锻炼腹肌时应该吃什么？ 什么不应该吃？

我，你，因为我自己是一个比较坚强的人。 尽管他现在是二级残疾人（重度残疾），但他仍然每天都在锻炼。 如果你想锻炼肌肉，你必须对自己有坚定的信念。

你不需要太注意你的饮食。 （但是，最好少吃肥肉。 我通过锻炼一种运动来锻炼我的胸肌，即宽俯卧撑。

张开双手约50-70厘米。 哪个狭窄的距离是训练二头肌的距离。 仍然建议使用哑铃进行练习。

虽然买起来要花钱，但效果总是比较显著。 我现在在车祸后残疾了。 但这是无济于事的。

习惯每天锻炼。 不这样做是不舒服的。 习惯性地每天洗澡前做 50 次以上。

现在已经超过66年了，这场运动必须停止50年。 保持这个姿势，做几次深呼吸。 我依靠客厅的石茶几来压腿做仰卧起坐。

晚上，躺下后，将脚抬高约60度，来回摆动脚掌120次以上。 脚底的来回摆动并没有什么特别的意思，是时候了。 来回摆动一秒钟。

我每天都在锻炼。 宽俯卧撑 6 次，仰卧起坐 8 次，深蹲和起起 1x0（不要以为蹲下和站起来简单不累。

您可以立即在家中靠在固体物体上尝试。 例如，房子里的铁门。 100次后，我保证你的脚会很虚弱。

洗完澡后，房间里左右手各有12个哑铃。 肌肉需要整体发育才能看起来不错。 否则，你只有发达的胸肌和腹肌，不好看。

如果想要增肌，不要吃红肉，不要吃太多油，少吃主食多蔬菜，多吃高蛋白的东西，这对增肌很有帮助。 找一些健身**或论坛，里面的知识非常详细。

锻炼腹部肌肉（肌肉）时要吃的食物：

1.鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质可以满足人体的蛋白质需求。 吃少量鸡蛋来锻炼肌肉与吃牛肉等许多其他食物一样有效。

蛋黄含有有助于肌肉收缩的维生素 B12，以及核黄素、叶酸、维生素 B6、维生素 D 和维生素 E，以及铁、磷和锌等矿物质。

2.杏仁：杏仁含有维生素E，是一种容易被人体吸收的抗氧化剂，可以防止高强度运动后的肌肉损伤，促进肌肉生长更快。

3. 鲑鱼：鲑鱼富含优质蛋白质和 omega-3 脂肪酸。 根据营养学家 Tom Incleton 博士的说法，omega-3 脂肪酸可以帮助减少运动后肌肉蛋白质的下降，并帮助肌肉恢复。

1 肌肉大多是蛋白质，肌肉锻炼后需要高蛋白来修复和生长。 蛋白粉对肌肉生长有很好的作用，也可以作为运动后的营养补充。 运动后可以用1-2勺温水或冷水饮用。

2、肥牛肉中的蛋白质含量比较高，脂肪含量比较少，是促进增肌比较好的食物。

3.碳水化合物对肌肉的生长更重要，无论是在锻炼前还是锻炼后，都需要补充适量的碳水化合物，这些碳水化合物容易分解吸收并转化为能量，为身体提供能量。

运动前半小时，可以吃一些碳水化合物，如玉米、杂粮馒头、燕麦片等，可以使身体在运动过程中有足够的能量支持; 锻炼后1小时内，还可以吃更容易吸收的碳水化合物，如香蕉、果汁、蜂蜜、葡萄糖等。

4、腹部肌肉运动时，也要吃一些高蛋白食物。 在此期间，可以多吃鸡蛋、乳制品、豆类、坚果等食物，以帮助增强腹部肌肉。