你如何获得一般步骤？

大志的梦想脚步，在众多的比赛中。 大志本人强调，他的脚步“基本上是自己实现的，经过积累和总结，形成了自己的特色”。 王芝之的重心高，很容易被对手推出三秒区，内线站不住，所以没什么威胁可谈。

后来，我的教练让我不断降低重心，每次训练时，我都尽量控制自己的重心，“大智的经验是，无论脚步动作好不好，控制重心是第一关键。 “如果不能很好地控制重心，过分向前冲，虽然可以投篮，但命中率不会很高。 另外，在内线打球，背靠的感觉很重要，通过背靠对手，感觉对手是在防守左边还是右边，还是中间。

看看脚下的线，你应该知道篮子在哪里，然后你可以选择下一步。 ”

这是一个普遍的问题，但努力工作和天赋是必要的。

记得。

<> 1.篮球进攻的基本步法。

1. 停止步骤。

当一只脚着地时，脚底支撑身体以减少向前冲刺的动量，膝盖略微弯曲以减少冲击力。 同时身体向后倾斜，减少前倾动量，使重心转移，略微向后，另一只脚着地时，也需要牢牢抓住地面以平衡身体，重心在两只脚之间。

2.跳跃停止（紧急停止后跳跃时使用）。

双脚着地时，同时微微弯曲双膝，减小冲击力，降低重心，双脚牢牢抓住地面，使身体平衡，重心在双脚之间。

3.转身（持球时，单脚转动，改变长镇方向）。

双手握住球，肘部向外和向下保护球，膝盖微弯以降低重心，转弯前，自由脚向内推，将重心移动到枢轴脚，转弯时，腰部旋转带动整个身体随自由脚移动， 但需要保持重心稳定，不要起伏，转身后，自由脚着地，重心在两只脚之间向后移动。

4.改变方向跑动（用于摆脱防守或防守进攻球员以抵抗滚动粗暴）。

如果想在跑步过程中向右改变方向，当左脚着地时，脚趾微向右用力一推，同时上半身向右转，右脚迅速向右迈步，重心向右移动。

2.篮球步法技巧。

1.降低重心。

所谓减重备心，并不是说腰部可以弯腰，更重要的是要弯腰，而不是专心弯腰。 当然，还有其他辅助动作，从专业的角度来看，一般需要抬头、侧肩、抬肘（记住，抬肘主要是用来分离对手的，不是用来打人的）。

2.前进和交叉步伐。

前步和交叉步是步法中最基本的突破步法。 踏步是指突破时向前迈出的第一步（以你突破的方向为准）。 交叉步骤是向后的第一步。

沉重的脚步声。

轻快的步伐。

热情的脚步声。

踉踉跄跄的脚步声。

匆匆的脚步声。

步伐稳定。

悠闲的脚步。

赶上。

奔跑的脚步声。

脚部运动又称滑步，滑步的方法，滑步是防守中最基本的步法。 练习滑行时最重要的问题之一是弄清楚哪条腿先出击，因为有些运动员在向左滑行时右腿向下，这会导致双脚并拢，重心上升和下降，并增加运动或改变方向的准备时间。 正确的方法是：

打开两只脚，如向右滑动，右脚先向右“移动”，然后左脚跟来，如“拖拽”，做相反的方向，动作方法是一样的。 只是永远不要把你的脚放在一起，这样你就可以保持你的重心平衡。 滑动步骤的要点：

用同方向滑动的脚用力，另一条腿跟着。 滑动时不要双脚并拢，重心也不要起伏。 在进行滑动练习时，重点是获得正确的动作，而不是速度。

如果你要求速度，它很容易变成跳过。 从良好的习惯开始，并获得正确的动力。 滑行练习，a：

基本防守姿态。 当教练喊起时，球员们双手拍在地上，用眼睛瞪着想象中的攻击者。 注意双脚之间的距离、重心以及头部、腰部、背部和手的位置。

其次，从防守的基本姿势开始，按照教练的指示，向左右方向滑行。 要点： 1、注意脚的选择，不要把脚放在一起，重心也不要上下。

2、根据滑行方向，口中喊出“左左”、“右右”、“前前”、“后后”，以加强场上的沟通。 3、在滑行练习过程中，可适当增加原位快速踏步、俯卧撑、仰卧起坐等动作，以加强练习难度。 4、保证动作质量，先求正确，再求速度。

5、练习时间可分为15秒、30秒、45秒、60秒四个级别。 抱住头，滑行练习。 美国各级篮球队，包括小学、初中和大学训练营，都使用这个练习（真实经验），其目的是检查防守者的防守姿势和他的基本步法。

