如何减掉肚子？ 减掉肚子的最好方法

体脂率需要在10%以下才能有明显的腹肌，如果体脂率高，需要减脂，以下是减掉腹部脂肪的利器：

女性最多会露出**11块腹肌或美人鱼纹，不会训练块状腹肌。 男人也可以减少他们的胃。

1.原地跳跃3分钟+仰卧起坐（主要是锻炼腹部肌肉）1分钟。

2.原地跳跃3分钟+徒手深蹲（主要是锻炼腿部肌肉）1分钟。

3.原地跳跃3分钟+俯卧撑（主要是锻炼胸肌）1分钟。

4.原地跳跃3分钟+仰卧推腿（主要是锻炼腹部肌肉）1分钟。

5.原地跳跃3分钟+弓步深蹲（主要是锻炼腿部肌肉）1分钟。

6.原地跳跃3分钟+平板支撑（主要是锻炼腹部肌肉）1分钟。

7.原地跳跃3分钟+俯卧撑反向屈伸（主要是锻炼手臂肱三头肌）1分钟。

8.原地跳跃3分钟+坐下并合拢双腿（主要是锻炼腹部肌肉）1分钟。

9.原地跳跃3分钟+仰卧，弯曲膝盖和臀部（主要是锻炼下背部肌肉）1分钟。

10.原地跳跃3分钟+仰卧，弯曲膝盖和腿部（主要是锻炼腹部肌肉）1分钟。

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。 你如何测量这 70% 的运动强度？ 我们可以这样测量，跑步时身体感觉介于疲倦和不疲倦之间。

练习者可根据自己的身体状况选择是做10组还是5组练习。 练习者可以逐渐增加练习组数，因为你做的练习越多，减肚效果越好。

3、做肌肉训练时，建议尽量在1分钟内做，10分钟就可以做，8分钟千万不要偷懒。 如果你做得更多，减脂对腹部的影响就越大。 如果在肌肉训练中坚持不了1分钟，也可以根据自己的身体状况休息3到5秒，以确保能坚持下去。

4.使用这种方法，每周至少需要锻炼3次，每次锻炼时间约45分钟，坚持6周会见效明显。

ps：搜索“如何减掉腹部脂肪-运动常识-经验”找到动作**。

跑步、仰卧起坐、呼啦圈摇晃。

仰卧起坐。 但是，它应该是合适的，如果你走得远，你就会有腹肌。

仰卧起坐，一天100次，肚子痛也要坚持有用！！

您是否有很多腹部脂肪，松弛或紧绷，已经多久了？

**最难减掉的就是肚子，而肚子肥胖，基本上都是不良的饮食习惯造成的。 要想减肚子，饮食是关键，就要低脂、低糖，不要喝饮料、啤酒，每顿饭都吃饱，饭后不能多喝汤，容易拉肚子。 每天运动，比如慢跑、跳绳、踢关键球、摇呼啦圈等，运动强度不是很大，也很容易坚持下去，只要努力，肚子肯定会又薄又紧。

把这些作为你生活的一部分，慢慢地你的身体比例会越来越好。

多喝水，饱足八分钟，按时进食，不吃油腻的食物，多吃水果，喝柠檬水减少肠道毒素，坚持仰卧起坐，坚持跑步，腹部会慢慢减肥！

如果腹部脂肪明显增加，这种情况可以进行，而且有很多方法，例如吃药，粘和手术吸脂。 但最科学合理的方法应该是有效的运动，如俯卧撑、仰卧起坐或呼啦圈，可以有效减掉腹部脂肪。 但任何一个都应该是长期的，并达到一定量的运动量，每天至少30到40分钟，并且应该控制平时的饮食，少吃脂肪和含糖量过高的食物。

今天就分享一套快速减掉腹部脂肪的腹部瘦身运动。

我刚生完孩子，肚子有点大，但现在下来了。

每晚睡前做20个仰卧起坐，一个月后肯定会失去它。

我是用红莲叶茶**买的。

粉末盒。 味道也不错。

当饮料喝完时。

喝了一个月左右，效果真的很好。

我现在甚至不必喝它。

**也没有。

你试试看！ 我把它放在粉盒里喝了。

不要犯错！

很简单，是一种有效的快速瘦肚子运动，大家都同意说好

上腹部。 动作1：平躺在地上，双手放在臀部。 将双腿向上抬起，与上半身成九十度角。 利用腹部的力量向上和向下移动臀部。 此动作分 2 组重复，每组 10 次，每次 15 次。

第二乐章：准备位置与第一乐章相同。 腿与上半身成 90 度角。

然后利用腹部的力量抬起上半身，手尽可能触碰脚踝，停留1 3秒稍等片刻，上半身就下垂了。 重复此动作 2 组，每组 10 次，每次 15 次。

动作3：这是一个静态和保持的动作，但相当困难。 四肢着地，面向地面，用肘部和脚趾支撑身体，保持身体挺直。 保持这个脊椎按摩疗法姿势 20 秒或尽可能长的时间。

下腹部。 练习 1：非普通仰卧起坐。

为什么"不普通"这？ 在体育课上，仰卧起坐通常涉及手臂接触膝盖。 但这种练习效果不是很好。

在接下来的动作中，我们只需将注意力集中在腹部，利用腹部的力量抬起上半身，与地面成30到60度角，在这个角度停下来5秒，然后下落。 重复这个动作 3 组，每组 15 次。

动作2：这个动作有点难。 平躺在地板上，大腿抬高约 60 度，小腿与地面平行。

双手交叉在脑后，将头抬离地面。 让 Danai 保持这个姿势，慢慢伸展双腿。 重复这个动作 2 组，每组 15 次，每次 20 次。

继续锻炼 cc

慢跑30分钟后，做腹部运动，效果会持续两周。

仰卧起坐是最有效和最健康的。