跑步时腿会胖吗？ 跑步减肥会让腿变粗吗

如果你想瘦腿，这很容易！ 教你一些蹲下和踩踏姿势的技巧，让你的腿瘦下来，站直。

教你一些练习，你可以在家里和办公室做，不要“移动”太多。 这个方法不仅可以瘦腿，还可以提臀，试试吧！

第一步：抬起并撤退。

面朝墙壁站立，双手高举靠墙，一条腿保持直立，另一条腿向后高高抬起，保持笔直姿势，尽量保持住，同时保持大腿肌肉明显酸痛，再换另一条腿锻炼。

第二招：蹲马步。

跨腿，双手放在腰上，双脚之间的距离略宽于肩膀，上半身保持直立，半蹲就是我们通常所说的马步姿势，保持。 我相信很多人会珍惜这个形象，不想以这种姿势锻炼，但它也有一个好处，那就是你不必使用支撑来练习，你可以同时锻炼双腿。

第三个技巧：坐直腿。

您可以在舒适的办公桌上练习。 坐在椅子上，只有一半的臀部，双腿向前平放，上半身伸直，这对初学者来说很难做到，你可以把手放在椅子的扶手上或桌子的边缘来平衡。 这种方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼下背部，一石三鸟。

跑步后，做一个很好的按摩，伸展你的腿，这样它们就不会变粗。

跑步一段时间后，有些人会发现自己的小腿变粗了，穿裙子看起来很丑，其实这是因为没有掌握跑步的方法和注意事项。 要想拒绝小粗腿，一定要走出跑错，掌握正确的方法，具体如下：

1.热身运动。

跑步前，伸展双腿进行热身。 只要热身充分，动作到位，小腿就处于最佳状态，可以更好的达到瘦腿的目的。

2.着陆技巧。

落地技术是跑步**中最重要的技能之一，因为许多MM没有很好地掌握这项技术，导致小腿变粗。 正确的方法是先用脚着地，然后再用脚着地。

3.运行时间。

如果不能把握好跑步时间，就无法获得最佳效果，还可能使小腿变粗。 建议每天跑步半小时以上，让体内脂肪充分燃烧。

4.跑步距离。

一般来说，慢跑6-8公里小时比较合适，人体消耗的热量足够，肌肉生长也不会太快，不容易给腿部肌肉带来负担。

5.将脚浸泡在热水中。

跑步后用热水泡脚可以舒缓疲惫的双脚，促进脚部血液循环。 还建议使用化妆水**小腿，让小腿肌肉完全放松。

跑步会让小腿变粗，但跑步也会让小腿更强壮，腿部线条也会更漂亮，避免小腿变粗的最好方法是除了正确的跑步姿势外，采取低强度、有节奏、持久的有氧慢跑，这会消耗体内的糖分和脂肪。 慢跑时间至少需要 30 分钟，最长可达 1 2 小时。 但速度不宜过快，心率应控制在有氧运动的心率范围内，不宜太慢，否则不会起到运动的作用。

跑步超过20分钟，不仅会消耗体内大量的糖原，还会因为跑步姿势和跑步强度而消耗体内脂肪。 单次跑步时间不够长，我计算错了我消耗的卡路里，而且我平时不控制饮食，所以我自然会发胖。 其实跑十几公里可能只消耗一小块蛋糕。

跑步时，一定要控制饮食，还要注意伸展运动。

经常跑步会让腿部变细，但有些人的小腿肌肉会紧绷肿胀，因为只要人们使用肌肉，输送能量的血液就会集中在运动的特定部位，导致该区域看起来类似于水肿，看起来像增厚。 不过，这种肿胀现象是由于身体剧烈运动后的暂时反应，并没有真正变厚，所以不用担心，它很快就会恢复到原来的形状。

还是要看你怎么跑，如果你一天只跑两三圈，然后顺便慢跑，只会让你的腿变粗，不会变细，但是如果你做有氧运动的时间更长，那么会让你的腿变细。 人们常说的那种肌肉发达的腿，其实就是脂肪的堆积，尤其是对于不容易长出肌肉腿的女孩来说，小腿上容易堆积脂肪，形成肌肉发达的腿。

