瑜伽练习中如何避免手腕受伤？

如何练习瑜伽以避免过度支撑手腕造成的伤害。

练习瑜伽时要注意这些，不要受伤。

因为初学者的柔韧性较差，所以练习瑜伽要遵循从易到难的原则，根据实际情况选择瑜伽，不要勉强，否则容易伤害身体。

1.倾听自己身体的感受 毕竟每个人的身体都有强弱之分，所以不要模仿别人。 永远记住，目标不是成为姿势大师，而是以适合您的健身、平衡和柔韧性的方式进行练习。

尽你所能，但不要强迫它，不要过度。 这就是内核弹簧脊是你的最终目标的地方，至少在一天的练习中是这样。 关键是要能够感觉到自己的身体反应。

练习时要密切注意你的身体感觉，如果你遵循这种方法，你将能够精确地做瑜伽姿势而不会受伤，你会从这些练习中获得所有的好处。

2.在传统的瑜伽教学和练习中，没有比赛这回事，所以受伤的几率几乎为零。 与他人一样好甚至比别人做得更好的心态是过度伸展和屈曲的潜在原因，以及受伤的机会增加。

3.不要过度。

4.不要勉强 不幸的是，有时印度和西方的一些瑜伽老师会鼓励学生强迫自己的身体做某个姿势。 有些人甚至抓住学生的身体来扭曲或弯曲它，这是非常危险的。 你决定你不能强迫你的身体做某个姿势，你不能让老师以这种方式“帮助”你。

减少手部支撑体式。

当你在练习瑜伽时感到手腕不适和疼痛时，一定要注意减少使用手部支撑姿势，以恢复手腕的力量和柔韧性，修复自己的伤势。

如果疼痛是由练习瑜伽时手腕受伤引起的，可以使用冷敷来缓解疼痛，这样可以收缩毛细血管，防止损伤增加，减少肿胀。

怎么做：每 2-3 小时用冰袋或毛巾浸泡在冰水中 20-30 分钟，每 2-3 小时对手腕进行一次冷敷。

按摩：按摩手腕疼痛部位有助于放松肌肉，促进胃酸排出和肌肉血液循环，帮助肌肉酸痛的恢复。

具体方法：可以用手掌揉捏按摩酸痛部位，或捏或轻拍上肢常用穴位，如偏历、曲迟、手五里、臂月需等穴位，可缓解手臂和肘部的酸痛和肿胀。

注意：如果您的手腕拉伤或扭伤，最好在 24 小时后按摩。

膏药可以用松弛肌肉、活血的药油涂抹在疼痛部位，同时可以按摩，使药油充分进入肌肉，从而缓解手腕肌肉的酸痛和不适。

适当移动手腕。

练习瑜伽后，经历手腕疼痛后，可以做一些温和的手部运动来帮助缓解疼痛，例如旋转手腕、握紧拳头、挥舞手臂等，这些都可以帮助缓解手腕疼痛。

医疗**。 有的人手腕疼痛强烈，手腕活动容易受限，所以要考虑手腕肌肉是否严重拉伤或手腕骨折，这种情况应及时由医生检查**。

1、鸽子式：练习时，侧腰、臀部容易受伤，应根据身体情况逐步完成，转弯时若感到腰部和眼位剧烈疼痛，应立即停止，以免受伤。

2.侧托式：练习时，由于手腕和肘关节的压力较大，容易受伤，对于腱鞘炎的练习者，最好不要做这个动作。

3.三角伸展：练习时，只要掌握保持直线不前倾的关键点，一般不会有危险。 大多数从业者在无法支撑并摔倒在地时都会受到颠簸的创伤。

4.鸽王姿势：练习时应避免用力过猛，导致腰椎和颈椎受伤。 一般建议初学者采取眼镜蛇式的动作来完成这个动作，即双腿平整，不抬起，这样可以减轻腰椎的压力。

5.肩部倒立：由于主要承重部位是颈椎和腰椎，因此对于颈椎病和腰椎塌陷的从业者，最好不要做这个动作。 此外，初学者不应直接练习此动作，尤其是在他们没有教练保护的情况下。

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