我想在175,48KG时增重，问大家，简单有效的方法是什么？

所谓冰冻3尺，可不是一天的冷！ 没有人能一口变胖！ 体重增加与**相同，但也必须随着时间的推移而积累。 根据我的经验，多吃高热量的食物，尤其是在睡前，但这对胃不好。

我建议你多去健身房，锻炼你的肌肉，你不会看起来很瘦，多吃，在3个月内，你的体重和肌肉比例会增加，不仅健康而且好看！！

不要渴望变胖，要强壮。 多吃多运动，长肉会很好看。 只是胖子很丑。

上半身的肌肉可以通过俯卧撑很好地塑造。 对于下半身来说，跳绳是好的，跑步也是可以的，但跑步比较麻烦，很难坚持。

三餐晚饭，吃完就动不了，睡得很多，肚子长得很快，看起来也不好看。

其中一些问题与身体健康有关。 有些人的体质更难增加体重。 您每天晚上都可以在用餐时喝一瓶啤酒。 不要过度。

多吃富含蛋白质的东西。 增加一定量的运动量。 最好的蛋清是蛋清。 如果你有一个蛋黄，每天只吃一个鸡蛋就足够了。 不要吃太多。

每天至少补充 2 升水分

多吃少动。 没事的时候上床睡觉。

三餐晚饭，吃饱喝足，睡个好觉，不要心理负担，很难不发胖。

多喝碳酸饮料，多吃甜食！ 然后，扰乱你的生物钟，每天睡10个小时以上，睡前吃东西！

我怎样才能变胖？

一定不要吃药！

多吃多样的饮食，充足的睡眠，适当运动以增加体重。

一般来说，体重过轻与遗传因素有关，同时，一些容易兴奋的人会因为内分泌的影响而加速卡路里消耗。 有些人容易紧张，结果可能是错过一顿饭或食欲不振，一次减掉几千卡路里是很自然的，所以他们肯定不会发胖。

要想增重，首先要科学增重，多吃饮食，保证充足的睡眠。 为了健康而发胖。 除了均衡饮食外，还应该有充足和良好的睡眠。

如果人们得到更多的睡眠，他们的胃口会更好，也会有利于食物的消化和吸收。 很多瘦子喜欢过夜，动不动就玩通宵，第二天就去上班，严重影响睡眠质量。

还需要注意的是个人心理健康。 工作上的紧张和压力，无法思考生活中的一些小事，“疯狂”的学习或超出人体负荷的工作等等，都会使人越来越瘦。 相反，愉快的心态和和谐的人际关系有助于增加体重。

对于那些长时间坐在办公室的瘦弱的人来说，每天要留出一定的时间进行锻炼，这不仅有利于提高食欲，而且有利于强壮的肌肉和身体素质。 如果长时间不运动，肌肉纤维就会相对萎缩，变得虚弱无力，人就会显得瘦弱。

想胖很容易，吃过睡过觉，睡过觉，吃过，我现在从127斤到近200斤，但是整整7、8个月，一般来说，只要多吃油腻的食物和碳酸饮料，结束一切运动，就不可能不胖。

如果你少吃盐，试着多吃盐。

多吃，加强营养，适当运动，多睡。 其余的都不是一个好的解决方案。

增重：这个很简单。 进食后不要动。

**：适当运动。 注意你吃的东西。

年轻，消化能力强，30岁就很难减肥。

1 你不瘦。

2 健康比身体素质更重要。

3 如果想让自己更健康一点，身材更好一点，首先要判断是否存在消耗性疾病 如果慢性肠炎不可能使人发胖 b 多喝酸奶 酸奶含有大量的优质蛋白质和大量的有益细菌，可以促进营养物质的吸收。

c 平时可以慢跑 锻炼身体 增强体质 塑造全身肌肉 D 多做健身连接 哑铃 引体向上 俯卧撑 变得宽阔的肩膀，发达的胸肌 呵呵。

祝你一切顺利！ 阳光明媚！

运动只会让你的肌肉更强壮，你会越来越瘦，我以前和你一样的体质，到了一定年纪，我就会自动长肉，不知道方法，你到了中年就会长胖，我就是一个例子。 像我们这样的人，就算是中年人也不会胖，一般30岁以后，就会长20斤。 我是。

我以前是112磅，180cm最瘦的时候是102磅，现在我大概是130磅，我自动发胖，但我一日四餐。 呵呵，102斤对于运动健身来说越来越瘦了，千万不要去健身，也不要运动太剧烈。 嘿。

这个问题就是多吃牛肉，补充蛋白质，勤于健身，锻炼上肢、胸肌、腰腹、小腿。

最根本的是你要有毅力，而成长的过程不亚于**，所以要做好心理准备。

锻炼，加强锻炼！！ 首先是肌肉训练，即进行大重量的最基本运动。 多使用杠铃和哑铃，少使用组合设备和滑轮张紧器。 一定要附上练习，不要偷懒，三分钟的热情！

你可以每天做一个小时，多做俯卧撑（我已经尝试过效果最好）。

多吃米饭，多吃零食。