我已经10天没吃东西了，我喝水吃水果，但我的体重没有减轻多少？

我不是说过吗，**一定要锻炼

如果不能依靠节食，如果减肥多吃，就会很厉害。

如果您必须减肥一段时间，请每天正常饮食并多运动。

胖朋友和你一起来，互相鼓励。

这就是我每天和朋友们一起滑冰的方式

PS：你现在需要恢复正常饮食。

去年，我每天至少保持 2 到 3 小时的运动，不到 3 个月。 成功减掉了 30 磅。 所以运动是必要的。

不要节食。 只要你正常吃饭，就没有问题。 如果你经常运动，你可能会吃得更多。

不用担心这个。 重要的是能够坚持下去。

去游泳吧，不知道可以学，不能用圆圈，游泳消耗的卡路里最多！ （游泳与其他运动不同，你的腿不会变粗，别担心！ ）

因为水果也含有大量的糖分！ 所以即使你不吃，你也可以从水果中获取糖分，然后多余的糖分会转化为脂肪。 其实不应该是这样的，每天吃少量的食物，保持体力，然后做运动！

三餐有规律、定量，有餐有菜。

不要吃任何零食（包括水果）。

适当的运动，包括慢跑、快走、跳绳、仰卧起坐和滑冰。 每周不少于3次，每次1小时。

如果你能做到以上三件事，就可以保持良好的体型和健康。 不要乱搞其他任何东西。

不吃饭是不行的，我建议你早上起床锻炼，吃一顿丰盛的早餐，如果20-30分钟后有时间锻炼，生活有规律，多吃水果。

游泳会练腿粗，还是要控制住嘴巴，少吃点，但不要不吃饭，吃一两口。

这种方法是不可取的，即使你减肥以达到你想要的体重。 这对你的健康也非常不利。

人体每天需要足够的营养和能量，如果过度节食，很容易造成体内营养缺乏。 因此，很容易出现一系列的身体问题：如抵抗力下降、容易感冒发烧、腰酸背痛等。

它还可能导致厌食症。 这是值得的。

最健康的方法是通过适当的体育锻炼和合理的饮食。 首先，将米饭的量减少到1 3或2 3，如果能吃两碗米饭，可以改成一碗或半碗。 不要吃高热量的食物，如油炸和油腻的食物。

然后坚持每天做有氧运动，比如户外跑步，这是保持健康的最好方式，可以锻炼全身，燃烧深层脂肪。 只要你坚持下去，你就可以保持健康**，达到你想要的理想体重。 身材更匀称，充满青春活力。

减肥的原因有很多，首先要了解正常体重范围，可能是平衡期体重没有超标，这个时候没有必要。 如果确实超重，可能是没有正确的方式引起的，也可能是某些疾病引起的，为了减肥，需要在吃卡路里和消耗卡路里之间保持负平衡，而疾病引起的肥胖应该是原发疾病，才能从根本上解决减肥问题。

1.体重处于平衡期：要判断自己是超重还是肥胖，可以使用体重指数来测量。 体重指数 （BMI） 的计算方法是 BMI 体重（以公斤为单位）和身高的平方 （ ） 为超重，28 为肥胖。

如果体重指数处于正常体重，就没有必要继续减肥，只要每天保持足够的营养即可;

2.错误方法：如果计算出体重指数为超重或肥胖，应根据自己的身高计算适合自己的每日卡路里需求量，并严格按照计划进行。 但是，仅靠控制饮食并不能有效减轻体重，仍然需要增加运动量来消耗多余的热量，要达到热量进出的负平衡，在身体的情况下，可以选择长跑、瑜伽、骑自行车、游泳等长距离无氧运动来燃烧热量， 保持匀速变薄。

不要盲目增加运动量或过度控制饮食，导致短期内体重明显减轻和身体健康问题;

3、肥胖引起的疾病：有些肥胖的人是由疾病引起的，如多囊卵巢综合征和库欣综合征，这些疾病会引起肥胖，由于原发疾病需要控制体重; 服用某些药物，如糖皮质激素，也会导致体重增加。 在积极控制日常生活饮食的基础上，选择低糖、低脂、低盐、高纤维的食物。

不吃饭的严重后果**：

1.胃脱垂：使用饥饿法**的女性经常感到食欲不振、胀气和胀痛，这可能是胃脱垂的征兆。

轻度胃脱垂患者一般不会感到不适，明显下垂的患者常有腹部不适、饱胀感、沉重感，餐后、站立或劳累后症状加重，伴有食欲不振、恶心、嗳气、消化不良、便秘等现象。

当胃脱垂严重时。 可伴有肝、肾、结肠等内脏器官脱垂。

2.脱发：对于太瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质不足，所以头发经常脱落，头发颜色逐渐失去光泽。

如果节食过多，头发会缺乏足够的营养，如果头发缺铁，头发就会变黄，最终的结果必然会导致大量脱发。

因此，重要的是要有均衡的营养，不要盲目节食**。

3.孔隙症：美国最近的研究发现，瘦女性的髋部骨折发生率是标准体重女性的1倍以上。

这是因为太瘦的人体内雌激素水平不足，影响了钙和骨骼的结合，无法维持正常的骨密度。

因此，容易发生骨质疏松症并发生骨折。 骨质疏松症是一种全身性骨代谢紊乱，表现为骨组织微观结构受损，骨矿物质成分和骨基质比例降低，骨变薄减少，骨小梁数量减少，骨脆性增加，骨折风险增加。

