如何在短时间内练习跳远？ 如何练习跳远？ 有什么提示吗？

1：你要克服心理障碍，跳远其实并不可怕，跳不远的感觉只是心理把戏。

2：着陆问题很重，主要是因为跳跃时脚没有闭合，落地时脚没有有效缓冲。 建议多做腹跳，体验双脚在空中紧绷的感觉，也可以原地多做跳跃和蹲下，感受落地时脚的缓冲感。

3：跳跃时要注意，手臂预摆动的次数不宜过多，2-3次就可以了，预摆动过多是不利的。 在脚向对角线向前推（前脚掌掌推动地面）的同时，手臂也应用力向上摆动。

4：你是初中生，应该学过抛物线，跳跃的时候不要只想着往前跳，要有一定的高度。

5：至于吃，其实最主要的是要多注意营养的结合，也没关系。

希望对你有所帮助。

冰冻三英尺不是一天的寒冷。

但有一种东西叫做天赋。

我没怎么练习过，立定跳至少3米。

跳得更多，你就会有一个诀窍。

不要害怕跌倒，只要站起来，你就不是老人了。

跳跃的那一刻，前脚掌踢到地面，而不是整个球。

1 多练习深蹲，可以增加适量的深蹲。

2 捆沙袋，1尺2kg，体育用品店卖2件，20元以上，1周有效。

首先，立定跳远的技术要点可以概括为：深蹲、摆臂、腹部、抬腿。

深蹲：跳跃前一定要蹲下，大腿与地面平行。

摆臂：在跳跃的瞬间，手臂应斜向上摆动，以带动身体跳跃。 保持双脚左右张开，肩膀张开，来回摆动手臂。

当你向前摆动时，伸直你的腿。 向后摆动时，弯曲膝盖并降低重心，上半身略微前倾，双手尽可能向后摆动。 要点：

上肢和下肢运动的协调。 摆动时，通过伸展和弯曲来降低重心，并将上半身略微向前倾斜。

腹部缩回：腾空后，用力腰腹，大腿更靠近腰腹。

抬腿：着陆时，小腿必须向前伸展。 双脚快速蹬地，双臂由后向上轻轻摆动，然后跳起来腾空而起，身体饱满。

要点：快速有力地踢地，协调蹬腿和挥手，将脚在空中张开，强调前脚离地前的瞬间踢动作。

着陆缓冲：收腹抬腿，双腿向前伸展，双臂用力向后摆动，膝盖弯曲以缓冲地面。 要点：把握你的腿向前，向前弯曲你的腿，向后摆动你的手臂，当你着陆时不要向后。

其次，一个月的有针对性的练习从腿部力量、腰部和腹部力量以及快速跳跃的能力开始。 建议采取以下做法。

原地深蹲跳（腿部力量）：双脚平行站立，分开与肩同宽，下蹲直到大腿与地面平行，几秒钟后快速跳跃。 建议每天做 3 到 5 组，每组超过 20 次。

仰卧起坐（锻炼腰部和腹部力量）：不用说，建议每天做3至5组，每次1分钟。

多级青蛙跳（训练快跳能力）：10级青蛙跳者优先，建议每天做3到5组。

原地后退纵跳（锻炼腰、腹、腿协调）：双脚平行站立，与肩同宽，跳跃后双腿并拢，尽量贴近胸部。 建议每天做 3 到 5 组，每组超过 20 次。

以上的练习方法，是最基本的品质练习，也是最有效的方法。

第三，为活动做准备。 在每次练习和考试之前，都需要为活动做好充分的准备，包括全身韧带练习（腿部推举、腰腹部伸展、关节运动）和现场垂直跳跃练习。 注意全身韧带锻炼很重要，必须长期充分进行。

最后，立定跳远的技术动作非常简单容易掌握，但要想取得好成绩，就要有良好的爆发力、跳跃能力和快跳能力，希望能继续练习。

如果是立定跳远，下蹲前必须下蹲，大腿要与地面平行，在跳的瞬间，双臂要斜向上摆动，带动身体跳起来。 该技术是上下肢运动必须协调，并通过伸展和弯曲来降低摆动。 上半身慢慢前倾。

一种是跳跃，要做快速跳跃，跳跃的力量主要来自两个地方——踢（地）和摆（臂）; 二是跳跃后起飞，一般女生做空中动作都比较困难，尽量去做; 三是落地技术，这个动作最关键，落地时要注意：尽量做腹部，抬起双腿，落地时小腿向前伸展，脚后跟着地，然后上半身脚跟着地，落地时必须下蹲。 立定跳远是指从站立姿势开始而没有助跑的跳远。

