我14岁就开始练习什么样的项目

游泳长大后可以再次练习。

1、每天跑2000-5000米可以大大提高身体心肺功能的耐受性，同时可以锻炼全身肌肉群，是快速训练健美肌肉的基础。

2、立定跳远分为早、中、晚3组，每组做25-50个，这是锻炼腿部肌肉，拉长全身肌肉线条的最快方法。

3.俯卧撑适合有一定力量基础的朋友来做，每次做的时候，都要尽量挺直身体，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50，是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。

4.仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的常用方法之一，不占用空间，也非常适合在家进行，建议一次做30个以上仰卧起坐。

5、想锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，用手臂抬起哑铃可以加强局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，有效加强肌肉的形状。

6.会游泳的朋友，不妨尝试每天在室内游泳池游几圈，游泳比跑步更有效、更快来锻炼肌肉，肌肉线条会更加纤细美丽。

跑步、打篮球、踢足球、打羽毛球，你都可以做到。 然后是多吃。

你的身体状况还不错，毕竟还年轻，太胖可不是什么好事。 你应该有健康的肌肉。 每隔一天做大量的运动，然后多吃东西，可以增加力量和肉体。

引体向上、老虎凳、哑铃等常见运动就足够了。 运动是最重要的。 不要伤害自己。

游泳和耐力锻炼，你也可以做力量锻炼。

首先，运动对身体有好处！ 不管什么时候运动，只要坚持，就能运动！

人们喜欢在早上运动，因为他们觉得早上空气清新，人少，是一天的开始，运动后感觉很舒服。 如果其他时间出来，污染很多，空气基本感觉都不再清新干净了，所以很多人喜欢早上运动。

关于毅力，不管是晨练还是其他什么，都只能靠自己的毅力。 如果早上起不来，那是因为你的生物钟晚了，如果坚持久了，你的生物钟可以调整到早上，就不会觉得累了。 如果实在不行，建议晚上吃完饭后就开始锻炼，或者有时间下午3点出来锻炼......

冬天如果早上运动，一定要注意保暖。 汗水要及时擦干，小心感冒。 锻炼后补充水分。

有条件地，练习游泳。 没有条件，打篮球。

14岁不带重物运动，会对骨骼有一定的影响，并增加一些户外滑雪运动，如跑步、球类、单双杠等。