我想锻炼我的手臂肌肉和腹肌吗？ 我12岁，172cm，102磅？

每只手拿一个哑铃，做一只鸟，让它难以继续，休息几秒钟，立即继续，连续做几组，每周一次，等待前一次的疼痛消失。

12岁的时候，你不能依靠器械来练习，这会影响你的身体发育。

只能依靠自己的重力运动，比如仰卧起坐训练腹肌，俯卧撑练习肱骨三，不建议引体向上。

12岁时，他身高172厘米,..这有点吓人。

现在还处于身体成长的阶段，先不要运动，等到16点20再练习还为时不晚。

12！当你还年轻的时候，你还在成长你的身体，只要你注意运动，你就会长出一点肌肉！ 现在没有特别需要锻炼这些地方的肌肉！

俯卧撑：锻炼胸肌和手臂肌肉，每天100个，一组20个，运动后心率120左右，自行调整。

仰卧起坐：锻炼腹部肌肉，每天100次，一组20次，运动后心跳120左右，自我调节。

坚持下去很重要！

欣赏！ 12 岁时，进行更多的力量训练（引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、悬吊式腿部推举）。 较少的静态训练（例如，双手悬挂在单杠上并且不动的那种）。

如果你比较瘦，你需要多吃富含蛋白质的鸡蛋和肉类，辅以适量的训练，你的体重会慢慢增加，增加的多半是肌肉。 作为一个男人，试着锻炼你的整个身体，只有强壮的二头肌是不够的。 希望你能训练出强壮的身躯，加油！

12岁有点早，只要练习一下就行了。

总结。 你好，是的，根据你的身高和体重，这种身体脂肪可能会影响你发展腹肌的难度。 然而，通过正确的方法和持续的训练，仍然有可能发展腹肌。

首先，注意饮食控制，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蛋白质的摄入，帮助你降低体脂率，增加肌肉质量。 其次，要进行有针对性的腹肌训练，包括仰卧起坐、平板支撑、仰卧起坐等动作，每周3-4次，每次约20-30分钟。 此外，有氧运动也很重要，可以选择慢跑、游泳、骑自行车等运动，每周2-3次，每次约30-45分钟。

重要的是要注意，发展腹肌需要时间和耐心，不要指望在一夜之间看到明显的效果。 同时，要避免过度训练，避免肌肉疲劳和受伤。 此外，睡眠质量也很重要，确保足够的睡眠时间有助于身体恢复和肌肉生长。

你好，是的，根据你的身高和体重，这种身体脂肪可能会影响你发展腹肌的难度。 然而，通过正确的方法和持续的训练，仍然有可能发展腹肌。 首先，注意饮食控制，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蛋白质的摄入，帮助你降低体脂率，增加肌肉质量。

其次，要进行有针对性的腹肌训练，包括仰卧起坐、平板支撑、仰卧起坐等动作，每周3-4次，每次约20-30分钟。 此外，有氧运动也很重要，可以选择慢跑、游泳、骑自行车等运动，每周2-3次，每次盛宴约30-45分钟。 重要的是要注意，发展腹肌需要时间和耐心，不要指望在一夜之间看到明显的效果。

同时，重要的是要避免过度训练，以避免肌肉疲劳和受伤。 此外，睡眠质量也很重要，确保足够的睡眠时间有助于身体恢复和肌肉生长。

我现在有 105 磅吃什么食物来增加体重。

你好，可以多吃高糖、高油、高淀粉的食物，除了多吃点，没有别的增重方法了。

那里有什么样的食物。

你的朋友很适合，包括好牛肉、红薯、闷红糖、奶油、肥肉、动物肝脏、汉堡包、驴肉、甘蔗、油炸食品等。 同时，还可以多吃含糖量高的水果，如榴莲、菠萝、哈密瓜、石榴、椰子、生油水果等。

那么哪些食物是不能吃的。

亲吻，在增肥的情况下没有禁忌。

如何**胃痛程序。

亲爱的，建议您咨询专业医生<>

职业身高178，体重105的体型偏重，但能否练习腹肌主要取决于以下因素：1饮食控制丹梅系统：

如果你想锻炼腹部肌肉，除了适当的运动外，你还需要控制饮食，减少脂肪的摄入。 选择低脂肪、高蛋白的食物，尽量避免高热量、高脂肪的食物。 2.

有氧运动：慢跑、游泳和跳绳等有氧运动可以帮助燃烧脂肪，使肌肉更加明显。 3.

