我想揍贼，我该如何练习我的身体，以便我可以在武术中使用它

教你最简单的动作：直拳打眼睛，低位踢到膝盖内侧或外侧，最后站起来用肘部击打脖子一侧。

我认为你需要掌握一些基本的拳打脚踢。这里有一些教程，希望对您有所帮助。

实战姿态。 步法技术。

膝拳和肘部技术。

前踢（基本）。

手腕骨折的向前踢。 肩膀周围的前踢。

水平踢（基本）。

水平踢和肘击。 截肢踢腿。

后踢（底座）。

滚动后踢。 前踢+后踢。

实际应用。 主要内容：双肘踢、前踢、水平肘头、背踢地面。

主要内容：手腕反转、抓手腕击肘、扭肘。

主要内容：扣腕推肩，抓臂过腰，割颈抬膝，直拳扛起摔倒。

主要内容：击掌扭手腕、前顶折叠手腕、水平肘后臂、双肘与手腕折叠。

主要内容：截肢后旋踢、侧撞勾踢、滚拳支撑肘部、上手腕与肘部撞脸、横踢勾摔、斩吼踢、击腹部抱单臂、斩前踢。

你学得越多，你的勇气就越少

盗贼是出于仇恨而殴打的，盗贼是惯犯，我们忘记了自己的本能，被殴打。 如果看到他，就冲上去打，这是最实用的。

现在盗贼是帮派！

法律对他们无能为力！

不要轻举妄动！

跆拳道、柔道、空手道、散打、泰拳。

建议您学习这些肉搏战。

你只是不被那个小偷打，如果你没有做对，他们就是一个帮派，你真的死了。

守卫打孔在 2 分钟内完成。 每周7次。 5公里20分钟。

每周2次。 每周只需 54 分钟，不到一个小时。 俯卧撑可以适当使用。

俯卧撑非常锻炼。 最主要的是锻炼你的手和胸肌。 我做了标准，也锻炼了腹肌。

它可以是每周三次。 建议第一次做20-30，下次再+1-2。 每 2 天进行一次时效果最佳。

谢谢你的积分。

每天留出一定的时间在操场上走走20分钟，注意用鼻子呼吸，有意识地把气送到小腹，然后慢慢地把腹中的气向上呼出，这就是呼吸的方式。

我认为打架最重要的是要有胆量，其次要有强壮的身体。

其实普通的打架（没有装备）都是关于体力和勇气的，建议你早上起床，早上跑步，最有效最简单的就是提高体力，然后寻求技能上的突破。

参加散打教学班，每周去一两次，积极参加实战接触。

三点：1.坚持不懈。

2.练习反射。

3.强度。

吵架要狠，吵架后，不要想着揍他一顿之后会怎么样。 然后是时候锻炼了，这取决于你。

建议你和别人没什么关系，有两招，不支持练沙，规则太多，实战有用，但用处不会太大，打一两个也没关系，多了就吃亏了。

我只能自己练习，不厌其烦地写一份详细的训练计划，不耽误学习，还要锻炼、锻炼和战斗——我觉得战斗中最重要的是勇气，其次是要有强壮的身体，每天抽出来。

当然，在家的时候是不能和小偷比的，如果身边有条件的话，可以打电话给派出所**，或者让邻居一起抓小偷，不要一个人抓，很危险。

在保证生命安全的前提下，可以做到，不能保证，抓住机会行动！

横劈和纵劈都要练，但单独练竖劈也没关系，横劈应该更难，我只会竖劈，可能是年龄的关系，横劈总是不忍的......练习腿部的柔韧性后，你应该踢腿，向外踢，向内摆动，等等。

三叉都是从腿上伸出来的，千万不要忽视脚，也就是重点，注意脚踝的力量练习和脚背的力量练习，否则你的脚将无法承受腿部的力量。

腿部力量和柔韧性要正确，要多注意力量和打击训练。

1 我想我应该同时练习水平和垂直劈叉 2 我可以告诉你，还有协调性、硬度和平衡稳定性。

还有速度练习、吹力练习、阻力耐力练习等。

1、10kg都太轻了，简单房东改成30;

