我可以吃什么来增加我的身高，我可以吃什么来帮助增加我的身高？？

如果身材太矮，心理上确实会有点压力，所以尽量多运动，补充一些营养品，比如Amgol，姐姐觉得挺好的！

您好，青少年和父母可以执行以下操作：

食品与营养。 营养有七种元素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维和矿物质。

运动是人类发展的重要条件。 运动和劳动是不一样的，后者不断重复的动作对身高不利。 增高运动应该是完美协调的运动，以发展身体。 希望。

1.补充蛋白质。 蛋白质是生命的基础，蛋白质与骨细胞的增殖和肌肉器官的发育密不可分。 人体生长发育越快，需要补充的蛋白质就越多，鱼虾瘦肉、禽蛋、花生、豆制品都富含优质蛋白质，应注意补充的多。

此外，从5月到10月，青少年应该适当多吃鸡蛋，因为鸡蛋中含有蛋白质、脂肪、糖、维生素和无机盐等必需营养素，容易被人体消化吸收。 一个鸡蛋的营养价值大约等于 250 克牛奶。 在"神秘的5月至10月"由于生长发育迅速，当营养不足时，人体容易出现疑病症和贫血。

蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D，能促进骨骼钙化和造血。 因此，鸡蛋是健康成长的最佳营养食品。

2.提供维生素和纤维。 维生素是维持生命的元素，其中最重要的是维生素A、B和C，它们对人体的生长和发育至关重要。 动物的肝脏、肾脏、蛋类，尤其是蔬菜中含有多种维生素、纤维和矿物质，应多吃新鲜蔬菜。

3.增加矿物质。 人体的生长和身高是由骨骼的生长发育决定的，其中下肢长骨的生长与身高的关系最为密切。 也就是说，只有骨骺软骨细胞在长骨中不断生长，人体才会长高，钙和磷是骨骼的主要成分，所以从5月到10月，更多的是牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨汤、海带、海藻等富含钙和磷的食物。

此外，还要到户外晒太阳，增加紫外线照射的机会，这样才能促进体内维生素D的合成，促进胃肠道对钙和磷的吸收，从而保证骨骼的健康生长。

吃什么才能长高：

牛奶：牛奶营养丰富，易于消化吸收，价格低廉，易于食用，是“最接近完美的食物”，被称为“白血”，是最理想的天然食品，它所具有的原始营养是任何其他人工营养都无法比拟的。

胡萝卜：胡萝卜是一种酥脆、美味、营养丰富的家常蔬菜，被称为“小人参”。 胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

桔子：柑橘类水果营养丰富，色泽风味极佳，可以新鲜食用，也可以以果汁为基础加工成各种加工产品。 柑橘的产量在所有水果中排名第一，柑橘汁占果汁的3-4%，受到消费者的广泛青睐。

对孩子身高有害的食物。

1.各种碳酸饮料：60%喜欢喝碳酸饮料的儿童因缺钙而影响其正常发育。 特别是可乐饮料中的磷含量过高，过量饮酒会导致体内钙磷比例失衡，导致生长发育迟缓。

2.各种糖果和甜饮料：吃太多糖会影响体内脂肪的消耗，引起脂肪堆积，还会影响钙代谢。 过量饮用含糖饮料会扰乱消化系统，影响正常饮食，导致营养不良。

3.各种垃圾食品：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头食品由于在生产过程中营养成分损失较大，以及使用各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量的热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品， 可导致儿童营养不良。

