什么是脚后跟抬高？

脚跟。 说白了，小腿抬高就是抬起后腿，是发展小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。 有三种方法可以做到这一点：站立、坐着和骑马。

站立式抬高小腿的基本要素是站在滑道上，用双手将杠铃举过肩膀，然后重复抬高小腿。 您也可以站在特殊的站立式小腿抬高处。

坐在小腿抬高上的方法也很简单，坐在凳子上，双手将杠铃或其他重物放在大腿前部（不要让它滑动），将前脚底放在滑轨上，然后重复小腿抬高。 此外，坐在专门研究小腿肌肉的小腿抬高上也有同样的效果。

脚后跟提升由两个人完成。 练习者站在滑道上，将上半身向前弯曲，与地面平行，并将手臂伸直支撑在凳子或固定装置上。 同伴骑在臀部的后端。

各种小腿抬高因站立方法而异，锻炼的部位也不同。 脚趾-脚趾向内站立的方法侧重于腓肠肌的内侧头部，而正常练习可以在内部和外部进行。

小腿抬高主要是通过收缩腓肠肌来完成的。 抬起脚后跟时，应感觉小腿肌肉充分收缩，停顿一会儿，然后慢慢下降到最小，让小腿肌肉充分伸展。

小腿抬高器：前脚掌触地，脚后跟尽量抬高，不要触地，身体挺直，膝关节不宜弯曲。 锻炼小腿形状的动作。

这样做或站立更方便。

脚跟是脚后跟的意思，小腿是抬高脚跟！

小腿抬高就是抬起脚后跟。 犊牛饲养器可以锻炼小腿肌肉，并对犊牛产生塑形作用。

小腿举重运动方法：

锻炼者站在台阶上，用一条腿扶着墙，用一条腿抬起脚跟，用一只脚抬起小腿 10 次，然后换成另一只脚。 在一个周期内完成你的脚，连续 3 到 6 个周期，中间不要休息。

犊牛饲养过程：

小腿抬高也是脚跟抬高。 脚后跟的最高点应高，脚的最低点应低于台阶的水平。

你好是踮起脚尖抬高身体，这是一种收缩小腿肌肉的方式，采用内图、外图八、平行等不同的站立方式，运动的重点也不同。 通常小腿抬高的运动是增加重量（拿着哑铃，或者练习小腿抬高，也可以用骑手来抬高小腿），并且做很多运动来做小腿可以帮助弹跳，同样的大腿和腰腹部运动也可以提高弹跳的表现，通常最有效的是爆发性深蹲运动， 触摸高度练习和跳箱练习。

需要 3 组，每组 6 组，每天 10 次。

小腿抬高是脚跟抬高。 站立并抬起脚后跟。

抬起脚趾（小腿抬起）。

1 首先，找一个台阶或一本书放在脚上，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不能接触地面或垫子。

2 将脚趾抬高到最高点。

3 再次慢慢放下，完成一次 双脚完成，完成一组。

小腿抬高是一种相对简单的锻炼小腿肌肉的方法。

有人可能会说，这只是脚后跟提升，有什么好注意的？ 其实，就算是这种脚跟提升，也有一定的注意和注意事项。

首先，小腿肌肉是人体抗疲劳性很强的肌肉，小腿抬高的程度和动作是没有标准化的。

犊牛抬高有三种类型，直立式犊牛抬高、坐姿犊牛抬高和宿舍犊牛抬高。

一。 直立小腿抬高，顾名思义，就是在站立时抬起小腿，尽量保持身体直立。 在做小腿抬高之前，你应该在脚下放一本书或砖头，用脚的前三分之一来支撑你的体重，以增加拉伸效果。

然后就该开始抬高脚跟了，如果有条件的话，可以拿哑铃增加重量，增加运动强度，如果没有，可以注意适量的运动。 但是，需要注意的是，每次抬起和向下推都应彻底完成，这意味着您的脚后跟应尽可能抬高到自己的极限。 保持在最高点一秒钟左右，然后慢慢放松小腿肌肉，向下，注意一定要慢慢放，不要一下子全部放，这期间小腿肌肉一定要有紧绷感，然后慢慢放松，这是很重要的。

你可以以40人为一组进行，一开始可能很困难，但你可以适当减少它，你也应该谈论呼吸问题。 小腿直立时要注意，举重时要吸气，下落时要呼气，即使累了气喘吁吁，也要尽量保持呼吸的节奏。

二。 坐姿抬高小腿，坐姿抬高小腿需要一定量的“装备”，需要坐在凳子或其他稳定的物体上，身高要求是大腿要基本与地面平行，准备时小腿要保持垂直于大腿，双手将杠铃或其他重物放在膝盖上， 然后做小腿抬高的锻炼，你脚下还需要一块砖头或其他替代品，效果我就不重复了。

三。 抬人是一种两人练习，其中人站在滑道上，前倾，上半身前倾，向前弯曲几乎与地面平行，双臂伸直向前支撑凳子或其他固定装置。 同伴骑在臀部的后端。

然后做小腿抬高。 具体要求保持不变。

犊牛饲养器说起来容易，但还是有一定的要求和技巧要做，希望能帮到你！

我想在半个月内有明显的效果，我太急于做到了！

蹲下时，切勿将脚放在地上。 如果你想训练你的小腿，可以打杠铃，单独做小腿抬高。

深蹲后立即抬腿是训练腿部爆发力的一种方式。

深蹲是考验全身力量和稳定性的复合动作，按照RM6-10的标准，完成一套（不包括小腿抬高）已经很困难了，加上小腿抬高增加了难度。 建议分开练习，毕竟这两个动作的肌肉基本不相交。 现在蹲下，后小腿抬起，这样效果会更好。

还有就是膝盖深蹲的磨损是不可避免的，动作越标准，造成的伤害就越小

我个人的建议是单腿抬高小腿，踏上台阶，前脚掌在边缘，这样不仅可以锻炼肌肉、弹跳，还可以锻炼平衡感。 至于次数，则视个人情况而定。 每天2-3组，每组20-30组，每周一期。

在星期一增加金额。 至于负重小腿抬高，我们过去常常拿着杠铃，一侧大约20个，另一侧40个，但次数明显减少。 所以如果你的重量更轻，你可以做更多的组，如果你的负载很重，你可以做得更少，但质量是最关键的。

当你明显感到疲惫时，坚持多做几件，每次在那里都坚持多加几件。

希望对你有所帮助，训练，坚持下去很重要！

这取决于你的身体素质。

用脚跟骑驴。

1. 让你的伴侣骑在只弓腰的腰上。

2.小腿抬起，小腿肌肉发力。

3.恢复缓慢。

如果伴侣超重，让他们在肩膀上方移动一点。

楼上错了鸟。

你可以用一个人代替臀垫，这样顶部的人就骑着底部的驴。

这个动作主要增加腓肠肌后部的厚度。