我想更快地训练我的腹部肌肉，如何更快地训练我的腹部肌肉？

建议用腹肌做平板支撑。

没有快速的解决办法。

是科学的健身运动+合理的饮食。

持之以恒，任何想要快速成功的人都很难成功。

在家锻炼腹部肌肉的动作都在这里，让我们一起学习吧！

学习这些技巧，教你轻松拥有八块腹肌！

您想要的所有腹肌训练都在这里，每天每组 15 次！

锻炼腹肌可以同时分为三个部分：适度饮食、锻炼腹部肌肉和补充蛋白质。 您知道吗？

在发霉的日子里成群结队地做仰卧起坐，坚持很重要！ 一般来说，一开始效果并不明显！ 但不要气馁，只要坚持下去，正确的方法一定会有好的结果！

看看《腹部开膛手X》，跟着看，最好有其他的功法一起**，控制饮食。

跑步+做Jane Foran+仰卧起坐。

1、反滚，固定上半身，将臀部抬离地面，利用腹部的力量将固定的脚向上送去; 2 引体向上，利用背阔肌的收缩力将身体拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降; 3 平板支撑，俯卧在地上，用肘部、前臂和脚趾将身体支撑成一条直线。

锻炼腹肌的关键是动作的强度，而不是次数越多越好。 例如，你可以一次做 200 个仰卧起坐，但不如两端只能做 10 个仰卧起坐。 因为能够做到200多个就是训练耐力，所以对肌纤维增厚并不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、压腿、双头抬高和悬垂抬腿（强度增加）。 如果你能做 10 到 20 个仰卧起坐，那就做腿部推举; 你可以做 10 到 20 次仰卧腿部推举，只需做两次向上; 如果你能从两端做 10 到 20 个，做一个悬吊腿抬高。

每周练习3次，每次练习3组，每组1个动作，每组做10个左右。 此外，如果体脂率高于10%，脂肪将覆盖训练有素的腹部肌肉。 相扑没有肌肉，这就是原因。

如果你的肚子小，你还需要慢跑40分钟左右才能减掉脂肪。 每周约3至5次。 如果你不能一次跑 40 分钟，你可以快走一会儿。

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新手练腹肌，拒绝花里胡哨，坚持这四个动作就够了！

每天早晚做 120 个仰卧起坐，每 15 个仰卧起坐保持向上姿势 30 秒。 做完 60 个后，您可以休息一下

跑40分钟，做200个俯卧撑，分成5组，这是康熙在何润东和郭品超来题时说的，健身狂人郭品超。

坚持每天早、中、晚做100个仰卧起坐，速度很快，很累。

你只需要每天使用这7个练习，每个练习1分钟到2分钟或一组20到30分钟，你可以看到最快的效果。

分针和脚支撑在另一侧。

2.侧卧，双腿合拢。

3.俯卧撑时侧身转身。

4.仰卧起坐+连续直拳。

5.仰卧，双腿交叉。

6. 双脚在地面上左右蹬。

7.平撑。

每天做仰卧起坐 200 次，早上 100 次，下午 100 次。 七天内出结果。 这是显而易见的。

一楼是正确的解决方案，关键是坚持，需要很长时间才能显现出来。

这真的很好。

当然是做仰卧起坐！ 但要坚持下去。

在空中踩踏。 仰卧在地板上，下背部靠近地面。 将双手放在头部两侧，双臂张开。

抬起双腿，慢慢爬上自行车。 呼气，抬起上半身，用右肘触碰左膝盖，保持姿势2秒，然后复位。 然后用左肘接触右膝盖，保持相同的 2 秒钟，然后慢慢回到起始位置。

健身球仰卧起坐。

平躺在健身球上，双脚平放在地板上，双手放在头两侧，双臂张开。 将下巴轻轻拉到胸前，呼气，收缩腹部肌肉，将上半身抬高约45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。 为了保持平衡，您可以将双脚分开一点。

如果增加难度，可以双脚并拢。

抬起双腿，揉捏腹部。 仰卧在地板上，下背部靠近地面。 将双手放在头部两侧，双臂张开。

将双腿与上半身成 90 度角，双腿交叉，膝盖略微弯曲。 呼气，收缩腹肌，抬起上半身，下背部离地，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。 注意将下巴略微收向胸部。

负重仰卧起坐。 首先调整下拉重量。 龙门支点调整到最高位置。 双膝跪在龙门架平面的一侧。

负重仰卧起坐。 膝盖距离龙门架底部60-100cm，头部不与龙门架碰撞。 双手抱住拉绳器，保持胳膊和腿固定，抱住胸口，下拉时呼气收缩腹部肌肉，保持2秒，抬起上半身，然后慢慢回到起始位置，重复。

反向紧缩。 仰卧在地板上，下背部靠近地面，双手放在身体两侧，双腿与上半身成 90 度角，双腿交叉，膝盖略微弯曲。 收紧腹部肌肉，然后呼气，臀部微微抬起，下背部略微离地，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

传统的仰卧起坐。 仰卧在地板上，下背部靠近地面。 将双手放在头部两侧，双臂张开。

双腿平放在地上，弯曲膝盖。 将下巴稍微收在胸前，收缩腹部肌肉，呼气并抬起上半身，保持下背部着地，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

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多做有氧运动，因为腹部肌肉只有在体内脂肪含量下降到一定值时，才会自然而然地出来，如果还想让它变大，那就多做仰卧起坐，这样就不会对腰部造成伤害！

你可以做仰卧起坐......告诉你，我以前有个同桌，我们天天笑，我几乎每天都要笑，直到肚子疼，可是我奇迹般地发现，我笑出了八块腹肌，这是真的，懒人也能接受，你为什么不试试呢。

仰卧起坐可以帮助你在一段时间内锻炼 6 块腹肌，剩下的 2 块需要用完（长跑）。

仰卧起坐 误区 做卷曲其实是直接作用于腹肌 关键是双手交叉在胸前，感觉腹部收缩并站起来，但不要像仰卧起坐那样站得太高，否则你正在训练腰椎的肌肉。

腹肌是一种非常顽固的肌肉群，和二头肌一样坚硬。 训练需要很长时间。 你训练得越激烈，你就会越时尚。

腹部脂肪厚吗？ 不厚就容易，买个腹轮，先跪做3组，每组数量自己定。 之后，打开电脑搜索，“8分钟的腹部肌肉锻炼，从这3个难度中选择一组并按照练习进行，我推荐第二组。

我一次做了200个仰卧起坐，我就这样练习，第二天感觉很难。

我要告诉你一种更痛苦、更有效、更无害的方式。

仰卧起坐复习。 平躺，双手靠近身体两侧，然后起身，头和脚并拢（一般仰卧起坐是抱头不动）。

用手掌摸脚趾，平躺，重新开始（手脚要伸直），不懂再问我，很有效。

背着做，每天做30到50个，3个月后就出来了，效果会很好。

腹部肌肉怎么会无聊？