询问高分，询问健身日和休息日的时间分配（满意者会加分）。

让我们锻炼一下，呵呵。

您的锻炼计划有问题。

如果你不减脂，想增肌，跑那5公里会长一点，而且时间不对。

您应该热身并慢跑约 10 分钟（请注意，慢跑速度可能会较慢，但必须有足够的时间）。

开始你的负重俯卧撑、仰卧起坐等（如果你需要减掉脂肪锥，那么你可以再跑 30 分钟左右）。

至于休息时间，在仰卧起坐的情况下，现在就做轻量级俯卧撑。

你可以从休息一天和休息一天开始。

或者你可以在第一天只做负重俯卧撑，第二天只做仰卧起坐，在周期的第三天休息。

如果你只是做负重俯卧撑、仰卧起坐等，你就无法全面地锻炼肌肉。

你正在做负重俯卧撑，做了很多工作，你正在锻炼 3 个 ceps 和胸肌，再加上一点点其他肌肉。

仰卧起坐主要是锻炼腹肌。

如果可能的话，建议买一对哑铃，对于初学者来说，一对哑铃基本可以锻炼全身的肌肉。

当然，如果你有哑铃，你可以每天在不同的部位工作，这样你就可以每天锻炼，你可以休息你的肌肉。

如果你不明白，你可以再问我。

我来这里是为了加入有趣的......看到你这么坚强，我也想去晨跑！！

早上锻炼身体不是很好，最好趁着黄昏的时候。 不要推得太高，从每天一百个开始（可以分批做，但要保持20个以上的小组）。 对自己的身体状况不是很清楚，最好补充一下。

如果你想减脂，至少跑 45 分钟。 如果你想锻炼肌肉，那么在跑步中加入抬腿、俯卧撑、仰卧起坐等。 最后，如果你不能每天保持这个运动量，最糟糕的将是第二天。

看到你是学生，恢复应该很快。 我在大学里每隔一天就去一次健身房。 这对年轻人来说应该不是问题。

我会说，没有必要休息。

也可以练习五天，休息两天。

像我们两个人一样，我们也背着书包做俯卧撑。

每天在同一个地方练习。

不要一起练习。 对身体不好。

如果你在合适的地方练习，请停止它，练习3分钟，吃7分钟。

不要谈论方法，你只是有自己的方法。 因为适合您的就是最好的。

早晨，尘土和雾气较多，二氧化碳最多，早晨各器官的状态减弱。 所以昨晚跑步比较好，帮助消化。 缓慢而渐进地运行。 跑步后，睡眠可以适当缓解运动后的一些疲劳。

跑步前热身，压腿，然后快走，小跑，开始跑步。 每周持续 3 次或更多次。 一次运行 30 分钟到 60 分钟。 跑步时，选择人少、车少、空气好的地方。 最好是公园、游乐场等。

健身时间的安排。

1、每周运动时间表：首先，根据自身情况安排每周运动时间，根据研究，坚持每周运动3-5次，运动时间大多为一小时。 一个更合理的安排是每周都羡慕。

2.4次健身，再选择一天安排周末和周末的运动，不管怎么调整训练时间，建议每周运动次数最好4-5次。

2、日常健身时间安排：这个运动时间不是固定的，比如有些人喜欢早起，所以可以把健身时间安排在早上，但是有些人喜欢晚上运动，可以根据个人喜好来设定。

3.每隔一天训练一次：很多刚接触健身的人都会对健身产生误解，认为只要锻炼得越多，健身效果越好。 其实身体和人一样，需要时间的休息和恢复，如果运动太多，不仅不会锻炼身体，还可能对自己的身体造成伤害。

因此，我们最好在运动的时候每隔一天进行一次训练，特别是对于一些正在学习健身的初学者来说，这种健身计划可以引起更大的兴趣。

4.循序渐进：如果之前没有良好的运动习惯，一开始没有必要强迫自己训练一个小时，虽然可以很好的控制强度，但也会让身体在突然增加运动量的同时变得略微紧张。 因此，刚开始运动的人可以将跑步和步行结合起来，时间可以控制在半小时左右，然后身体慢慢改善，身体的运动质量提高，然后逐渐增加运动量。

5.长期坚持：其实运动中最难的就是长期坚持，很多人都处于三天钓鱼、两天晒网的状态，所以不仅不能很好地训练身体，还可能出现**现象。 因此，健身是一项长期的运动，其结果表明，它可以以年为单位来衡量，因此长期运动可以使身体变得更好。

今天我们要谈谈恢复日的重要性。 天天训练有弊端，但坚持每天训练的人还是不少。 我们需要知道每周训练多少次，每周什么时候休息。

因为我们会发现，力量的成长和变化不是发生在健身房，而是睡眠和恢复。 但你只是在跑步机上走了两个多小时，你还在看手机，那么你可以什么都不说就是我。

另一方面，如果你想举起更重的东西，并且你想确保你一次有很多套，那么确保你休息是很重要的。

这里来谈谈你去健身房的次数，在健身房你要考虑两件事，那就是强度和训练能力。 如果其中一个受到影响或改变，它将对你每周的训练产生巨大影响。

如果训练能力是关于锻炼肌肉的，那么训练能力对于肌肉生长至关重要，如果你熟悉我设定的大小和数字内容，你可能会觉得更多的训练能力意味着更多的成长。

不幸的是，更多并不总是意味着更好，增加训练能力会导致相应的疲劳积累。 如果你在不休息的情况下进行高强度训练，你的身体会开始超负荷，这将影响你的训练表现。

更不用说酸痛了，这很容易影响你的运动表现，通常情况下，我们需要48小时才能在训练后恢复。 研究现实世界的蛋白质合成也是这个时候，但这并不一定意味着你不能在休息时去健身房。