1.子宫肱二头肌：大臂贴大腿内侧，四指握住哑铃，快速起身，缓慢松开，起身时注意小臂与大臂充分接触，放时不要将手臂完全放平，留出一点角度。

每组 8 到 10 次，中间休息 15 秒，每天 3 到 4 组; 最主要的是锻炼手臂力量，这对水平和垂直方向的打孔都有帮助;

2.胸肌：找一把长椅，肩膀悬空，手臂自然，四根手指水平握住哑铃。

还是快慢，起身时双手哑铃应相互接触，松开时保证双手与胸部平行; 同样，8 到 10 组，中间休息 30 到 45 秒，每天 3 到 4 组; 胸肌主要用于抵抗打击，同时有助于纵向拳击的力量;

3.背部长肌：半个身躯躺在床沿上，一只手四指握住哑铃，抬起哑铃时用腰部尽量向举起哑铃的方向转动。

起身慢慢放，起身的时候可以保证身体的转向能力达到极限，放什么都没关系，可以尽量慢一点，放下后保证手臂是垂直的; 每天这样做的次数越多越好，这样你做不到的时候可以休息一分钟，继续做下去，一天三组就够了。 其实这个动作非常全面，可以同时锻炼手臂、背部和腰部，是一种综合的力量动作，可以全方位提高你的力量;

4.腹肌：仰卧起坐。

最简单的，每组 30 组，中间休息 30 到 45 秒，每天三到五组; 锻炼腹肌主要是好看。 但它也有增强人体弹性的作用，换句话说，当你想用锤子和别人打架时，你就会知道腹部肌肉的重要性。

5.俯卧撑：这个东西太全面了，包括手臂力量、腰部力量、胸腹力量，每晚100，睡后。

最基本的是以上5个。 建议最好不要每天做，而是隔天做一次，留出24小时让肌肉充血，否则容易受伤;

以这种方式达到初步效果大约需要三个月的时间，但说实话，这些都是基本技能，你的肌肉和力量不一定能打。 当你遇到一个主人时，你会死得更糟。

如果您有兴趣，请再问我。 战斗。 呵呵，你怎么从小学升到大学了？ 太怀旧了

首先要注意的是：灵活移动，避虚而上。

二是善用“大地”的有力帮手。

有人会说：“你胡说八道，地球怎么能帮你打仗？ ”

呵呵，我不是在胡说八道。 西方人研究过，如果一个人对一个比自己体重超过30公斤的人挥拳，他不会对另一个人造成伤害。 但为什么武术修炼者能够击倒比自己重得多的人呢？ 答案就在我说的。

当我在学校时，我被教导物理学，力的作用是倒数的。 你用来击中物体的力的大小，你将受到的力的大小。

那么，按照这个原理，一个50公斤的人落到地上，加上重力加速度的力，那么这个人身上的**力就会大于50公斤; 如果一个100公斤的人在没有任何保护的情况下倒在地上，力会大于100公斤，那么他很可能会骨折甚至内脏破裂。

所以，如果对方比你强得多，就把他扔了，地球会惩罚他。

每天坚持下去：

1.坐着举起30个哑铃，练习上下臂的力量。

3. 躺下时举起 30 个哑铃，练习胸肌。

4、30个俯卧撑，练习全身综合力量。

5.仰卧起坐30次，练习背部肌肉。

6.抬高30条腿，练习腹肌。

7.深蹲30次，练习腿部力量。

8、用膝盖跳30次，练全身综合力量。

以上基本间歇是休息10秒左右，9、打沙袋8拍八拍，力度模仿实战。

10.按压腿八拍，横叉和竖叉各按八拍，拉韧带。

11、对付沙袋的八张牌腿练习大概有16个左右，应该是高强度的。

12.用尽全力在沙袋上打出8张八张牌。

休息间隔可以是大约 15 秒。

这是我自己的训练方式，如果LZ觉得训练量少，我可以每天多做几套，但是我必须每天坚持下去，一天都停不下来！ 如果可以的话，建议在武术和瑜伽中加入冥想来练习呼吸和专注力，这样练习呼吸和专注力在实战中会非常有帮助。

