如何训练肌肉，我是初中生，条件不好，怎么练？

这取决于你练习的肌肉，如果你有腹肌，你可以练习仰卧起坐，胸部肌肉最适合训练手臂力量棒！！ 还有更多......做蹲伏俯卧撑多吃一些有营养的东西，希望对你有所帮助，我就是这样练习的。

我也是一名初中生，虽然我没有肌肉，但我已经做了几年的运动。

做俯卧撑，这对你的身体发育没有太大影响。 我劝你不要这么年轻就训练你的肌肉......

除了去健身房，我通常还会做更多的双杠和俯卧撑。 如果你坚持下去，效果很好...... 双杠往往有一个宽的背部。 俯卧撑可以锻炼胸部和手臂的肌肉。

俯卧撑和俯卧撑绝对是首选。

建议多做胸部运动：俯卧撑、斜卧撑（手在高处，脚在低处）、倾斜俯卧撑（脚在高处，手在低处）、肘部俯卧撑（肘部靠在身体两侧）、引体向上、双杠手臂屈曲支撑; 每次选择3个动作，每组做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，运动后注意放松胸肌。 俯卧撑：双手放在地上，与肩同宽; 抬脚距离一般在50厘米以内，可以选择适合自己的高度。

建议多做腹部肌肉锻炼：仰卧起坐、仰卧起坐（上半身平躺不动，双腿放在腹部前方）、高腿仰卧起坐（双脚放在凳子上）、仰卧两端向上（平躺，上半身和双腿同时抬起）、俯卧起坐（腰部以下躺下不动， 上半身抬高），俯卧两端向上（趴着，上半身和双腿同时抬高），侧卧（侧卧，上半身起身，腰部固定在下方）;每次选择3个动作，每组做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习后注意放松腹部肌肉。

手臂的方法也很简单，（1）坐在桌子前，双手支撑桌子的下缘，上臂和前臂成90度角，好像要撑起桌子一样，肱二头肌极度紧张，保持这个静态姿势8 10秒或更长一点， 然后放松。

2）站直，双臂自然垂在身体两侧，双手松散地握成拳头，双手背对后。将手臂伸直向后和向上抬起，上半身略微前倾，抬起手臂直到无法再抬起，肱三头肌极度紧张，保持这个休息姿势 8 10 秒或更长时间，然后放松。

3）站立或坐着，双臂向下，双手握拳，手背朝后。手腕尽可能用力弯曲，前臂肌肉极度紧张，保持这个休息姿势 8 10 秒或更长时间。 然后放松。

如果坚持这些方法，1个月就能看出来，最多2个月就能有明显的效果！ 一般来说，在固定的时间段内练习比较有效，一般是一个小时到一个半小时才能快速看到效果，吃什么很重要。 肌肉的主要成分需要大量的蛋白质，所以你需要给身体补充大量的蛋白质**。

例如：鸡胸肉。 牛肉。

蛋。 等。 同时，多吃一些水果、蔬菜和酸奶，补充和促进蛋白质吸收，平时少吃辛辣食物和方便面等垃圾食品。

初三的时候，我曾经问过和你一样的类似问题。 肌肉很重要，我可以给你我的旧方法，因为我的体重和你差不多。 如果你还想继续学习，那就在10点之前上床睡觉，这样你就可以在9点开始你的特殊训练。

首先，你有一个杠铃，杠铃可以在很多地方锻炼肌肉，但值得注意的是，你必须掌握正确的姿势，否则会导致肌肉弯曲，或者其他更严重的后果。 如果你有 100 个弯矩，你可以。 俯卧撑是用来锻炼胸肌的，如果一次做50个，可能太累了，可以分组做。

它也可以与其他运动一起完成。 重要的是要注意，你还太年轻，还没有完全发育你的骨骼，超负荷的自己可能会阻止你继续长高。 你的计划奏效了，但你有没有注意到，你只是在锻炼上半身的肌肉，下半身也很重要。

所以，你可以每天早点跑步，毕竟初中一年级不用担心上学，如果觉得跑步太无聊，那么打篮球也是一个不错的选择。 不知道就学吧，哥哥小声跟你说，女生最喜欢打篮球，男生长得像......其实在我的建议中，是没有计划的，只是给大家一些注意事项，不采用也没关系，但是希望大家可以看看，毕竟这些也是我这三年的经验。 thank you

每天，我都被老班追赶，绕着学校跑十圈。

您可以选择跑步来锻炼肌肉、跳绳、做瑜伽、呼啦圈或仰卧起坐和平板支撑。 而且，它还可以使身体更健康，同时还可以增加肺活量，增加身体的免疫力。

你可以选择跑步，这样你就可以得到很好的锻炼，你也可以买一些哑铃。 青蛙跳是一种选择。 你应该去锻炼基本的体力，你可以跳绳。

你要非常注意自己的饮食，多吃高蛋白食物，定期运动，去健身房锻炼身体，这样才能有针对性地锻炼身体的肌肉。

平时可以练习仰卧起坐，也可以练习指法，可以练习杠杆，可以做有氧运动，可以跑步，可以练习哑铃，可以打羽毛球，可以打乒乓球。