我今年16岁，身高1.72米，能触篮，我的梦想是扣篮，我能实现我的梦想吗？

如果你想扣篮，你可以用一只手抓住球，把高度碰到米，你不能用一只手抓球，把高度碰到米。 不过，你才十三岁，还有足够的成长空间，如果加强弹跳力，扣篮还是可以期待的，但是你能长高多少，就看你的身体状况了，从现在开始最好吃一些含钙量高的食物，最好不要喝碳酸饮料， 那件事对你有害而无益，良好的生活习惯也是长高的重要条件，最后，就是多打球，多运动。

弹跳的好坏与小腿肌肉和跟腱的长度有关，跟腱是先天因素，小腿可以训练，增加你的小腿肌肉，给你两种方法：

1.换手并触摸高方法。 双脚着地，脚后跟离地，找一个双脚在家跳跃时能碰到的地标，不断弹跳，换手，左右手摸高，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午各一次。

2.交叉弹跳法。 找一根三米长的绳子，放在地上伸直，双脚脚趾支撑地面，脚后跟离地，双手握拳放在腰间，左右弹跳成“Z”形，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟， 上午和下午各一次。

只要坚持下去，三个月内就会见效。

如果时间允许，您可以尝试以下方法：

压腿，可以将双腿平放在约1m高的固定物体上，保持上半身不动，双腿伸直，上半身朝下，并尝试触摸手指。

我还是建议你做前两个，比较方便有效，可以在家练习。

注意：我用这个来回答很多这样的问题，我自己也练习过，效果很好。

如果有潜力的话，最好补充钙质，让年仅16岁长出高点，然后在早晚两腿上绑两个沙袋，练习跑步和跳高（你认为自己能承受重物）。 坚持一个月，看看沙袋！ 很好，我成功了！

是的。 每天多运动，多吃有营养的东西，不要在脚下部睡觉。

这一切都过去了。

不，在黑人中，能扣170的都是天才。

触摸和演绎是两回事，你172触摸只是很常见。

我们学校有几170个可以触摸。

我的一个 160 多岁的同学也可以。

最简单、最实惠的办法就是跳绳，或者如果先运动，开后跳的效果会比不运动的跳要好得多。

练习蹲下和站立，负重运动效果更好！！ 练习几次后，你会发现弹跳有所改善，只要坚持下去，弹跳就会更好。

购买一个带有 8 公斤紧身裤的沙袋

平时不下楼，除了睡觉和洗澡

1 2个月后，跌倒后，可以看到效果

首先要不要缺钙，然后每天绑着沙袋走路，多做青蛙跳，绑着沙袋跳。

我才188够了，但是我有体重，呵呵，篮球不只是靠弹跳，你平时戴着沙袋多做运动，做一些运动，比如站在原地反复抬起脚后跟，慢慢地你的小腿很酸，但渐渐的你的弹跳会增加。 当然，一般擅长弹跳的人小腿比较粗。

后天要想练，就要付出足够的努力，每天都要坚持下去，腿上绑两个沙袋，每天跑步，然后练习立定跳远、跳楼梯，不到一个月你就会发现弹跳大大增加了。

加重青蛙跳跃。 跳坑。 重量一点一点地增加。 这样身体就不会感觉到体重在增加。 一个普通的篮筐扣篮应该不是问题。 至于NBA，篮筐要高一些。

西伯特。 韦伯169cm，160cm的时候，他有扣篮纪录，他原地弹跳约米，助跑弹跳约米。

现役扣篮王最矮的是内特。 罗宾逊 175cm 扣篮大赛 跳跃 霍华德扣篮 据测量，他的垂直弹跳高度达到了 110 厘米。

你能用一只手接住球吗？ 如果可以的话，还有希望。

小时候在学校练习过几天跳远，平时训练的主要是蛙跳、单腿跳、触膝跳、力量（深蹲杠铃）。

身高是重伤，19岁是扣不了的，以后大概也扣不了，只是一个爱好，要扣篮吗？ 膝盖很疼，所以还是练习运球、脚步、投篮比较好，还怕勾到场上的老头子和三分怪人，190岁的本三人会告诉你的。

