腿太胖怎么瘦，腿太瘦怎么办？

锻炼腿部肌肉。

1. 股四头肌：

1）坐姿水平抬腿：高强度深蹲前的热身运动，安全可靠。

2）斜卧负重压腿：是股四头肌集中训练的经典动作，由于蹲下时腰部压力大而下蹲，而斜躺负重压腿可以避免这个缺点，因此可以用来冲击大重量。

3）杠铃深蹲：是一种传统的深蹲动作，与前颈杠铃深蹲相比，颈部后蹲承受的重量更大，更安全;它既能发展股四头肌，又能发展臀肌，所以是普通人的首选。

4）史密斯深蹲：史密斯机深蹲运动过程中身体垂直平面的轨迹由史密斯机固定，相对安全。

5）哈克深蹲：这是腿部力量训练的最佳动作之一，它是一种带有固定设备的深蹲，如史密斯机深蹲。

6）坐姿腿部屈伸：非常适合塑造股四头肌的形状和线条，通过它可以使大腿前部的肌肉线条更加清晰。

7）弓步深蹲：弓步深蹲可以用杠铃或哑铃来做，这是一项综合性运动。

2.股二头肌。

1）俯卧腿弯举：这是锻炼股二头肌的最佳孤立运动。

2）坐姿腿部弯举：是锻炼股二头肌的孤立运动，专业运动员在比赛前利用这个练习，像“钢丝绳”一样拉出股二头肌。

3）站立式腿部弯举：只能用一只脚完成的腿部弯举，是锻炼股二头肌的孤立运动，需要特定的设备才能完成。

4）直腿硬拉：这是一项全面的训练，可以让股二头肌达到伸展的极限。

3.小腿肱三头肌。

1）站立式小腿抬高：是发展小腿肱三头肌的主要手段，包括腓肠肌和比目鱼肌。在站立姿势上，颈后杠铃小腿抬高，史密斯机承重小腿抬高器最具代表性。

2）坐姿小腿抬高：您可以坐在小腿抬高上，或将哑铃板放在双膝上以获得相同的效果。

3）骑手小腿抬高：需要两个人完成，同伴相当于重量，更接近站立重量小腿抬高。

4）小腿推举：有仰卧、斜握、水平等几种形式，一般在抬腿器械上完成。

睡前这样做可以消除小腿的肌肉。

不要穿紧身裤，以免暴露你太瘦。 如果你想让你的腿更粗，每天锻炼它们，但你需要强壮，这样你才能锻炼肌肉。 如果只是少量的强化运动，是没有用的。

洒好。 它不花任何钱**。

天天跑步是件好事 关键是要多动。

如果你出生了，你就不能减肥。

用保鲜膜包住大腿等脂肪部位，然后穿不太透气的衣服在外面做一些基础运动，很容易出汗。

洗澡时，将捣碎的生姜倒在大腿上，来回揉搓，直到它们变热。

告别象腿容易9招：1经常做高腿抬高; 2.

吃完一会儿站着或散步，吃完饭后不要坐下，躺着更惨; 3.在浴缸中按摩一会儿，激活经络; 4.骑自行车去郊游; 5.

睡前按压双腿，做腿部锻炼; 6.多吃菠菜、苹果、柚子等修腿食物; 7.少乘电梯，多走楼梯; 8.

均衡饮食，肉类和蔬菜; 9.坚持就是胜利。

睡前和凌沛做这个功法，只有王显佐能消除肌肉小腿。