下腹部肌肉可以仰卧位缩回，注意腿部尽量不要接触地面，同时伸展时要做得足够。

需要不断改变重量才能有效果，如果不酸痛，说明你的肌肉已经习惯了这个重量，而且是加重的，所以试试换铃铛。

胸肌增多和腹肉减失是很相关的，比如做俯卧撑，就不是同时锻炼胸肌和腹部肌肉和腿部肌肉，很多，它们都是相关的，除非你加强这部分运动，否则没有一个单一的运动

首先你要先把肚子减掉，不要在乎会不会把其他地方训练得越来越瘦，因为脂肪不会变成肌肉，只会先减掉，然后再加强营养，吃一些高蛋白的食物，比如牛奶和鸡蛋，记得在运动前先吃，否则你只会越练越瘦， 而且你甚至可以吃一些增肌粉，如果你有条件的话，然后你可以运动，每天肌肉酸痛，这样才有效果，说明肌肉纤维受损了，然后只要你加强蛋白质的营养，就没有肌肉生长不了。这是最简单的道理，至于如何训练胸肌和腹肌，网上有很多这样的信息，大家可以查一下。

一句话，你缺乏力量训练和有氧运动进行伸展运动，建议专心慢跑，腹肌出来不出来，你来找我。

俯卧撑和仰卧起坐。

如果你想锻炼你的胸肌，做俯卧撑; 如果你想锻炼你的腹肌，做一个仰卧起坐。

这是最直接和最有效的方法。

你的问题太详细了，所以我会根据自己的经验一一回答。

1.在我的胸部锻炼肌肉没有问题，即使我跑步，我也可以增长它。 可以做俯卧撑，我上学的时候，锻炼了一下胸肌，就是把手掌放在两个长凳上，然后我就做了，这样胸肌就可以最大程度的伸展，然后胸肌就容易长出来了，每个我都能做五十个， 我必须慢慢地做，均匀地呼吸。

要想减腹肉，就要做仰卧起坐+慢跑，仰卧起坐绷紧腹部肌肉，做的时候不要完全坐起来，半躺半躺在地上再做一遍，或者调整呼吸; 慢跑就是为了让你减脂，增加供氧能力，一个人再强壮，也只有全身都是脂肪，没有氧气你就会窒息而死。

胸肌增大和腹部肉质脱落没有矛盾，一点也不矛盾，因为胸口就像馒头一样，一做就起来了，太容易了。

2.我从来没有用哑铃来训练胸肌，一般哑铃都是20公斤，胸肌的上限已经超高了，最好做俯卧撑，经常改变手的角度宽度和高度方向，就可以做各种胸肌锻炼了。 哑铃可以继续玩，这些是相辅相成的，你也学习政治，哑铃也有其好处。

3.那时候我每天都练，因为不练就不舒服，你也一样，基本上胸肌只有美观的作用，实际生活应用太少，所以经常做一些活动，免得发胖。

4.我还用过一个张力装置，肯定是用来训练背部肌肉和肱三头肌的，和胸肌没什么关系。

5.如果你用你的方法，一个月内肯定会见效，而我的方法半个月后就会见效。

建议：你还是每天慢跑半个小时，不然哪里去得体力，随便练功累累，只有减脂才能达到腹部扁平。注意饮食：

多吃蔬菜、水果、牛奶、瘦肉，不要吃脂肪、油和激素（肯德基）。 你要好好休息，你这个要读研究生的人，大部分的血液都要供应给大脑，看看你这个年纪比你的同学还小，我刚好比你大十岁，我当时和你同龄，我会大意，经常做一些让我后悔的事情， 不要向我学习。

最后：胸部永远是女人的战场，只要扎扎实实练习就行了，有一段时间这样的运动太多了，有晚上醒来心跳加快的症状，然后注意有氧运动，就没事了。 所以，身体健康真的很好，再大的积木也没用，如果真的想好好打，那就学着用双手。

如果要追求美，那就练练背部肌肉、背阔肌、斜方肌、三角肌，把腰转过来，再用心练习，自然会很漂亮。

1 胸肌和腹部缩小之间没有矛盾，准确地说，你应该训练你的腹部肌肉。 你的体重很轻，可以做更多的仰卧起坐，很容易把腹部的脂肪变成肌肉。 至于跑步，可以不跑，有氧运动是胖子的减脂工程，你瘦到不需要减脂，只要多做力量运动来增加肌肉就行了。

2 哑铃或杠铃不需要用尽，士兵们一次做很多俯卧撑等等，你会看到一些特殊的。疲惫会增加你的力量，但增加肌肉效果不佳。 当你有精力的时候，试着尽可能多地增加体重，一个大约 10 人的小组会做这个伎俩，这将帮助你建立更多的肌肉。

