经常跑步会让腿变瘦吗？ 跑步减肥会让腿变粗吗

跑步会让小腿变粗，但跑步也会让小腿更强壮，腿部线条也会更漂亮，避免小腿变粗的最好方法是除了正确的跑步姿势外，采取低强度、有节奏、持久的有氧慢跑，这会消耗体内的糖分和脂肪。 慢跑时间至少需要 30 分钟，最长可达 1 2 小时。 但速度不宜过快，心率应控制在有氧运动的心率范围内，不宜太慢，否则不会起到运动的作用。

跑步超过20分钟，不仅会消耗体内大量的糖原，还会因为跑步姿势和跑步强度而消耗体内脂肪。 单次跑步时间不够长，我计算错了我消耗的卡路里，而且我平时不控制饮食，所以我自然会发胖。 其实跑十几公里可能只消耗一小块蛋糕。

跑步时，一定要控制饮食，还要注意伸展运动。

经常跑步会让腿部变细，但有些人的小腿肌肉会紧绷肿胀，因为只要人们使用肌肉，输送能量的血液就会集中在运动的特定部位，导致该区域看起来类似于水肿，看起来像增厚。 不过，这种肿胀现象是由于身体剧烈运动后的暂时反应，并没有真正变厚，所以不用担心，它很快就会恢复到原来的形状。

还是要看你怎么跑，如果你一天只跑两三圈，然后顺便慢跑，只会让你的腿变粗，不会变细，但是如果你做有氧运动的时间更长，那么会让你的腿变细。 人们常说的那种肌肉发达的腿，其实就是脂肪的堆积，尤其是对于不容易长出肌肉腿的女孩来说，小腿上容易堆积脂肪，形成肌肉发达的腿。

长期跑步会让你的腿变细，而跑步是最简单、最简单、最方便的方式。 换上运动服和跑鞋，随便找个公园或者去操场开始跑步，跑步应该是一件长期的事情，每周至少3、5次。 如果空气质量无法保证，请考虑在健身房完成跑步训练。

许多新手跑步者往往会忽略跑后的伸展。 跑步后做伸展运动，不仅可以缓解跑步后的肌肉紧张，避免肌肉紧张，还可以有效保持完美的腿部形状。 一定要在运动前做热身运动，以防止肌肉拉伤。

特别是在跑步之前，伸展双腿尤为重要。 只有当热身充分，伸展到位时，小腿才能以“最佳状态”投入“战斗”。 这样腿就不会变粗。

如果你想在其他地方减肥，你可以选择跑步，但如果你想瘦腿，就不要去跑步。 因为，跑步真的会让腿变粗变丑，跑久了，腿很容易变成肌肉发达的腿，会变短变粗，变强壮。 我试过了！

当然，看看腿不纤细和纤细的最佳长跑运动员是有秘诀的！ 闭上嘴巴，张开双腿。

坚持跑步，爱跑步，当你还没有爱上跑步的时候，每天几十分钟，一个小时的慢跑可能会让你精神疲惫。 只有当你真正热爱跑步时，你才能日复一日、周复一周地跑步。 所以在你谈恋爱之前，你应该把这种精神上的疲劳彻底化解，继续保持身体处于**状态。

在您可以轻松锻炼一个小时后，我们可以使用不同的配速跑，例如冲刺跑、变速跑等来改变训练方式。 短暂的无氧冲刺可以迅速燃烧大量体内脂肪，身体需要补充更多。 慢跑+短跑的训练方式，可以达到很好的减脂配合**，可以化解长期慢跑训练的心理和精神双重疲劳。

跑步还可以**，跑步快2年了，腿真的没有减掉很多，上半身更明显变瘦了。

干货 跑步真的能使腿变粗吗？ 这5个跑步技巧会让你跑得越来越瘦！ 姿势矫正。

是的，注意伸展运动。 有人说跑步的小腿变粗了，但是一旦一个人使用他的肌肉，携带能量的血液就会集中在运动的特定部位，导致该区域看起来像水肿，看起来像是增厚。 不过，这种肿胀现象是由于身体剧烈运动后的暂时反应，并没有真正变厚，所以不用担心，它很快就会恢复到原来的形状。