2014年，《全国学生体能健康标准》规定，立定跳远是初中、高中和大学年度体能测试的必修项目。 红外非接触式自动测量立定跳远的距离，反映人体下肢爆发力的水平。 根据教育部的规划，立定跳远等所有考试项目都要用智能仪器全面普及，并配备数据管理软件提供运动处方。

运动员在比赛期间双脚站立的位置没有限制。 跳跃时，只允许离开地面一次，如双脚离地不跳，跌倒后再跳，即连续两次离地，做一次失败的尝试跳跃，常用于田径训练。

跳远前一定要做好工作准备，下蹲时要保持大腿与地面平行，发力时要用腰腹发力，大腿要贴近腰腹，跳远时要用力向后摆动手臂， 最后选择弯曲膝盖落地，这样你就可以跳得很远。

先练习一下你的跳跃能力，你应该每天动起来，坚持很长时间，然后试着跳得长，让你的身体更轻盈，每天不停地跑步，让你的肺活量很大。

首先是提高你的腿部力量，平时可以多练习其他姿势，而且要调整手臂，跳跃的时候要有超强的力量，然后一定要有超强的离地能力。

1.走路步法：一般情况下，用自己的步数收回走路，将跑步次数乘以2减去2等于步数，如果跑步次数超过10步，陆兴达每增加一步就会增加走两步的距离。 经过反复调整，终于确定下来。

2、测量方法：先告诉同伴要跑的步数，然后从起点加速到起点; 走几步的学生站在靠近起跑区的一侧，数一数跑者一侧（左腿或右腿）在起跑区附近落地所走的步数，看到最后一步的确切落地点，立即做记号，最后将步数乘以2，即为他实际准确的立足点。 经过几次练习后，调整步点并确定起跑线。

3.节奏法：不同的学生有不同的跑步速度和跑步距离。 但是，无论如何，您都必须注意自己的跑步节奏，以便您可以以正常的奔跑速度进行游戏并跳出关卡。 最后四个步骤保持不变，加速度因人而异。

4、区域法：在跑道上画三个区域，第一个区域是预运行段，第二个区域是加速段，第三个区域是最后四个步骤。 跑前段的步幅可以作为高速区域，加速段和最后四步不能随意调整，充分发挥你的跑速。

5.减速法：不要按时踩，也不要单独将起跑线向后移动，这样就不能避免跨过起跑线，因为同学们害怕踩到板子或者不踩板子，所以最后一小步或大步也会犯规。 如果使用减速法缩短预跑段的步幅，在踩踏加速标记时，正常加速速度段和最后四步会好很多。

跳远训练方法：

1.深蹲和跳跃是一项主要发展腿部肌肉力量和脚踝力量的运动。 跳跃方法：双脚左右张开，脚趾平行，膝盖深弯曲或半弯曲，手臂自然摆动。

2.弯曲手臂并摆动手臂，跳跃时，两只手臂自然摆动以抬起和带动身体。 直臂摆动得越快，摆动越大，升拉效果越明显。

3、连续蛙跳、弯腿、手背、伸腿、动作要协调，连续性要好。 一般来说，该组连续跳跃 5-10 次。 练习组 4-5。 组数可根据实际情况增加或减少。

4.跑步也是提高跳远成绩的一种非常有效的方法，跑步可以锻炼腿部的力量，跑步可以达到最好的效果。

跳远训练技巧

1.前摆动时，双脚左右张开，肩同宽，手臂前后摆动，向前摆动时，双腿伸直，向后摆动时，弯曲膝盖降低重心，上半身微微前倾，双手尽量向后摆动。

要点：上下肢协调协调，摆动时重心降低一伸两屈，上半身微前倾。

2、跳到空中时，双脚快速用力踢地，双臂微弯，由后向前摆动，向前和向上跳跃，充分伸展身体。

要点：快速有力地踢地，协调腿部踏板和手部摆动，在空中充分展开身体，强调前脚掌离开地面前的瞬间踢动作。

3.着陆垫合合腹部抬高双腿，向前伸展小腿，同时用力向后摆动手臂，膝盖弯曲至着陆缓冲。

要点：把握小腿伸展的时机，弯曲腿向后伸展手臂，落地后向前不向后。

正确的跳跃姿势，加上下肢的力量，上摆引体向上，下肢的力量，都应该在平时练习。 100 次直后跳。

一组，15组。