4.贫血：一般。 贫血是指人体血液中的红细胞和血红蛋白水平低于正常水平，通常表现为疲劳、头晕、下眼睑苍白、面色苍白。

贫血是女性最常见的症状之一，它与许多原因有关，包括吃得少和缺乏营养。 由于营养摄入不均衡，铁、叶酸、维生素B12等造血物质的摄入不足。

如果吃得少，你的基础代谢率就比常人低，所以你的肠胃运动变慢，胃酸分泌少，影响营养吸收。

人体的营养缺乏会对脑细胞造成严重的损害，从而直接影响记忆力，因此人们容易遗忘。

研究表明，记忆力减退过多的患者往往有太多的患者。

这是不可取的，要想做到最好，就要有合理的饮食习惯，早餐吃得好，午餐吃饱，晚餐少吃，平时注意运动，这样才能有效达到目的。

你不能走极端。 在战争年代，打仗的原则是先保护自己，然后消灭敌人。 同理，****原则首先要保证一个人的身心健康。

10天不吃东西，只喝水，水含有的营养成分不多。 人体所需的营养和能量从何而来？ 如果不能及时补充人体必需的营养物质，人们的生命将处于危险之中。

无视生命，无视有什么用？ 必须建立在坚实的基础上吗？

不能，会伤肚子，想**吗？

在早期，相信大家都遇到过这样的问题，那就是节食。

我们都知道节食对**很有效，但也是最不健康的，但还是有很多人冒着风险，尝试这样做。 克制自己每天少吃点东西，尤其是不吃晚饭，相信很多人都这样做过，短期内，确实可以看到体重在下降，然后朋友的聚会让体重**回来了，这是怎么回事？ 每天健身

其实原因很简单，因为脂肪的生长和消耗并没有你想象的那么快。 无论是运动后还是节食后，身体消耗的水分最多，而脂肪消耗最少。

减脂远没有你想象的那么简单。

这注定是一个缓慢的过程，事实上，体重的变化不能用日秤上的数字来计算，至少是每月一次。

然后我们来谈谈吃。

我们需要知道的一件事是，少吃并不意味着卡路里少。 对于**人来说，确保身体处于卡路里不足状态是很重要的，也就是说，你每天消耗的卡路里必须小于身体可以消耗的卡路里，只有这样才能坚持下去**。

很多人甚至不惜一切代价不吃饭，也忍无可忍，吃了点饼干和面包，但你可能不知道，如果吃错了东西，可能会让你达不到要求。

市场上的许多面包和饼干所含的碳水化合物和脂肪含量几乎与汉堡包相同，所以在吃这些食物时一定要注意陷阱。

饿了可以只吃水果吗？

这个时候也要小心，因为除了香蕉、苹果等少数水果外，很多水果的果糖含量都很高，对**也是不好的。

少吃多运动难道不能让它更快吗？

很多人可能有这样的想法，如果你少吃多运动，你肯定会减肥得更快，对吧？

这也是极其危险的，因为当运动量增加时，身体的消耗也会增加，一旦吃得很少，就没有地方补充能量，就会消耗肌肉。 而肌肉流失只会让你的新陈代谢越来越低，一旦新陈代谢减少，对**来说压力会更大。

此外，长期少吃食物也会给精神带来很大的压力，压力荷尔蒙的增加会导致血糖升高，肾上腺激素混乱，影响你的正常生活和工作，从而使情况变得更糟。

因此，我们必须用正确的方法，保持适量的运动，并稍微控制饮食，而不是只是不吃东西，这样计划才能顺利实施。

节食会导致肌肉流失、新陈代谢减慢和自然运动减少。 当我们节食的时候，我们体内的血糖往往不足，这也会让身体不得不分解肌肉来维持血糖浓度。 而大量肌肉的流失也会降低我们的新陈代谢消耗水平，从而影响**。

节食使身体处于“自我保护”状态，少吃多储。 一方面，身体自动调整和减少消耗，以维持其正常功能并避免能量耗尽。 另一方面，在饥饿状态下进食时，身体会自发地为下一次饥饿时间储备能量，饮食中消耗的卡路里会更容易转化为脂肪储存。

所以，说你只吃水果**是没有用的，就算丢了也会失去水分，更何况你还很重。

首先，不吃饭是错误的。 **饮食是一种低热量均衡的饮食，理解它应该是以主食、副食、肉类菜肴、蔬菜、豆制品、水果为主的饮食，而主食是我们全天总热量的主要**。 主食少，能量不足要靠蛋白质、脂肪来供应，虽然从能量上满足生理需要，从味觉上满足心理需要，但增加了肝肾的负担。

其次，如果你吃的菜以低热量蔬菜为主，油不多，那么你可以**; 如果你吃的蔬菜主要是动物性食品原料，或者蔬菜中含有大量的油，不仅你达不到最好的效果，而且你的血脂和尿酸也可能增加。

因此，正确的饮食方式是适量进食、吃蔬菜、吃肉。

晚上不能不吃饭，只能说少吃！ 然后喝一杯酸奶！ 因为酸奶是可以喝的，所以喝酸奶确实有一定的效果，主要是因为它含有大量的活性乳酸菌，可以有效调节体内细菌的平衡，促进胃肠道蠕动，从而缓解便秘。

此外，酸奶有很强的饱腹感，在稍微饿的时候喝一杯可以有效缓解你的急食欲，从而减少下一餐吃的食物量。

第二：中午和晚上，可以搭配米饭和素食！ 不要再吃肉了！ 你吃得越多，你就越胖！ 想吃水果，饭前半小时就要吃，饭后不要吃！ 这是最重要的事情！

第三，适当的运动，如散步、小跑！ 这些都是需要的！

当然，晚上少吃点，然后吃酸奶。

我有朋友也和你一样，但坚持了半个月，只瘦了3斤。