跑步后，做一个很好的按摩，伸展你的腿，这样它们就不会变粗。

跑步前热身，跑步后伸展运动。

记住：我宁愿少跑一公里，也不愿多跑一分钟热身。

一定要跑完！ 拉！ 扩展！

运动后，肌肉处于收缩状态，如果不伸展，肌肉长期会收缩成球，水平发育，最后变成小粗腿。

跑步速度不宜太慢，速度要适当加快，时间要稳定在半小时左右，跑步时手臂要摆动得大，这样才能达到全身燃烧脂肪的效果。

想要高效瘦腿，跑步时需要注意以下问题：

1.跑步前适当热身。

热身是让你的身体接收到信号并切换到运动模式。 让血液从休息流向需要用于锻炼的四肢和核心。

如果你想保持简单，你可以简单地通过快走约3分钟来热身。

如果您正在寻找更专业的东西，这里有一整套热身活动：

2.采取正确的跑步姿势。

小腿越粗越厚，很大程度上是因为跑步的力量。 很多人在跑步的时候其实是一步都走不出来的，习惯了用小腿带动大腿发力。 实际上，是臀部施加了力量。

当你的身体失去平衡时，你可以向前倾并迈出一步。

3.跑步后做伸展运动。

跑步时肌肉会收缩和收紧，如果没有适当的伸展，小腿肌肉就会变得僵硬。

因此，您可以进行以下跑步后伸展活动：

如果你能做一些吸引人的事情，你的小腿会越来越瘦。

慢跑是没有用的，最好保持适度的速度，因为快跑会使大腿变粗，所以要适度运动。

有氧慢跑，超过30分钟，然后最重要的是运动后再做伸展运动，简单的跑步不会瘦腿，反而会变得更强壮，让你的肌肉线更加明显，如果长时间不伸展，就会成为人口中的死肌， 所以记得在运动后做一些伸展运动，以相互补充。

挺直腰！ 均匀呼吸！ 不要走得太快！

慢跑是最好的 快速跑步往往会使你的小腿变粗。

但这也取决于你说的是什么样的速度慢跑！ “慢跑”和“快跑”因人而异，每个人对“慢跑”的定义都不一样，也就是说，“慢跑”是相对的，换句话说，慢跑是适合自己的慢速。

但这也取决于你说的是什么样的速度慢跑！ “慢跑”和“快跑”因人而异，每个人对“慢跑”的定义都不一样，也就是说，“慢跑”是相对的，换句话说，慢跑是适合自己的慢速。

慢跑，也称为慢跑、慢跑或慢跑，是一种有氧运动，旨在通过以较慢或中等的速度跑相对较长的距离来热身或锻炼。 （摘自搜狗百科）。

慢跑，也称为慢跑、慢跑或慢跑，是一种有氧运动，旨在通过以较慢或中等的速度跑相对较长的距离来热身或锻炼。

所以提问者的问题也是一个相对的概念。

可以注意到，做100米短跑的跑者的小腿比较粗，而跑马拉松的跑者则更好！ 二是每个人的审美都不一样，腿粗细没有统一的标准，当你觉得自己的腿粗的时候，别人可能会觉得“MD的腿好看！ ”。

我只能说，采取适合自己日常跑步的慢跑配速，并长期坚持，可以有效减少腿部的脂肪层，还可以适当增加一些肌肉，使腿部更加对称（你可以这样测试：捏住你的小腿和大腿， 如果你能捏住一层厚厚的“皮肤”，那就意味着你可以继续瘦腿了！当然，为了防止运动引起的“肌肉腿”，跑步后记得做足够的伸展运动，尤其是小腿伸展运动。

采取适合自己日常跑步的慢跑速度，长期坚持可以有效减少腿部的脂肪层，还可以适当增加一些肌肉，使腿部更加对称。

大多数初学者在连续跑步的头几天后都会觉得自己的腿粗了很多，所以不要大惊小怪，那不是肌肉，跑步不是那么有效！ 这是由于运动量的突然增加而引起的腿部充血和肿胀，这些都会随着身体的慢慢调整而逐渐消失。 （如果长时间有问题，甚至是影响日常行走的情况，请1：。

停止每天锻炼; 2：去看医生）。

慢跑不会让腿部变粗，腿部变粗是因为腿部肌肉发达，需要有针对性的运动，虽然慢跑在运动中可以起到一定的作用，但是如果没有专门针对性的力量训练，腿部肌肉不会变得太厚。

你好，慢跑不会是腿更粗，谁会让身材更匀称。

跑步不会导致你的腿变粗，但长期跑步会让你的腿变瘦。 跑步是一种有氧运动，跑步一定时间可以消耗体内热量，促进脂肪燃烧，还可以改善心肺功能，提高抵抗力，强身健体。

跑步肯定会使腿部变粗，使肌肉的线条更加明显。 但如果平时多注意按摩和放松，效果还是比较好的。 它可以减缓腿部的增厚，使腿部看起来更光滑。

是的，如果经常跑步不能有锻炼效果，可以用负重跑步，比如沙袋、沙袋、杠铃板等，这样可以增加负重，提高运动效果。

跑步的好处： 1、跑步是一种全身运动，能使全身肌肉有节奏地收缩和放松，增加肌纤维，增加蛋白质含量。 肌肉发育是健美的标志之一。

2.骨骼是身体的支架，是人类活动的杠杆。 青少年在生发育期可以改善血液循环，增加骨细胞的营养，提高骨细胞的生长能力，从而促进骨骼的正常发育。 老年人新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼退化，骨关节疾病增多。

跑步可以加强新陈代谢，延缓骨骼退化变化，防止老年骨和关节疾病的发生，从而延缓衰老。

3、心脏是全身血液的总枢纽，是生命之力。 长期跑步会让你的心肌强壮强壮，蛋白质和肌红蛋白的量也会增加。 X射线透视可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，身材丰满，跳动强烈。

一般人的心容量为765-785毫升，而坚持训练的人的血容量可以达到1015-1027毫升，心跳可以比正常人慢10-20分钟，从而减轻了心脏的负担。 另一方面，跑步可以增强心脏的耐受性，众所周知，当心脏跳动超过100次时，一般人会感到头晕、心悸、喘息; 而长时间跑步的人最多可以忍受150分。

第四，人类的生命活动一时离不开氧气，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。