腹肌训练：做腹肌训练可以让你的腹肌更紧致，但你需要坚持长期训练，选择适合自己的训练方式和强度。 总之，如果你能控制好自己的饮食，坚持适当的有氧运动和腹肌训练，保持耐心和毅力，那么你就可以锻炼腹肌。

但是，需要注意的是，身体的生理成分和新陈代谢是相当不同的，每个人的练习效果也不同，所以你需要根据自己的身体状况和健康状态进行训练。

不能做几个俯卧撑是正常的，只是练习和做更多。 起初，你可以做一些事情，然后休息一下，继续做。 只要能天天做，坚持一两次集体崇拜，一次就能做几十个。

训练手臂的最好方法是引体向上和俯卧撑，而训练腹肌的最好方法是做仰卧起坐和俯卧撑。 而且这些功法成本低廉，不用去健身房，效果非常好。

一开始，你的手和腹肌可能每天都会酸痛，但要坚持下去。 然后，您应该始终定期增加金额。

另一种是将橙子与跑步和节食相结合。 毕竟，当你锻炼肌肉时，你不能吃任何脂肪含量过高的东西，跑步可以帮助你快速减掉脂肪和锻炼肌肉。

你好！ 我有几个腹肌练习，大家可以试试，相信只要你坚持不懈，一定能练出漂亮的腹肌：

如果对您有帮助，请评价它，谢谢！

绝对。 但你必须努力练习。

经常做引体向上，其实所有的练习都注重坚持，变化是一点一点积累起来的。

手臂主要是前臂和肱二头肌、肱三头肌和三角肌的四个部分。 一只手拿着哑铃（一个月练腹肌很难，小学六年级的时候，我学了两个月的嘻哈舞

另外，还有仰卧的优惠券可以训练腹部肌肉，但是我个人的看法，稍微早一点，力量训练就可以了，关节型。

你现在应该注意你的饮食，不是**，而是适当地增加体重。 那就就是每天做规律的运动，不要太累，关键是要给自己一个锻炼的时间。 并坚持下去。

在这个年龄段，你不需要过度运动。 只是适度。 否则，就没有长高的空间了。 专业营养师的建议。

176 岁时 13 岁！

首先，我练习攀岩，主要是为了锻炼力量。

缺乏能量是由于您没有进行足够的有氧运动，这是您的有氧运动。

建议：不要刻意训练肌肉，其实你训练肌肉说白了，就是健身。

运动健身最有效的方法是锻炼心肺功能，我是攀岩运动员，全国比赛一直不少，平时不刻意训练肌肉，现在上肢肌肉发达，做：多跑（有规律）不要着急，要有好心情。

然后跑步后，逐渐增加仰卧起坐或双仰卧起坐的数量和质量，关于手臂的肌肉，首先你要知道，有肌肉的人不一定有力量，有力量的人一定有肌肉，你。

你可以尝试做引体向上，当我还是大一新生时，我一次只做 5 个正手，这就是发生的事情。

我可以在一个夏天做 20 个正手引体向上，再做一两次有氧运动。

之后，就可以做负重引体向上，这样系统的训练，而且不耽误时间，一天一两个。

十五岁之前，最好不要做大重量训练，只做体育锻炼。

登山和跑步既有效又方便！

我去健身房锻炼身体，找了一位教练来指导我。

我是八块钱。 没有设备的仰卧起坐，仰卧起坐，四肢支撑 30 秒，一只手和一只脚 15 秒，然后换手，然后到脚。 转弯后，四肢着地 30 秒。

我感到放松，慢慢增加时间，这种方法不仅可以训练腹部肌肉，还可以训练其他部位的肌肉。 这是非常有效的。 如果你练习得好，你就会成为一个肌肉发达的人。

我有 6 块腹肌。

练习了3个月。

我在初中二年级的时候练习过。

初中时，我是一名寄宿生。

我每天锻炼的方法很简单。

早上起床做 50 个仰卧起坐。

晚上睡前做 50 个仰卧起坐。

坚持了2个多月后，6块腹肌才显露出来。

一般来说，如果你用力，胃就会显现出来，但如果你不用力，你就不能显现出来。

一般来说，如果你这样做，你可以看看你是否可以选择合适的设备。

我认为这种方法最适合你。

坚持每天做仰卧起坐，动作要规范，见效快。

我有六件，你可以去网上查一个8分钟的腹肌运动！ 非常有用。