告诉你！！

格斗不靠肌肉，靠两点！！

一手狠，二还是狠！

多练***的表达是行不通的！ 记住：你的武功再高，你也怕菜刀！

现在他们都在动脑筋，用智慧和敏捷攻击对手，用招式击中关键点，一招让人屈服才是最重要的。 如果你想变得很酷，锻炼肌肉，你必须去健身房找一个教练，否则你很容易摔断肌肉。 小心！

10kg有点小

卧推训练胸肌。

仰卧飞行，训练肩膀和背部肌肉。

还有使用哑铃来训练肱骨的第二和第三头。

最好去健身房练习。 哑铃虽然基本可以锻炼上肢的肌肉，但效果并不明显。 不如健身房的专业设备。 此外，10公斤有点轻。

上面说的姿势在这里很难解释，网上查了一下，怎么练**。

首先，你必须能够被打败，你必须先被主打，然后才能打败别人。

然后是动力，这种动力真的可以压倒人们。

不要以为这一切都是假的。

气势压倒了对方，对方甚至不敢还手。

还有一个道理，武功再高，都怕菜刀。

但打架应该适度。

现在人们越来越聪明，也有一些争吵。

都是那些没有户口的人。

另一个是他们忘记了自己的姓氏或其他什么。

这种只会假装X的傻X人

这是我对他们的评价。

我以前经常打架，我以为很多人都是孩子。

别当真，然后家里真的出事了，我在家里花了更多的钱。

在我改变之前，我还在一个月里。

在那之前，这将是不值得的。

简单来说，10块就够了！

买个水桶在建筑工地上运沙子，装满就好，整天抱着水桶做运动，半个月后，你就会抱着普通人也没关系了！

无论谁上来，你都拥抱他！ 当然，你会知道该怎么做。

无论你做什么，你都必须保持稳定。 是姚明高吗？ 下一个板块不稳定，早已下落。 自己想想。

10kg?不行，你要重一点，不然一天就要500个，这可是少量的武功练习。

楼上太对了。

太精辟了！

练习跆拳道是件好事。

但最主要的是耐力。

你也可能被殴打。

狂野的流氓永远是狂野的流氓！ 这就是坐牢的生活！ 我一辈子都做不到，一辈子都看不起人，抬不起头来！

每天跑半小时，300个仰卧起坐就够了，你做不到是因为缺乏毅力，而不是身体原因。

初级武术直接关系到体型，除非你是教练，否则你的体型必须先是健身，然后再学习，否则你将学不到。

你不能这样练习。 人们绝对受不了鸟。 你快要赶上特种部队了。

一开始不要这样练习。 您可以降低亮度。 慢慢添加。

如果想打架，建议你去散打打学校学习。 加上他们的专业培训和他们自己的培训来提升自己。 到时候，你可以一个接一个地击中其中的几个。

你有实践经验吗 没有实践经验，你只有理论知识，说什么都没用。

你有没有见过一个学生只看书不做题就能拿到高分？

你可以练到胳膊上的肌肉硬了，但是斗木有用，说不定遇到瘦弱的人就正面交锋，遇到职业黑帮或者经常打架的人，你就是精力充沛，打架要看气场和勇气，要经常和人打架， 而且你可以玩更多的经验，理解。

你不必练习这些，只要找几个喜欢散打的人，带上防护装备，三个字：“打架！ ”

格斗不是比赛，除了身体条件，还有一股气势，让人吃完就虚弱。

谁坚持了很长时间，谁就赢了。

如果你这样做，你的身体就会被毁掉。 俯卧撑，我可以敲掉左手食指的指甲！

健美运动员是强壮的男人，可以战斗！ 印度电影《女强人》太过瘾了！

他们只是男人，所以我不嫁给朱八戒！

你可以去买一张会员卡！ 健美会员卡！