为了使练习难度更大，使练习者尽快掌握正确的防守步法，本练习采用抱头平步防守。 开始时，防守方应与攻击者保持一臂距离，降低重心，双脚保持平行，保持上半身挺直，抬起头，眼睛保持在攻击者的腰部，双手抱住头部。 进攻方以锯齿形向前推进，防守方以正确的滑动步进行防守。

切记要选择好有力的脚，重心不要波动，在平防时要注意前方。 滑到锯齿形的角落时，可以用一只脚向上迈出一小步，另一只脚后退迫使对手改变方向，这个练习可以中速或慢速练习，重点是动作的准确性和标准化，这个练习可以用球或徒手进行， 为了保持低重心，玩家在改变每个方向时用双手拍打地面（可以喊）。

我和你一样，只是我掩护别人，你被别人掩护，而且我的步伐不快，因为我出生了，我不稳定，如果你想掩护人，你必须练习弹跳，你可以在家里多做深蹲，站起来（我通常连续做100多个）， 多按一下腿，跑，平时练习多摸蓝球框（我已经可以比篮筐高3 4指了），注意如何让自己打得更高，有办法，有的人弹跳力好却跳不起来，最后注意篮板的位置， 卡位置？把握别人的投篮时机，盖帽，然后练习自己的投篮精准度，这样在3v3中应该很受欢迎。

最后，我发现还有另一个区别，我不强壮，中等身材= =

好了，先介绍一下自己 净身高180，体重142 上肢一般，小腿细，大学队主力 去试镜的时候，学长们问我打什么位置，我说要打好就要打好，就要努力，因为篮球不是一天练的 我决定175可以打大前锋， 你要知道一个大前锋应该做什么？移动掩护、篮板、卡位，也就是脏活累活，既然你不够高，就要加强投篮练习，退后一步投篮一定要有规律，因为你不稳！ 你找到一个人，用肩膀把它扛进去，这样做（类似于蹲步的效果），然后向外和向内转身！

其实你被人讨厌，但你太慢了 我们学校里有个胖子，很胖，打后卫，手软，我比他高很多，打我背也不吃亏 但是我射精准，他把我放开，我平时直接拉出来（只有射法对的人才能做到！ 我在三分线，我不用跳，我可以投篮！ 手腕手指力量训练，戳墙！ ，你多看邓肯的技术！ 当我打后卫时，我可以很快，而且我一路打到比赛！ 通过掩护投篮打小前锋 因为我的小四肢力量足够，一个人很容易突破，其他人都离得很远 我不打内线不是那么标准，我运球晃动，然后跳进去！

我的后射速度很差，我用左手和右手射击，我经常在空中躲闪，我的手可以捂住我的脚，训练我的小腿！ 我在蓝下转身很好，被前辈辱骂了一次，我在蓝下利用自己的优势，连续向前辈甩了三个假动作， 2 1 观众鼓掌 所以你应该认为我的步法应该很出色 我连续练习在胯下运球 我曾经和一个175球员打过球， 其他学校，整个球场，他打中锋，学长让我打中锋来扛平衡，那家伙很强壮，但我比他高，那天我感觉不太好，我没进几杆，就不好意思继续投篮 掩护他3 别多说， 91年1月21日，我今年20岁，从初三开始就和我的大学体育老师一起玩，现在快到大二了。

楼上很好，练习和实战不对抗的差距真的很大。 为了完成对抗下的动作，包括缓慢的转身，大部分不协调的问题都是由于腰腹力量不足和身体协调性差造成的。 还有一个事实是球太软，没有充分发挥其强度。

最后，以你现在的身高和体重，打大还是不够的，学习一些后卫的突破技术和中距离投篮比较现实。 希望对你有所帮助。

做大量的实践是王道。

1、站在“网格”后面，面向跑步方向，双腿抬高半高，单脚依次跑过一个方格。

2 站在“网格”后面，面向跑步方向，以 2 英尺跨入一个正方形并向前跑。

3 面向跑步方向，左脚在第一格，右脚在格后，练习开始：右脚踏入前方格（第二格），同时用左脚踩在原地 左脚踏入前格（第三格），右脚就地踩在原地 快速前进在快速切割中。

4、沿跑步方向侧身跑，同时2脚踩在网格上，以侧步（滑步）步的形式，一次快速向前移动一格。

5 面向跑步方向，单腿快速奔跑，一步一个脚印。

6 左右奔跑方向，单腿快速奔跑，一次一个方块。

7 站在网格的一侧，侧向一侧跑步方向，右脚在第一格，左脚在外格，练习开始：左脚进入第二格，同时右脚回到左脚位置左脚回到第二格， 右脚进入第二格，同时以剪切扭转的方式快速侧身移动。