差异化训练一般区分推拉动作，比如把引体向上和划船与卧推和推举分开，然后可以穿插腿部训练，至少尝试一下，这样你每周训练4到5次，每周可以练习2次同一部位。

或者自己称一下，调整强度和体积，如果你对研究感兴趣，那么让我们仔细看看，一般来说，研究同意使用中等强度的训练，即使用你极限体重的 60% 到 75%，大约每组 4 组 8 12。 每周两次或三次最适合肌肉生长。

喜欢很多支持**。

健身可以每周锻炼三次，每次两小时，平日下班后可以安排，休息日随工作休息。

一般来说，两天的训练就足够了，两天的训练和一天的休息是最有效的。

计划好训练日和休息日很容易，周一到周五可以训练，每天两个小时最好，周六周日可以休息，这样就可以放松自己了。

一般都是三四天的练习周期，选择一天充分休息，而且必须是休息日，否则身体的体质就跟不上，会有很大的疲劳感，影响接下来的训练。 在决定你想多久去一次健身房时，你需要在你的训练计划中考虑两件事：强度，这是你举起的最重的重量，以及你的工作量，这是强度的重复次数。

很多人在熟悉一个动作后，都会遇到瓶颈，其实这也是身体的内在原因，身体也需要好好休息，头部的塌陷有助于肌肉恢复到最佳状态。 当你增加训练量时，疲劳也会随着强度的增加而增加，如果你没有得到足够的休息，你的身体将无法负荷。 结果，疲劳增加，运动表现下降，如果你休息不好，你就是在过度训练。

我必须休息一天才能健身吗？

这是必须的，否则未来的日子里身体会疲惫不堪，你必须和自己安排一个合理的计划，帮助身体恢复，肌肉会变得更强壮。 每周安排 3 或 4 节培训课程，这对初学者来说已经足够了。 训练日以外的时间用于休息和恢复，请记住，休息与训练一样重要。

一段时间后，你要学会调整你的训练计划，帮助你的身体变得更好，你必须有自己的目标，变得活跃，并完成身体塑形。 如果你已经掌握了每个动作的正确方法，你可以开始定期增加重量。 例如，每 2 周增加一些体重，并在 2 周内逐渐增加运动次数，这样你的力量和肌肉就会逐渐增加。

就个人而言，我认为这不是一个需要为新手澄清的问题。

我们来看看你是怎么定义健身新手的，有的人认为锻炼一周就是新手，也有的人锻炼了一两年后还说自己是新手。 在我看来，我们大多数人的目标不是专业的健美比赛，而主要是为了通过健身让自己更健康、更好看。 新手期一般在1-3个月左右，动作比较标准，可以感觉到自己想锻炼的部位肌肉的力量。

一周的锻炼时间是没有问题的，以确保您不会耽误您的工作、学习和正常生活，这因人而异。

怎么说呢，我们每个人的状况都不同，包括身体素质状况，生活和工作时间是否放松。 如果你身体素质很好，精力充沛，每天有很多空闲时间，比如早上8点，晚上5点，下班后的社交活动少一些，你可以给自己一个每周五天的锻炼计划。 如果你瘦弱或肥胖，虽然你有足够的时间，我也建议你从锻炼一天，休息一天开始，如果智慧的力量太高，很容易受伤，影响你的日常生活。

经过一个月的熟悉健身动作，身体适应后，再加强一周的训练时间和训练强度。 当然，如果你平时闲暇时间很少，甚至经常熬夜上班，建议每周减少次数、强度和时间，保证身体充分休息后再休息，否则你熬夜上班，白天休息时间少，经常去健身房做高强度的运动， 更何况是对身体的一种伤害，天天发呆是承受不起的，运动和工作中也很容易出意外。

目的是增加肌肉。

肌肉在休息时生长，但每隔一天练习的效果就大打折扣，训练量足以每天练习，只能影响肌肉生长。

最重要的是看强度，强度是基于训练后肌肉充血和酸痛的明显感觉，酸痛持续但第二天只有一点点，并且不影响日常生活，所以最好。

1）重量大：低次数（1-5次），高组（5-10组），长间隔（2-3分钟）。主要用于提高绝对强度。

2）中大重量级：中裤宴数量（6-12次），中间组数（胡端4-6组），中间间隙（1-2分钟）。它主要用于增加肌肉周长。

3）中等重量：中高次（12-20次），中高组（5组以上），短间隔（30秒-1分钟）。它主要用于突出肌肉线条。

4）重量小或无重量：非常高的次数（超过25次），中高组（超过4组），中短间隔（约1分钟）。主要用于**，增强肌肉耐力，增强心血管功能。