锻炼肌肉需要多长时间？ 拜托，谢谢

你说巴蒂斯塔，我知道，他是WWE摔跤手，我很欣赏他的肌肉。 我不知道他是怎么练习的。 我自己的方法也可以使肌肉变大，尤其是胸肌和三角肌。

我在练习时不使用任何专业设备。 只有三张长凳。 将双脚并拢放在长凳上。

在你面前放两个长凳，刚好比你的肩宽一点。 这就像做俯卧撑一样。 当你向下时呼气，下降到极限。

让他停半秒钟，上去吸气。 做 15 件，休息 30 秒，做 3 组。 每个不得小于（请注意，它小于）3 秒。

最后几个应该尽你所能完成。 我就是这样做的，我的胸肌形状和巴蒂斯塔的一样，只是比他小一点，而且我每周只在周日练习。

你要知道，肌肉在训练过程中不会生长，它们会在你休息时生长，如果你每天都在锻炼同一块肌肉，它只会增加它的耐力，而不是周长，它会帮助你查找一些健身知识。

需要长达 2 年的肌肉训练才能获得效果。

肌肉训练的重点是更多的重量，更少的重复次数！ 加上营养！

肌肉训练的关键是：重物和更少的重复次数！

肌肉生长的原理实际上是过度恢复。 肌肉纤维受伤后，会有一段时间肌肉纤维比以前低，然后高于原来的水平，最后恢复正常。

如果你练习得太用力，你的肌肉水平只会下降。 小肌肉群至少需要 48 小时才能恢复，而大肌肉群需要 72 小时。 如果你过度了，你必须等到你的肌肉完全无痛后再做下一个。 否则，就等到你练习得越多，你就会变得越瘦......

如果反过来，如果一周只练一两次，而且不全身练，那么就差不多变成了一种进步，然后又回到原来的水平，再再做一遍，不会有什么明显的效果。

只有科学的训练，及时的营养和充足的休息才能得到快速的肌肉生长，如果时间不多，不能保证去健身房的次数，那么最好是练习得更全面一些，强度也更高一些，然后休息一个星期，再去第二次练习。 这样一来，你只需要在周末锻炼一下，就可以在一定程度上提高。

有很多说法，比如肌肉疼痛等于徒劳的运动，并不完全正确，很多时候恢复比较好，只是感觉到肌肉疲劳，但基本上不疼，这也是一种非常有效的运动。 而有些人锻炼后的第二天就几乎疼痛不堪，什么都做不了，就是过度劳累了，这种疼痛并不好。

应该感觉到合理的疼痛感，但不能干扰力，能够完成日常活动，甚至参加更高强度的球类运动。 总之，只要你感到肌肉疼痛或明显疲劳，就不要运动这部分肌肉。

这是帮助肌肉生长的唯一方法。 初学者应该尽快找到自己体质能承受的力量，为以后的定期锻炼打下良好的基础。

如果你一直认为自己天生没有肌肉，那么你应该自信，找到一套适合自己的训练方法，或者找一个有经验的教练，练习一两个月，你会发现自己发生了惊人的变化。