如果环境允许，最好用杠铃卧推来训练胸肌。

3 健身没有绝对的极限，只要跟着自己的身体感觉走 只要能坚持下去，一周5、7天也没什么区别。 食谱精确到克，厨师不能全部使用电子称重来烹饪。

4 你还需要向别人询问健身计划吗 你做的卧推、飞鸟、俯卧撑都是胸肌的方法，腹部肌肉一般都是仰卧起坐，没有很有效的方法。 说到健身计划，你必须是一个长期混合的健身人，而做全身所有肌肉的计划是每天训练几个部位。 它不适合您的环境和时间。

5 你看起来像个瘦子，训练胸肌的效果不会很快。 平时你多吃肉，鸡肉和牛肉都是为了帮助肌肉，然后结合健身来训练胸肌。 你不能急于求成，至少两个月会有一些效果。

负重仰卧起坐。

济南小溪去园。

完美对称的腹肌绝对不会被矫正，它们经过了正确的训练。

之所以会出现不对称，是因为盲目地增加强度，比如仰卧起坐的速度，或者负重仰卧起坐、堆叠等，并且有不规则的运动，习惯性地偏向一侧或受力不均匀，久而久之，就出现了不对称的问题。

在我看来，矫正几乎是不可能的：如果你增加对左腹肌的训练，即使有一些改善，你的腿，你的背部也会变得不对称。 很多世界级的健美运动员也有不对称的腹肌，如果他们能纠正，他们怎么还能这样竞争

唯一的办法。

腹肌萎缩很快，可以停止训练一段时间，让腹肌减少，最好是平坦的，然后重新开始。

你可以先让肌肉消失，然后再尝试锻炼。

去健身房，让教练教你如何修复。

你发个**，我帮你看一下。

常规游泳有4种泳姿，除了蝶泳，蛙泳还可以锻炼腹肌，大部分人不知道，其实蛙泳是最累的，而蛙泳也需要强壮的腰腹肌，大家之所以不知道，是因为不了解蛙泳的正确泳姿。

蛙泳在压腿后有一个滑动过程，在压腿之前其实有一个扭腰动作，其实和蝶泳差不多，但并不明显。 一个真正标准的蛙泳，绝对可以锻炼你的腰腹肌。 频率不需要快，但振幅必须在那里，不是摇晃，而是扭曲。

如果你不知道如何蝴蝶，可能很难找到这种感觉，所以慢慢来。 如果你有问题，你可以打我。

1、有氧训练计划：心肺训练跑步。

每周2次，每次20-30分钟，3-5公里 2：力量训练计划：（强度根据自身情况掌握） 1跳绳热身10分钟。

2.伸展和伸展。

3.哑铃练习每周 7 次。

4.（倍）是指你几乎无法完成的金额！ 第1天腿部训练日（高强度腿部训练，有利于荷尔蒙分泌）哑铃深蹲10-15RM（次）x3组。

哑铃直腿硬拉 10-15rm

哑铃剪刀深蹲 10-15RM

第二天进行胸部训练。

哑铃胸部推举 10-12rm（次）x3

哑铃宽胸 10-12rm

哑铃鸟 10-12rm

第三天进行背部训练。

哑铃单臂划船：8-12rm（次）x3 哑铃腿弯举硬拉：8-10rm

哑铃弯排：8-12rm

第4天：肩部训练日。

坐式哑铃推举 10-12rm（次） x3 站立哑铃侧推 10-12rm

站立哑铃划船 10-12rm

第 5 天：2 个培训日。

坐式哑铃交替弯举 8-12rm（次）x3 哑铃锤弯举 8-12rm

外旋哑铃弯举 8-12rm

第 6 天 3 训练日。

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM（次） x3 哑铃弯曲臂屈伸 8-12RM

窄握力俯卧撑 10-15rm

第 7 天：腹部训练日。

仰卧起坐 15-20RM （次） x3

仰卧卧腿推举 15-20RM

扭仰卧起坐 12-15RM

两端 12-15RM

以上仅供参考，训练时应根据自身情况进行调整）（并注意饮食和休息！

10公斤的哑铃就可以了！ 右手握住哑铃举起，然后慢慢放到后脑勺，一组20个，一只胳膊就够做5组了！

腹肌很麻烦，平躺，双手举过头顶，握住一个物体，然后把脚抬起来，越高越好，每天做一组20个，做五组！ 通俗地说，这是上下四件！

双手抱头平躺，弯曲双腿，右肘接触左膝盖！ 触摸你的右膝盖和左肘！ 这款带侧面的两块腹肌！

这都是我自己的经验，我自己的手！ 给它一些艰苦的工作。

多吃维生素、牛肉、瘦肉之类的，胸部肌肉主要是做扩胸运动，腹部肌肉是仰卧起坐，最好是垂脚、倒挂来做，可以做一点好玩，也可以用木棍打肌肉，有点痛才好， 使锻炼的肌有硬度。

汗水做仰卧起坐可以是姜黄素。