长期跑步会让你的腿变细，而跑步是最简单、最简单、最方便的方式。 换上运动服和跑鞋，随便找个公园或者去操场开始跑步，跑步应该是一件长期的事情，每周至少3、5次。 如果空气质量无法保证，请考虑在健身房完成跑步训练。

许多新手跑步者往往会忽略跑后的伸展。 跑步后做伸展运动，不仅可以缓解跑步后的肌肉紧张，避免肌肉紧张，还可以有效保持完美的腿部形状。 一定要在运动前做热身运动，以防止肌肉拉伤。

特别是在跑步之前，伸展双腿尤为重要。 只有当热身充分，伸展到位时，小腿才能以“最佳状态”投入“战斗”。 这样腿就不会变粗。

如果你想在其他地方减肥，你可以选择跑步，但如果你想瘦腿，就不要去跑步。 因为，跑步真的会让腿变粗变丑，跑久了，腿很容易变成肌肉发达的腿，会变短变粗，变强壮。 我试过了！

当然，看看腿不纤细和纤细的最佳长跑运动员是有秘诀的！ 闭上嘴巴，张开双腿。

坚持跑步，爱跑步，当你还没有爱上跑步的时候，每天几十分钟，一个小时的慢跑可能会让你精神疲惫。 只有当你真正热爱跑步时，你才能日复一日、周复一周地跑步。 所以在你谈恋爱之前，你应该把这种精神上的疲劳彻底化解，继续保持身体处于**状态。

在您可以轻松锻炼一个小时后，我们可以使用不同的配速跑，例如冲刺跑、变速跑等来改变训练方式。 短暂的无氧冲刺可以迅速燃烧大量体内脂肪，身体需要补充更多。 慢跑+短跑的训练方式，可以达到很好的减脂配合**，可以化解长期慢跑训练的心理和精神双重疲劳。

跑步还可以**，跑步快2年了，腿真的没有减掉很多，上半身更明显变瘦了。

干货 跑步真的能使腿变粗吗？ 这5个跑步技巧会让你跑得越来越瘦！ 姿势矫正。

是的，注意伸展运动。 有人说跑步的小腿变粗了，但是一旦一个人使用他的肌肉，携带能量的血液就会集中在运动的特定部位，导致该区域看起来像水肿，看起来像是增厚。 不过，这种肿胀现象是由于身体剧烈运动后的暂时反应，并没有真正变厚，所以不用担心，它很快就会恢复到原来的形状。

跑步后，肌肉纤维会变得弯曲和紊乱，这会使肌肉变得厚实和僵硬。 跑步后应拉动腿部肌肉。

伸展、拉直、拉长肌纤维，长期这样坚持，跑步运动的腿型修长，不会变粗。

大腿肌肉的伸展是将一只脚向后弯曲，用手抓住脚踝，并尝试将脚后跟贴在臀部上，然后将腿向后拉，拉到顶点时保持15秒，然后休息并再次拉，每条腿重复3-4次。

如果你有小腿，你可以站在台阶上，脚背在空中，然后用脚后跟向下压，当你按到最低点时，保持 15 秒，重复 3-4 次。 这样，肌肉就会松弛，肌肉纤维就会被拉长和伸直，记住拉动时不要来回振动，要拉到顶点再保持动作，否则就达不到效果。

一般来说，慢跑只能让身体更强壮，但效果并不明显，这是因为回程慢。

跑步锻炼了人的腿部肌肉，回答能力和胸腔的呼气，体内脂肪的变化转化为肌肉，消耗不多。 慢跑燃烧脂肪的效率太低。

如果你想通过慢跑来做，你需要去做，首先，长期坚持，你不能跑两个月没有效果，你需要长时间缓慢燃烧脂肪，这个时间可能很长; 其次，慢跑应该是跑步要出汗燃烧脂肪的基本出发点，慢跑要燃烧脂肪的效率很低，如果运动量少，**简直就是幻想，慢跑出汗的时候，才是真正消耗脂肪的开始，需要在出汗的基础上坚持跑步半小时， 从而产生真正的**效果。但是慢跑时出汗需要多长时间？ 根据人的体质，可能需要慢跑半小时才能出汗。

