邀请长跑运动员参赛，邀请长跑运动员参赛。

我是 2 级运动员 1500 米 3'59“76 800m 1'57” 对于您的水平，建议如下。

第一天：慢跑 400m*3 2'00“ 圈数;

第二天休息一下，放松一下。

第三天，200*6组，即跑200米（40“）和步行200米，这算作一组，共6组。

第 4 天：慢跑 400m*4 2'00“ 圈。

第五天300*4套的方法与第三天相同。

第6天：休息。

第 7 天：测试 500 米 80% 速度跑。

对于初学者来说，这样的强度是可以承受的！

楼上也不错，但是对于房东的体质来说，有点苗子帮忙，但会***。

我不知道你要做什么，因为长跑和短跑没有相同的方法和重点。 但既然你问的是长跑，那我就说说我的经验吧。

长跑无非就是耐力和爆发力两个方面的训练。 这两者是不可或缺的。

对于学生来说，一天中最好的训练时间是下午 4 点到 6 点之间，所以如果你有时间，建议在这个时间段训练。

在正常训练中，建议最好每天跑四五公里左右。 不知道有没有训练器械，但如果没有，建议每周至少训练三次，一次耐力跑，跑七八圈，然后跑两圈400米。 变速跑就是以最快速度的90%跑，跑100米，然后慢跑50米，然后跑200米，然后慢跑50米，然后跑300米，然后慢跑50米，然后跑400米，然后慢跑50米，然后跑400米，然后跑50米， 然后是300米、50米、200米、50米等等，再到100米，依此类推。

慢跑时，你可以跑得想慢就跑，但你必须跑，不能走路。 确保跑到极限的 90%，不要减速。 另一次是定时跑步。

例如，如果你跑了10圈400米，你应该在前五圈跑1分15秒以内，在后五圈跑1分20秒以内（根据你的能力加减），跑完一圈后休息三分钟，然后跑下一圈。 不能休息太久。 必须达到速度。

剩下的几天可以留出两天来练习韧带，如压腿、蛙跳、摆臂等。 根据自己的情况自行安排。

如果你有装备，你实际上可以做力量和练习，比如负重深蹲、挺举、抓举、弓步，这对爆发力很有帮助。

长跑最重要的是体力的分配，你要弄清楚自己的极限，在哪个阶段能跑多快，能以什么速度跑，这样体力才能分布得最好，这需要你积累经验。

但最重要的是要看房东，长跑不能靠天赋，一定要坚持练习才能有效果，不要指望自己一练就能成绩快提升，那是不可能的。 而经过一定量的训练，也许你的速度或者体能会有所下降，这是正常现象，度过这个瓶颈期，才能实现质的飞跃，但是很多人在这个阶段就放弃了，希望房东能坚持下来。

祝房东考试取得好成绩。

长跑的呼吸节奏总是必要的，对肺活量的要求也很高，首先可以练习肺活量，比如早上洗脸的时候，屏住呼吸，这个是逐渐增加的，比如前半分钟，第二次1分钟，像这样， 慢慢往上走，也可以吹空饮料瓶，也就是嘴巴很鼓鼓的。至于练习，你一定要按照800米的要求，速度一定要好，但是一天只跑一个800米肯定是不够的，当然，如果你一天跑1000米，2000米，它的用处就大了，因为你的时间很短，所以一定要用高强度来提高效果， 所以，每次一定要按照800分跑，不能用尽全身力气，但也不能太慢，用6分钟7分力，就开始每天跑2次，3次，特别强调，到头来，一定要用尽全力。然后注意运动后的放松，不要一下子坐在地上，慢跑1圈或2圈，放松，然后压腿，扭腰，放下，这样有助于提高表现。

至于问题量多少就看你的能力了，刚开始你可以一天跑3次，每次停留之间的时间不到10分钟，一周后一天5分钟，所以慢慢加起来，耐力和速度都上去了，一定要坚持，时间很短，所以最好每天都跑， 如果没有，中间不要停留超过2天，所以练习基本没用。注意休息、饮食，平时在家可以压腿、做深蹲、仰卧起坐,,,但一定要有计划，分组做，比如每天做5组，每组10组，组间休息不超过2分钟。

希望对您有所帮助，

你可以通过其他运动方式锻炼你的耐力，游泳、仰卧起坐等，每天做适当的运动，不要过度，否则会适得其反。 最重要的是：坚持。 坚持就是胜利。

跑步时，你不能开始跑得很快，否则你会失去力量，你会失败 800 米。

长跑也是锻炼身体的好机会。

这是我个人的收藏方法，平时穿衣服的时候，尽量让下半身的重量比上半身的重量重，比如上半身穿一件，下半身穿两件。 说到玩，是时候轻装上阵了。

平时跑步的时候，要选择一首适合自己的好歌，坚持听来培养自己的感情。 跑步时，呼吸很重要，同样的节奏也很重要。 跑步是发展节奏的过程。

在比赛或测试中跑步时，您必须掌握通常的节奏，不要不耐烦。 把握节奏，让自己沉浸其中，你就不会感到疲倦和紧张。

跑步时要适当节约能量，微微呼气和吸气，振幅不宜过大。 在空闲时间，你应该多运动以增强自己的能力，你可以在跑步前做一些运动，比如：篮球、跳绳、慢跑......

每天早起，跑去上学。

还不如不要，1000米比爬五楼要累得多，长跑会让呼吸特别不舒服，为了人身安全。

我不明白，但我想我可以。 如果你累了，去吧，不要勉强，你可以感觉到它，然后自己决定。

长跑运动员的训练绝对是以跑步为基础，以增加耐力。 但是，跑步的组合很多，距离和强度的差异也会提高性能。

除了为了耐力而跑，腰腹肌的锻炼也是长跑者的必修课，长跑者的腹肌相当不错，主要还有仰卧起坐、双头仰卧起坐、铃木抬腿等背部肌肉。

腿部力量也可以适当练习，例如单脚跳100米，或者跳200米不跳，主要是在耐力运动后，增加30或50米的快跑，以提高长跑的冲刺能力。

记得在长跑后放松，并在训练前为活动做好准备。

它仍然很长，但我希望它有所帮助。

练习可以清楚地告诉你，我们练习800米，也就是不停地跑，800米跑完1000米，不停地加起来，直到你站不起来，每次跑到极点，所谓杆子就是你的脚感觉像铅一样，头晕想吐,,,我老师说，如果你身后有人拿着枪追你， 你一停下来就会给你一个机会，那么你绝对可以跑到两分钟（我们800米满分2分3秒），你很执着。