我今年28岁，可以张开双腿吗？

30多岁开始练武，成为武术家，很多明星三十多岁就开始练武，终于形成了更好的路线。

你有毅力和毅力吗？

如果你有，你就不会问这个问题，你没有，所以你问了它，但我可以肯定地告诉你，是的。

朋友是幸运的，被人看到里面一定很不舒服，我不想得分，我喜欢看到别人不舒服。

4楼是对的，只要努力，就看能不能坚持下去，说实话，压一个字真的很痛苦，天天坚持，最好有人帮你按，因为20岁的韧带已经形成， 只有强制性的，每天拉半小时到一个小时，记住拉伤也是可能的，祝你成功！

绝对。

只要你努力工作。

当然可以，但不是马上。

多运动。

我今年80岁了，我的腿很棒。 我下个月就要开始练习了。

你可以更多地锻炼腿部的韧性。

30岁以后，就很难了。

是的，你必须一步一步来，我今年35岁了！ 我也在练习一个字的压力，效果不错，只要你随时随地想起来，你就可以练习，过了很久，我不知不觉地坐了起来！ 去吧！ 支持你！

如果愿意，可以多练习一些（当然，如果不经常锻炼，最多可以摔断腿筋）如果不想，再怎么练习，都是徒劳的。

是的，但你会瘫痪。

或者不要，已经28岁了，快30岁了，这些都是年轻人的运动。

世上没有什么难事，唯有心之人怕。

这很难，因为在26岁的时候，韧带已经基本长了，几乎是不可能的。

是的，压腿不在乎年龄，它们必须是循序渐进的，而不是匆忙的。

是的，慢慢按下，注意安全。

不要，只要按老师的指导就行了。

最好不要这样做，以防受伤。

测试柔韧性，慢慢来，如果感到疼痛就停下来，然后慢慢向下按压。

我也见过一个60多岁的老头劈叉，我问了一下，练了五年多。 从大步开始，坚持 10 或 20 秒。

是的。 但是这个年龄段的人比年轻人需要更长的时间来压迫韧带。

要有毅力，要有耐心。 有必要坚持和忍受压腿，但不要太紧急。

我爸爸在四十岁的时候仍然在压着它。

我今年25岁了，腿脚都不是很好，走在外面的身影都不在乎他，而且在厂里工作了七八年，你有什么特长吗？

有什么可以闯入的，先结婚。

如果你能恢复得很好，那就不着急了。

在短短一个月内，您可以使用以下方法轻松劈腿：

压腿：压腿分为正压、侧压和后压三种方法。 其主要目的是延长腿部的肌肉和韧带，增加髋关节的运动范围。

方法如下：正压：面对支撑物，抬起前腿放在支撑物上，保持腿伸直; 后腿支撑身体重心，脚趾与前脚保持一条直线，双腿也伸直放松，双手交叉放在前膝上，上半身放松挺直; 然后身体尝试向下振动，直到下颚可以接触到脚趾的脚趾。

侧压：面对支撑物，抬起前腿并将其放在支撑物上，保持腿伸直; 后腿支撑身体重心，脚趾向外展90°，脚跟与前脚平行，双腿也伸直放松，身体侧向前脚趾方向振动。 继续按压，直到身体侧面和腿部就位。

后压：背部靠在支撑物上，一只脚向后放在支撑物上，同时上半身向后振动。

压腿要求：保持正确的姿势，振动时全身放松，心中默默放松，放松，数数; 练习一个姿势后，最好将振动压力保持在原位10秒左右; 按腿的时候，要遵循循序渐进的原则，一开始就不能压得太低也没关系，慢慢来，不要着急。

b.劈裂：劈裂是柔韧性训练的高级阶段，分为水平劈裂和垂直劈裂两种方法。

垂直劈腿：将双腿的前后分开成1个形状，双手放在地上，使上半身直立，然后努力使身体向下振动，直到双腿前后分开成一条线，坐在地上。

水平劈开：双腿从左右分开成锯齿形，双手支撑在身体前方的地面上，使上半身挺直，然后努力使身体向下振动，直到双腿从左右两侧分开成一条线，坐在地下。

劈腿要求：劈腿时要循序渐进，千万不要着急，否则容易伤到身体; 练习时一定要放松四肢，只有放松四肢才能拉开韧带。

过去看电视是教练强迫的！！第一次成功！第一次超级痛苦！然后教练每天按一次你可以在 1 周内劈开双腿！~

我的腿受伤了，想走捷径，但除非我做手术，否则这是不可能的。

慢慢来，匆忙很痛苦，没有捷径可走。

轻轻地伸展必须需要三四十秒，如果达到临界点，再走一点，直到疼痛消失。 如果您进入“可伸展区”，请保持此伸展 20 到 30 秒（但目标是练习 1 2 分钟），此时您应该进行短暂的浅呼吸——尽管您需要保持正常的呼吸节奏，直到您完全放松。 您可以在 1 分钟后重复此动作，也可以进行下一个锻炼标记。

当你年纪大了，那就更难了。

学一门通俗的技能，然后去上班，比如说，学厨艺就不错，不仅容易找到工作，还能赚很多钱，很有前途的手艺。

您好，如果您通常接受过专业培训，则必须坚持 2 到 3 个月。

这不可能很快完成。 否则，将来会有病的根源...... 我就是这样，有时我的左腿会无缘无故地酸痛...... 别着急。

加上一点热身时间，30-40分钟的热身，如果不容易拉伤，先打开立叉，坚持一周后可以适当垫好前腿再开，后腿仍保持正常立叉的高度，打开水平叉时可以坐在地上， 两只脚的脚底相对结合，用力压住膝盖，然后拉过。然后坐在地上，双腿尽可能张开，身体前倾，用肩膀接触底部，保持这个姿势。 慢慢来，一步一个脚印，否则如果你不紧张，你就会失去所有的努力。

你也可以让两个人，背靠墙，找人帮忙撕腿，用力把腿拉到墙根。

，劈腿也可以快速完成，夏天想跑半个小时，全身都是汗，不要休息，马上下叉子，最好有人帮你慢慢压下去，我以前被教练压了不到2周，但以后还要坚持练习， 否则之前的工作将付诸东流。当你没事的时候，把你的脚放在一起，慢慢地按压你的膝盖两侧，以帮助你得到一个大叉子。

你的双节棍很花哨但不实用，你要走常规的表演路线？ 还有，双手舞棒花怎么会有点飘飘的呢？