关于女性健身有哪些常见的误解和谣言？

我经常听到身边的年轻女士们说：“啊，我昨天跑了20分钟，出了很多汗，感觉自己至少减掉了3斤的脂肪！ “我相信有些女人（甚至男人）都相信出汗=减脂的公式，但请你想想，如果出汗很多是疯狂的脂肪燃烧，如果你想**就去烤箱烤了，为什么还要费心做这么多有氧、无氧、嗨？ 另外，夏天坐着不动，汗水也流淌，蹲在桑拿房里，也是疯狂的汗流浃背没钱，大汗淋漓，你减肥了吗？

你要知道，出汗减掉的体重，大部分只是水，脂肪还在你身上，你永远不会离开它。

为什么有些人认为你越训练臀肌，它们就越圆越大，但腹肌（尤其是斜腹肌）会比腰部更细？ 正确观念：斜肌训练得越多，核心就会越强壮，腰部就会越粗（因为肌肉肥大）从来没有说脂肪直接转化为肌肉，背心线条很细。

如果你制造了一百辆空气自行车，你可能会减掉一些脂肪，但它不会因为你制造一辆自行车而消失，而是因为你消耗卡路里并且有卡路里不足。 换句话说，腹部脂肪会减少，腹部脂肪来自其他身体部位的有氧腹部脂肪，而且永远不会谈论局部脂肪减少。

每个人都有六块腹肌，只要体脂低，就可以“浮出水面”。 然而，主流趋势是每个人都在炫耀自己的腹肌，而流行的腹肌开膛手各种系列，腹肌嘻哈流行等**教诲都指向一个——腹肌。 不锻炼腹肌感觉就像没有训练一样。

反复的褶皱可以让你的腹肌看起来轮廓分明，但你需要更多的核心力量：从胸部、肩膀到大腿，整个躯干的表面和深层肌肉的力量是在任何训练中支撑你的最有效的保护，就像深蹲硬拉时的腰带一样，安全地呵护你的小腰。 至于美人鱼线背心线，勤勉训练控制饮食自然会发生。

训练的痕迹不仅在腹部，而且在肩膀、背部、臀部、腿部等，腹部肌肉不在雪地里，而是锦上添花。

锻炼器械可以更有效地调整体型，尤其是对于女孩来说。 重量小，多次训练不仅不会训练出大块的肌肉，反而会让**和肌肉更有弹性，还可以增强体质，让身材更优雅，女神气质**好！ 出门就天哪，这是什么仙女姐姐（李佳琪语气）。

女生不练肌肉，变成肌肉女生太丑了。 我知道你现在想弄清楚什么。 你认为增肌容易吗！？

对于女孩来说，增加肌肉更加困难。 肌肉合成需要睾丸激素的参与，这需要大量的重量训练和规律的饮食和休息，但女性分泌的睾丸激素与男性相比很少，即使你定期进行无氧训练，也不会成为教科书上的大姐姐。 你看我天天打铁，而且身材不大，肌肉线条变好了，身材变好了，**更紧了，PP更翘了，腿更直了，肩膀更宽了，衣服也更好看了，反正女生健身的好处都大了。

有人说，当你停止运动时，你的肌肉会变成脂肪。 只要你不运动，你就会比以前更胖。 因为脂肪的分解对肌肉的生长有一定的影响，但只是一个点，而不是决定性的作用。

健身是一场长久的战斗，如果你坚持一个月然后突然挑孩子不晒，这个月你失去了大部分水分，如果你不控制饮食，这是可能的。 但是如果你坚持锻炼一年，你的肌肉速度会急剧增加，即使你一个月不运动，也不会有太大变化。 而且我敢肯定，只要你坚持一年，你就不会让自己懒惰超过一个星期。

<><关于女性健身的四个误解

性别化健身运动

小贴士从运动生理学的角度来看，男性和女性在运动解剖学、能量代谢等方面几乎是一样的，所以各种有益的运动形式给两性带来的好效果基本相同。 通过跳健美操，男性可以像女性一样改善心肺功能，增强耐力和脊椎按摩素质，提高灵活性和协调性。 使用各种设备进行全身肌肉负荷训练也将提高女性的力量和耐力。

速度等基本身体素质。 同时，有目的的运动也可以改善体型，增强活力。 事实上，男性和女性都应该参加各种形式的体育运动。

各种运动形式各有特点，没有一种运动形式可以取代其他运动。 就器械运动和健美操而言，两种运动都要激烈，对人的好处是互补的，只有两者的结合才更加合理和完美。

担心训练要像男人一样肌肉发达

小贴士大多数女性朋友会立即担心训练得像男性一样肌肉发达，变得胸膛宽阔、背厚、肌肉发达，但她们不必担心。 首先，女性本身对男性的刺激较少，雌激素较多，因此肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。 其次，即使使用设备进行肌肉负荷训练，由于训练方法不同，会产生不同的效果，而且很难长出肌肉，需要使用特殊的训练方法，经历一个漫长的过程，这不可能一蹴而就。

小重量和多次重复的训练不仅会使增肌变得困难，而且还会减少多余的脂肪。 因此，器械训练不一定能长出肌肉，影响身体。 相反，适当的装备训练使身体更加美丽。

大量出汗可以减少脂肪

小贴士在很多健身房里，我们看到很多做健美操的女性穿着健美裤不停地跳动，让自己大汗淋漓，以为多出汗可以减脂。 而有些教练不让它下水，以为一喝水就把难以流出的汗水白费了。 其实这是误导性的，是不正常的，人出汗多的时候，没有及时补充水分，很容易引起虚脱，单纯出汗是减不掉脂肪的，而适量的器械训练可以有效达到减脂的目的。

练***在****脂肪上

小贴士在健身训练中，大多数女性都关心如何减掉腹部脂肪，总以为训练腹部肌肉可以减掉腹部脂肪，但其实并非如此。 我们从训练实践中知道，合理适度的器械训练可以有效促进无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的。 所谓高桥，就合理，是指用科学的方法对身体各个部位的肌肉进行均衡的训练，而不是简单地对某个部位的肌肉进行训练。

所谓适度，是指每次训练中完成的适量运动，只有科学安排训练才能得到满意的效果。