如何防止小腿肌肉生长，以及如何锻炼以防止小腿肌肉生长

肌肉是与生俱来的，想着没有肌肉是不行的，但你可以适当地改变你的食欲来控制自己。

节食：每天早上适量吃一些营养丰富的食物（如鸡蛋），中午吃半饱，晚上饿的时候吃西红柿或西瓜或生苦瓜，不饿就不用吃。

运动：跑步、仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈。

（之后）的秘密：闭上嘴巴，张开双腿。

唯一最有效的就是饮食和运动！ 我只吃一天午餐，剩下的早餐和晚餐我只喝水！ 一定要锻炼身体！ 最有效的是：跳绳！ 相信我，试一试吧！ 我相信我会瘦的！ 祝你好运！

微创神经阻滞术是世界上最先进的微创小腿瘦身手术，也称为通过腓肠肌头内侧支的神经截肢术。 阻断小腿上几条不重要的肌肉神经，使肌肉变得柔软，从而达到永久瘦身小腿和改善腿部曲线的目的。 点击这里了解详情。

坚持做伸展按摩和有氧运动，跑步时注意脚的姿势，先用脚后跟着地跑步，再过渡到脚掌。 如果你在腿上用力，你可以看到肌肉线条或用力触摸它们，这是肌肉发达的腿。

主要方法是“按摩软化脂肪肌肉 - 运动减少脂肪 - 腿部肌肉运动”。

改变肌肉发达的腿的第一步是多按摩，然后减脂！ 按摩方法：从脚踝按摩到大腿根部，双手围成一圈，绕着小腿转一圈，将小腿肌肉抬起; 用力按压膝窝 7 次; 从膝盖到大腿根部按压大腿前中线; 轻轻按压手掌外侧的腹股沟处。

按摩时间超过15分钟，放松更彻底。

当然，软化脂肪肌肉只是第一步，下一步是通过有效的运动来消除脂肪。 所有燃烧脂肪的运动都可以减脂，40分钟的有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸不怎么喘气。 运动后伸展双腿。

有氧运动1小时可以燃烧肌肉，但仍然是40分钟。 如果您可以慢跑 40 分钟并感到放松，您可以切换到更有效的间歇运动。

此外，一些腿部肌肉锻炼可以增加肌肉力量，改善肌肉张力，这也是一个好方法。 如抬高小腿、移动脚趾、深蹲和伸展小腿肌肉都是很好的肌肉锻炼。 在跑步前进行肌肉锻炼，可以更有效地燃烧脂肪。

最后，在改善肌肉发达的腿部时，不要忘记它们是如何形成的。 因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面也要保持一定的运动习惯，避免脂肪“趁虚而入”。

肌肉是必须的，脂肪可以减少，肌肉感觉不能减少！ 可以改善其他姿势的形状，衬托出小腿的和谐！

有肌肉是好的，是健康的，但为了美丽而失去肌肉并不容易。 除非是严重的疾病，然后变得瘦弱，否则小腿肌肉可能会丢失。

！！穿高跟鞋！！ 每晚睡前按摩小腿和大腿。

只要你每天坚持慢跑，那么你只会减掉体内脂肪，不会增肌，当然，有些肌肉是正常的。 记得在跑步后拍拍你的小腿。

运动后将脚浸泡在热水中，并进行按摩和拍打动作。

上楼梯时抬起脚后跟，用腿承受重量，可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。 2.坐在椅子上时，将两条小腿盖在一起，从1数到8，然后交换腿。 不停地重复此操作。

这适用于小腿线。 3.看电视时，坐在椅子上，不要弯曲膝盖，抬起一条腿，然后放下，重复这个动作8-10次，然后换另一条腿，就可以去除大腿两侧的脂肪。 4.走路时，走路时要加快速度，尽量走大一步，这样腿部的所有肌肉都可以得到锻炼。

简单地说，这是一次精力充沛的散步。 这种走路方式在平时应该是一种习惯。