想不想也没关系，毕竟你想，有理由说，做你能做的，喜欢做的，做不能做的，努力，最后还是做不到，不要后悔，说实话，你的身高是你的爱好， 恐怕不行，不管能不能拿到篮筐。 等我长高了再说吧。

蹦蹦跳跳训练方法：

打篮球。 篮球是一项非常运动的运动，对人的弹跳力来说，打篮球时，抢篮板是最常见的，抢篮板时一定要用力跳。 投篮、抢球、盖帽的时候，都要用力跳，这样你才能无时无刻不在锻炼自己的弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力才一定会提高。

跳绳。 在跳绳的过程中，双脚总是在跳动，坚持每天练习跳绳1-2小时，可以有效提高弹跳力。

打羽毛球。 在羽毛球运动中，经常需要跳跃和战斗，随着时间的推移，可以锻炼爆发力并提高弹跳力。

跳高。 跳高是锻炼弹跳力的一种比较直接的方法，最简单的可以是在空旷的地方练习弹跳，在高处设置一个简单的标记，每天将标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼可以提高你的弹跳力。

加强小腿肌肉。 弹跳力的强弱与小腿肌肉直接相关，通常可以用绑在小腿上的沙袋跑步，锻炼小腿肌肉。 另外，在饮食上，要注意多吃牛肉等，有利于肌肉生长。

可能，您可以通过青蛙跳、负重青蛙跳、动感单脚跳（踮起脚尖）等来练习您的跳跃技巧！ 运动应通过慢跑热身来完成，运动不宜过于极端，以防止肌肉拉伤。 运动时多喝牛奶，多吃鱼，有助于增肌！

过去的经验告诉你，还是有希望的，每天都有规律的触高训练，网上有教程，注意不要过量，保护膝盖，25岁以后身体素质会下降。

在这种情况下，你最好找一些专业的培训，否则你自己练习会容易受伤。 嗯，这是什么弹跳，嗯，如果你想练习，伸展很容易，而且你正在和这样的人交谈，所以你还是要找一个专业的教练来训练你。

建议找体育老师指导。

人有缺点是正常的，不要沉溺于情绪低落，也是一种更好的方式，专注于帮助别人，自卑是一种暂时失衡的心理状态，可以通过补偿的方法进行调整，这种补偿分为正向和消极。 有些年轻人知道自己不是很能干，但为了弥补内心的空虚，他们摆出一副姿态，甚至打扮得很奇怪，以吸引人们的注意。 这种负补偿方法是不可取的。

而积极的补偿方式就是把失败做好。 由于缺乏知识和经验，青少年在失败时往往找不到合适的方法来缓解自卑感和挫败感，结果形成了恶性循环，失败导致自卑，自卑导致失败。

要知道，在人生的旅途中，不可能一帆风顺，挫折和失败是必然会发生的，这是一颗平常的心，感情上不会有很大的波动，人有缺点是正常的，不要沉溺于情绪低落的线上，专心帮助别人也是专注帮助别人的更好方式 自卑是一种暂时失去心灵平衡的心理状态， 可以通过补偿的方法进行调整，这种补偿分为正负两种。有些年轻人知道自己不是很能干，但为了弥补内心的空虚，他们摆出一副姿态，甚至打扮得很奇怪，以吸引人们的注意。 这种负补偿方法是不可取的。

