早上和豆浆一起吃什么主食最有营养？ 顾名思义，谢谢

由于豆浆营养丰富，每天早上喝250 500毫升豆浆，配上一块面包、馒头等主食，可以满足营养需求。

饮食中没有最好或最差的营养摄入量，这是一个相对的概念，因为每个人对营养的吸收程度都不同，这意味着这取决于人。 对于普通成年人来说，早餐每天摄入的能量占身体一天总能量摄入的30%，因为每天早上，身体醒来，需要有足够的食物来满足一天的能量需求。 能量主要在蛋白质、碳水化合物和脂肪中，除了微量维生素也是必需的，液态食物——牛奶、粥、豆浆是不错的选择，固体食物——面包、包子、鸡蛋、馒头、配菜——芥末，每种食物都有一定的营养成分，最好每天吃不同的，你吃的品种越多越好， 这样你就可以充分发挥蛋白质的组成。

另外，对于胃病，那么你会对自己的饮食挑剔，你可以多吃豆浆，喝小米粥或糯米粥，这些都是对胃有好处的产品。 不过，每天喝牛奶少不了，只要一天200g就行，建议饮用鲜奶，即瓶装奶或自制奶，保质期短，鲜奶的营养成分比丽乐枕头的好（保质期一个月），如果已经是中年人，也要注意奶品种的选择， 超浓稠，高钙，它们有其优点，也有缺点，它们比一般的牛奶更好吃，因为添加了牛奶本身以外的成分，添加这种成分会破坏原有的成分，对身体不利，例如，在超浓缩牛奶中加入黄色奶油， 所以会感觉味道很浓，但会直接增加体内胆固醇的剂量，导致胆固醇升高，是健康危害的征兆——肥胖。

面包、蛋糕和粥都可以作为搭配。 因为油条是油炸食品，我还是拒绝。 但是，切记不要同时吃豆浆和鸡蛋，因为这无助于营养的吸收。

另外，我想说的是，豆浆是女性美容、补钙、抗衰老的好产品，建议女生多喝豆浆。

豆浆最好与非油炸淀粉类食物一起享用早餐，如馒头、面包和花卷。 另外，早餐最好少吃豆浆和油条，因为在高温油条的煎炸过程中，它的营养成分会被破坏。 不建议经常将豆浆与油条一起食用。

豆浆的豆子最好提前浸泡，大豆的外层有厚厚的纤维，不能被人体消化吸收，不利于人体对豆蛋白的吸收。

作为中国人爱喝的营养饮料，很多人会选择在早上喝，然后搭配其他主食作为早餐。

含有淀粉的固体食物比如常见的是馒头、糕点、包子、花卷，或者是馒头、面包等，这样食物中的淀粉就会与豆浆中的蛋白质产生酶解作用，更有利于人体对营养物质的吸收，更容易产生饱腹感。

含有全谷物的食物，如粗粮馒头、全麦面包、燕麦片等，这种搭配更加合理健康，全麦食品中含有多种纤维，搭配豆浆可以促进蛋白质补充，饱腹感也更强。

含有碳水化合物的食物，比如蒸玉米、紫薯、面条等，这些都有利于人体吸收豆浆中的植物蛋白，除了这些，还可以吃一些水果。

早餐喝豆浆时也要注意避免油炸面条、麻丸、年糕等油炸食品，这些食品脂肪和热量都很高，长期食用容易引起肥胖等问题。

豆浆最完美的五大搭档。

1、红枣：豆浆口感甘甜平淡，具有健脾健胃、补虚保燥、清肺化痰、淋利、保湿美化的作用;红枣有滋血滋肌的作用，这款五谷豆浆在秋天有很好的滋润滋养肌肤的功效。

2.枸杞：枸杞豆浆含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、维生素E、多种游离氨基酸、亚油酸、甜芋头、铁、钾、锌、钙、磷等成分。 枸杞口感甘甜，性平，进入肝、肾、肺经络，具有滋肝益眼、润血燥、抚肤面、裴源黑发等功效，是改善男女性功能的保健药。

3.百合：这是一款适合秋季饮用的健康豆浆。 百合润肺止咳，清心镇静神经，大麦美白祛湿，黄豆滋阴燥。 这种豆浆有助于改善睡眠质量，并具有美白皮肤的作用。

4、绿豆：豆浆口感甘甜，性平，具有健脾健胃、补虚保燥、清肺化痰、清淋利尿、保湿美化的作用;绿豆有清热解毒的作用，这种豆浆在秋天有很好的滋润滋养肌肤的效果。

不要急于进入鸡蛋：鸡蛋中的蛋清会与豆浆中的胰蛋白酶结合，产生不易被人体吸收的物质。

可以匹配全谷物，比如面包。 全麦面食不仅含有小麦胚芽和麦麸，而且是纤维的极好来源**。 它不含脂肪，热量低，富含复合碳水化合物，并含有大量的营养物质，如B族维生素（叶酸、烟酸、硫胺素）、维生素E、钾、硒和铁，使其成为保持苗条的最佳食物。

非油炸食品：豆浆中含有丰富的蛋白质，蛋白质在淀粉的作用下能与胃液充分酶解，使人体更容易吸收其中的营养成分，而且不油炸，脂肪含量低，更健康。 营养丰富的麦片、馒头、馒头、花卷等可以轮番登场，豆浆是最好的搭档。

它可以与土豆煎饼、全麦面包、干面条和油炸蛋糕一起食用。

油条、玉米、素食包子、油饼，都可以做到。

豆沙包子、蛋糕、馒头或面包都不错。

早上可以一边喝豆浆一边吃点蛋糕、面包等更有营养的东西，早上喝豆浆，晚上喝牛奶，当然这两者都有很好的营养价值，而且可以在不增加脂肪的情况下美丽。

豆浆和牛奶已经很有营养了，我觉得早上没有必要加点清淡的东西，因为是空腹。

带一个鸡蛋，加入面包。

早上一起吃油炸面条和豆浆很不错，是两根油条或者一个油炸蛋糕配上一碗豆浆，吃起来很不错，也是根据个人口味。

豆浆味道鲜美，营养丰富，但是早餐挤豆浆时加核桃和燕麦好吗？

在很多人的心目中，早餐更重要，早餐应该更好，更有营养，这样一整天都会充满活力和精神。 很多人在吃早餐的时候都喜欢喝豆浆，豆浆含有大量的营养成分，对身体有好处。 并注意与豆浆搭配的食物。

下面就给大家详细介绍一下早餐吃豆浆最有营养的，早餐食谱吃豆浆最有营养的。

早餐豆浆搭配这类食物更有营养：

1、全麦食品，如全麦面包、燕麦片、全麦馒头、饼干等，这些食物最好搭配豆浆，全麦食品含有膳食纤维，豆浆是最佳组合，既能为身体补充蛋白质，又能提高身体的新陈代谢。

2、淀粉类食物，如馒头、花卷、馒头、大饼等，豆浆和淀粉类食物能促进胃液的酶水解，从而促进人体对营养物质的吸收。

3.容易消化的食物，如面条、小米粥、小馄饨等，这些食物很细软，容易消化，最好和豆浆一起吃。

豆浆与早餐食谱有这些：

1.谷物豆浆+紫薯+橙子;

2、豆浆+南瓜粥+苹果;

3.红豆豆浆+吐司+鸡蛋;

4、豆浆+花卷+烤小麦;

需要注意的是，豆浆不宜与油炸食品一起食用，如油炸面条、麻丸等，油炸食品热量比较高，脂肪含量较多，如果经常食用，容易引起肥胖，对身体不利。