你在哪里做俯卧撑来锻炼你的肌肉？

一个朋友练了2年的俯卧撑，胸肌和腹肌都出来了，很好看1。复合组俯卧撑（水平、上垂、下倾）锻炼肌肉：胸肌、肩三角肌、上背部肌肉、肱三头肌。

我每天都会做倾斜的俯卧撑——双脚放在长凳上作为支撑，双手放在地上。 将身体下降到胸部，并在几乎接触地面后将其向上推。 这项运动主要针对胸肌的上部和肩部肌肉的前部。 它也可以用健身球代替，以增加躯干肌肉的参与。

腹部肌肉、腰部肌肉、肱骨三大，主要是这些，其实俯卧撑几乎是锻炼全身肌肉的。

起始姿势与标准俯卧撑相同，但右手放在地上，左手放在约 20 厘米高的支架上。 慢慢下降，直到你的左肩靠近你的左手，然后用你的爆发力支撑自己，让你的手在空中有短暂的空气。 双手悬空的那一刻，稍微向左转动，使左手落在地上，右手落在支架上。

俯卧撑旋转锻炼肌肉：肩三角肌后束、腰侧侧肌、下腰背部肌肉。 起始动作与标准俯卧撑相同。

撑起身体，伸直手臂后，身体向右旋转，右臂抬起，同时眼睛也随着右臂的运动向右向上看，短暂的停顿后，恢复起始姿势，改变另一侧。

我们需要知道标准的俯卧撑——双手分开与肩同宽，双腿和背部伸直，双脚并拢，手臂伸直，肘部锁定。 向前看，不要看地面，将身体放低到胸前，几乎接触地面，保持背部挺直，然后以可控的方式将身体向上推，以返回起始位置。 注意动作的节奏。

首先，最重要的是胸大肌，要根据手的大小来决定哪个姿势多练习，小的会训练胸腔，很**。

俯卧撑还可以锻炼肌肉、胸部肌肉、背部肌肉、腹部肌肉和腿部肌肉。 这有点像全身锻炼。 当然，前提是你的姿势是标准的，力量是正确的。 而不同姿势的俯卧撑则侧重于不同的肌肉。

在我看来，准俯卧撑的完成方式相同，但双手并拢支撑并稍微向内旋转，使拇指和食指形成一个三角形。 这改变了肱三头肌的承重。

主要是胸肌和肱三头肌，当然三角肌和背部和下背部和腹部位置也会涉及。 多练习核心更稳定。

健身房教练说，宽度大约是肩膀宽度的1.5倍，主要锻炼是胸大肌的外侧，同时发展三角肌前部和肱三头肌。

对胸大肌的作用更明显，腹肌、手臂、肩部都有作用。

这取决于你做的俯卧撑，并且有不止一个俯卧撑动作。

我一直认为俯卧撑可以锻炼二头肌