富含钙和维生素D的饮食有助于长高，主要包括乳制品、蔬菜、海鲜、豆制品、鱼、肉、坚果等。

请参考以下食谱。

虾皮蛋羹和切碎的蔬菜：虾皮5克，卷心菜50克，鸡蛋1个。

猪肉丸子：鸡肝20克，鸡肉20克，南瓜50克，蛋清半个。

鸡肝蛋皮粥：鲜鸡肝50克，鲜蛋1个，米饭100克。

芝士番茄花椰菜：1 4个花椰菜，2个西红柿，一小撮芝士。

菠菜牛肉粥：米饭100克，牛肉末60克，菠菜50克，油1茶匙（5毫升），细香葱10克。

芹菜腰果虾：芹菜适量，虾仁适量（红），腰果适量，盐5克，鸡汤粉2克，姜5克，胡椒粉2克（白），植物油适量。

金针菇豆腐：豆腐一盒，金针菇一小撮，盐适量，石锅拌饭酱一勺，番茄酱一勺，陈醋一勺，糖一勺，淀粉水3-4勺，水半碗。

黑豆核桃蜂蜜奶：黑豆500克，核桃500克，牛奶1杯。

孩子的身高增长主要取决于孩子的遗传、营养状况和运动。 营养是孩子身体成长的关键，因此在孩子的发育过程中需要及时补充营养。 蛋白质和氨基酸必须由食物提供。

主要是肉、蛋和豆类。 还需要足量的钙、磷和微量的锰和铁。 目前，普通家庭在肉素饮食中，营养要全面充足，家长只要注意不要让孩子养成挑食的习惯。

此外，儿童可以适量运动，运动可以加强身体的新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加速骨组织的生长，促进人体的生长。

随着年龄的增长，我们越来越注重自己的身高和身材。 拥有足够的身高可以给我们一定的信心，拥有完美的身材比例可以让我们享受羡慕的目光。 所以很多人在成长的年纪总是在问：

我们应该如何长高？ 我能做些什么来长高？ 吃什么才能长高？

在这里，让我告诉你吃什么才能长高。 嘘 方法。

早餐，我们可以安排：鸡蛋，面包，牛奶。 （鸡蛋可以补充各种蛋白质，也有助于肌肉发育，但一天一个就可以了，不要吃太多）。

午餐时，我们可以多吃蔬菜，补充各种维生素，喝一些骨头汤，咀嚼骨头，补充钙质。 中午最主要的是吃得心满意足，还可以吃猪蹄

对于晚餐，我们主要想吃得好，不要吃得太饱，还要多吃蔬菜和排骨什么的，但不要挑食，挑食者不高

通常，我们要多喝水，水对你的皮肤和骨骼的生长非常重要，这一点不容忽视，每天至少八杯水。

吃完之后，我们可以吃一些水果，这也是补充各种微量元素，很不错

睡前，我们吃一些面包（小麦更好）和牛奶来帮助睡眠并补充钙。 一定要吃一些面包，只喝牛奶效果不是很好。

结束预防措施。

事实上，要想长高，还有另一个非常重要的事项：睡觉。 每天一定要睡八个小时以上，尤其是在你成长的时候，而且这个村子里没有这样的商店！ 我一开始没有这样做，现在我后悔了。

平时出去散步晒晒太阳，没有紫外线照射，其实补充钙是没用的，因为紫外线有助于钙的形成。

多运动也很重要，打篮球和跳绳是好事，但不要过度，这就是为什么我仍然有膝盖问题。 你说，如果骨头有问题，我怎么能长高？

你不需要吃任何身高药，其中很多都是骗人的，最好是天生高！ 再说了，有些人是有遗传的，父母个子都不高，基因不变异，就不能要求高个子的人。

多吃蛋白质，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、酸奶和深色蔬菜。

相反，应尽量避免白米、糯米、甜点等食物。 少吃可乐和果汁也不错，因为它含有大量的糖分，会阻碍钙的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。 盐也是增高的敌人，那么我们就来介绍一些促进生长、保持健康和身材的理想食物

1. 100%蛋白质挖掘灶：

2.动物蛋白在肉、鱼、蛋等中含有大量的肉类。

3.鸡蛋： 4.早餐不能省略。

5.少吃零散的饥饿感。

6.量要多，卡路里要少。

7.补充维生素。

8.少喝酒。

9.多做运动。

10.多吃生菜：如胡萝卜和芹菜。