如果你在慢跑，你已经在燃烧脂肪了，但这只是比例问题，因为你体内有糖原，我之前在网上看到过文章，慢跑或快走30分钟，消耗脂肪的比例会增加，因为在做健美操时，身体会先消耗糖原， 然后消耗脂肪，所以最好先做重量训练，在重量训练过程中会消耗体内大量的糖原，然后做有氧运动，重量训练结束后，你会直接输入高比例的减脂，你可以在网上找到的最佳减脂心率，然后计算。

跑步是刷脂的最好方法，但跑步会让你的乳房下垂（所以跑步时要穿紧身衣来固定胸部），让你的大腿结实，所以运动后伸展一下，把你的肌肉拉成形状，你就不会看起来很胖了！ 我现在也瘦了大腿，跟教练一起练习，他的方式是30分钟的刷脂运动（弹跳、有氧运动）、30分钟的负重肌肉运动（弓步、器械），不要总是跑，训练器械不仅是为了让女性塑身，更是为了美！

按摩后，按摩小腿和大腿。 这样效果会更好。 不会有肌肉或任何东西。

只要可以避免拉伸。

是的！ 我敢肯定它会变得更厚。 因为冲刺练习。

这是肌肉的爆发力，而长跑是关于肌肉的耐力。 无论哪种方式，都会导致肌肉纤维增厚，从而使肌肉饱满，那么小腿的肱三头肌肯定会变粗，小腿也会变粗。 大腿的股四头肌也会变粗，大腿也会变粗。

如果把石膏打在一个人的小腿上一个月，那么你可以明显地看到小腿变细了，因为小腿没有用力，肌肉在没有用力的情况下会产生废用萎缩。

但是，朋友，如果你想**，我认为跑步是一种更好的运动，它可以是一种渐进的耐力运动，但你必须坚持40分钟以上才能达到减脂的目的。 我们通常给人们开出运动处方，包括慢跑。 就我个人而言，我认为打羽毛球比跑步更好。

一是羽毛球是有氧运动，你不断奔跑，二是挥动球拍击球时，是无氧运动。 第三，这种运动更有趣，能给人带来运动的乐趣。

总之，祝你成功！

跑步可能会让你的小腿变粗，我建议最好去散步！ 通常，吃完饭后，不要立即坐下，最好散散步。 你必须坚持你所做的每一件事，尤其是那些想做的人。

如果你每天都在锻炼**，突然你突然不运动了，它会失去平衡，它会**，这会让你更胖。

运行方法不合适。 运动方法不对。

QQ玄武，我戴了一枚难忘的戒指，脚下怎么就没有光效了。

天天跑步却不能减肥？ 你可能踩到了这两个误区，会让你跑得越来越胖。

酒吧精神，请解释一下为什么上半身越来越瘦，腿越来越粗？ 松弛小腿筋膜，激活小腿深部肌肉，然后做有氧运动，减脂，是不是很香？

运动时应该少吃，可以喝蛋白粉有饱腹感，喝完也不会饿。

运动+少吃，你一定会减肥。

建议重新审视您的日常生活和饮食。

情绪不佳、睡眠不足和过度饮食都会导致卡路里积累和脂肪增加。

找到原因，然后对坏习惯进行调整。

您对肥胖的概念是体重增加还是皮下脂肪的感觉？

如果你经常跑步，你可以减掉脂肪。

每次跑步 40 分钟至 1 小时，或每次跑步 5-10 公里，每周 3-4 次。 这种规律性肯定会导致脂肪减少，如果你还没有减掉脂肪，看看你的饮食，如果你正在增加体重。 那可能是肌肉生长，你可以去健身房做一个侧面看。