而积极的补偿方式就是把失败做好。 由于缺乏知识和经验，青少年在失败时往往找不到合适的方法来缓解自卑感和挫败感，结果形成了恶性循环，失败导致自卑，自卑导致失败。

要知道，人生的漫长征程，不可能一帆风顺，但挫折和失败是不可避免的。

我会保佑你再长 20 厘米。

你能弹跳一米五吗？

忘掉你的身高。

不要沉溺于情绪低落，这也是专注于帮助他人的更好方式，自卑是一种暂时失去平衡的心理状态，可以通过补偿性的方法进行调整，这种补偿有正有负。 有些年轻人知道自己不是很能干，但为了弥补内心的空虚，他们摆出一副姿态，甚至打扮得很奇怪，以吸引人们的注意。 这种负补偿方法是不可取的。

而积极的补偿方式就是把失败做好。 由于缺乏知识和经验，青少年在失败时往往找不到合适的方法来缓解自卑感和挫败感，结果形成了恶性循环，失败导致自卑，自卑导致失败。

首先，1000米中长跑和耐力等因素关系不大，当然这也代表了你身体素质的一个方面，但扣篮的主要需求是弹跳、身体协调、力量、爆发力和对篮球技巧的掌握。 成功的扣篮需要爆发力强的起跳、良好的空中协调能力，以及良好的篮球把握才能将球扣入圆圈。

对于你的A计划，我觉得时间不够，半个小时的力量训练可能就够了，但是举重和跳跃就少了一点。 您需要进行重复性练习，例如深蹲、青蛙跳、跳绳和仰卧起坐来锻炼下肢力量，以及半蹲跳、前跳和推踢。 建议：

每天深蹲 50 次，完成 25 次休息后约 1 秒、半分钟; 青蛙跳40,20来，20回来，完成10站起来休息半分钟。 50 个仰卧起坐，25 个站立或坐起来休息一分钟，放松腹部肌肉。 跳绳取决于个人，但可以是随意的。

30 次半蹲跳、15 次半分钟休息和踢腿放松、40 次卧推跳、10 次站立或仰卧起坐休息半分钟，放松腿部肌肉。 尝试在早上这样做，但你也可以在早上做一半，晚上做一半。 周。

第六，当天的锻炼先放上去，主要是活动一下身体，去打篮球 刚开始几天做这些锻炼的时候，身体会疼，锻炼者在这个阶段更容易放弃。 如果实在疼，可以先减少量，适应期过后再慢慢增加。 如果坚持一个月，下个月慢慢增加金额，下个月再加，但一定要有度，否则很容易受伤。

暑假期间有更多的空闲时间，所以你可以做更多的青蛙跳、仰卧起坐和俯卧撑跳。 随心所欲，但你必须打更多的篮球，抢更多的板子，这是非常有帮助的。

而暑假扣篮，不是我打你，基本不可能（315板）。 但是，如此持续的锻炼加上您的发展，非常快。 但我也警告你，现在是你成长身体的时候了，不要为了锻炼而分解它！

最后，给大家介绍一下我的经验：

我身高186cm，弹跳约70，手腕过圈约2cm，游戏扣315圈需要用力，我是左撇子，右腿单腿跳跃，如果空中有阻挡，准扣不能扣，两条腿跳跃的成功率比单腿跳大， 但跳跃高度没有单腿那么高。 没人打架的时候，可以做简单的动作（小风车——一开始不要勉强它去尝试，那么你的腿脚很快就会无力，而且很容易受伤，只要跳几下，摸一下高度就可以试试高度。 不要试图建造砖块和木板什么的，这会对人造成很大的伤害。

此外，在没有篮筐的空旷空间练习跳跃、运球和扣篮也很重要。

只需系上沙袋，每天跳跃，但不要太猛烈，一步一步。

将六磅重的重物绑在腿上，练习三个月。

每天深蹲以增强腿部力量！

要练习弹跳力，另一双好鞋是必不可少的。

最好等你有185，就可以跳四米

是的，美国 165 飞起来扣篮并锻炼更多的腿部力量。

扣篮是每个人都能做到的事情，不是说你个子高了就能做到，你必须依靠自己的努力，时不时地练习。

我不会告诉你我很容易扣篮。 多做深蹲和青蛙跳。 单脚跳跃。 一点点努力和两个月就可以了。