你怎么能在一个月内减掉 10 磅，而不依赖药物和运动

然后就是控制饮食的问题。 一天只吃早餐和午餐。 不要吃炒菜，只吃煮熟的蔬菜或凉拌蔬菜，也不要放油！ 最多一点芝麻油！ 主食减半！ 试试吧，你应该可以减掉10磅！

这不可靠！ 前两年，我病了四天，瘦了十斤，生病后几天又**了！

靠运动是不行的，我教你一个方法：从现在开始，在12点前做50个俯卧撑和20个俯卧撑x10个毒咒，第二天你就会减掉5斤（这个方法我已经试过两次了，如果你身体不好，不要勉强，警告你做完后一定要洗个热水澡， 而**是纠正不运动不好的态度）。

一日三餐， 主食7份（1 4碗算1份+6份肉（如火锅肉片3片算1份鸡蛋和肉丸也算一份+3份水果（如1个苹果算1份西瓜1碗算1份+3份蔬菜（1碗1份， 如果想减肥，晚上最好不要吃晚饭，必须在七点之前吃完晚饭，如果迟到进食，不要吃蛋白质肉类食物，其他食物根据食物量而定，晚上吃多了一定要运动40分钟以上，跑步和步行都可以， 希望对你有帮助。

如果更方便，洗个冷水澡，发烧就生病了。 当然，这种方法是非常不科学的。 或者吸脂。

我的朋友在十天内减掉了七磅，过度劳累，吃得不好后体重减轻。

针灸非常有效和快速。

少吃，尤其是晚餐。

如果你想每月减掉10磅，你需要更严格地控制你的饮食和运动。 首先，饮食需要严格控制。 禁止食用各种垃圾食品、油腻食品和高能量食品。 此外，吃饭时，你只能吃 40% 到 50% 的饱腹感。

除了必需的蛋白质和碳水化合物外，其余的主要是蔬菜。 除了运动。 建议优先慢跑或游泳。

一般来说，慢跑每天至少需要 40 分钟。 这样一来，下个月也应该减掉10公斤左右。 跑步也是燃烧卡路里的好方法，但对于大腿粗壮的人来说，跑步并不是最佳选择。

因为这些人会发现跑步很困难和不舒服，更是难以坚持跑步。 步行和跑步的结合要好得多。 您可以定期慢跑或在跑步机上锻炼。

当然，除了运动**，还可以尝试用药**，可能更有效。

在跑步开始时，很容易感到疲倦和放弃。 如果您太累了，请骑自行车而不是几天。 速度应为每小时15-18公里。

当身体恢复时，它将继续运行。 这个适应的过程是很痛苦的，但如果你能坚持下去，让它成为一种习惯，你以后会越来越享受跑步的过程。 综上所述，如果你有空闲时间，你可以每天下午增加一个小时的运动。

我选择每天从一楼爬到十楼大约15次。 请注意，心率也应保持在 120 以上。

如果想**，建议你做有氧运动，控制饮食。 跳绳是一项很棒的有氧运动。 如果你坚持每天跳1000次，控制饮食，你绝对可以在一个月内做到**。

你失去的量与你的体质和摄入量有关。 您通常可以减掉 5-10 公斤。 每天坚持适当的身体活动不仅可以减少脂肪和体重，还可以降低患心血管疾病的风险。

为了更严格地计算每日卡路里差异，例如，在一个月内减掉 10 磅，所需的总卡路里是多少？ 除以每天所需的卡路里量，然后根据您的体重计算出您需要多少运动才能产生这样的卡路里差异。

每天一小时的有氧训练，外加一小时的无氧训练。 然后通过健康的饮食，你最终一定能够减掉 10 磅。

1.每天早上喝一杯热水后开始跑步。 2.中午游泳一个小时。 3.每天做20个深蹲。 4.晚上跳广场舞。 5.睡前做平板支撑。

如果你想让马胖而马不吃草，你的要求只会伤害你的身体，减肥是在健康的前提下实施的，你不在乎自己的健康，其实只要你吃泻药，根本不吃东西，就可以满足你的要求。

在这种情况下，你只能绝食或少吃。

以下是我的经历：

在我看来，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无害、最不存在的方法就是合理控制饮食：

1.控制卡路里和脂肪。 始终注意食物的卡路里，减少肥肉，并在膳食中添加鱼和家禽。

2.吃得清淡。 少吃盐，吃的咸的东西越多，你就越想吃它们。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。

3.经常吃水果和蔬菜。 适量食用含有大量纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.均衡饮食。 每天均衡安排饮食，同时注意规律不过度饮食。 为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。

5.负热量平衡。 请**原则：卡路里摄入量必须小于您的消耗量。

6.意志决定了第一个的效果和质量。

7、无干扰法：闲暇时间，少吃 新陈代谢率低，热量消耗低，应酌情减少食物热量。 8.做法：晚饭不要吃 睡前吃东西，热量最容易转化为梅子脂肪，堆积在腹部。

男声开心，女声开心，人不怨言，说再见。

五月麦子虽热，但风清澈，屋檐在歌唱。

我跳绳，每天至少1600次，3000多次，连续跳绳，一般在下午，感觉很好，汗水滴在土下，7天一次换，15天磨肚子傻傻，体质上变化特别明显，瘦了。

一开始，也许你不能一次跳那个炉子，从100开始，逐渐增加数量，尽量一次跳够，早上不要跳50，下午跳50，那不行）

我用“王汉瘦身A法”成功变瘦了，你也可以试试，去电脑点“王寒瘦身A法”就知道了。

定时进食，控制进食量。

这取决于你是否有很大的毅力。 我尝试过的方法有：每天起床前喝一大杯水，早餐作为主餐，尽量少吃意大利面，不要太油腻; 午餐黄瓜、西红柿等，生吃; 那么一定要不要在中午吃东西，避免吃零食！！

这是饮食方面。

运动方面，每天早晚快走一次，每次一到两个小时，坚持每天走。 这样一来，身体就很结实，比例匀称，不会**，也不会饿到很虚弱，脸色不好的地步。 第一周很艰难，但我已经习惯了。

一个月后，可以正常进食，但肚子已经很小了，不要再拉长了，尤其是晚餐时，注意不要吃太多。 重量会略有增加。 当我最终稳定下来时，我可能减掉了 15 或 6 磅，但我看起来已经减掉了 256 磅，因为我一直在锻炼（*

闭嘴，说容易难，一定要少吃，记住，记住大鱼大肉，记住油腻的食物，尽量清淡，因为**，不能吃饱，不能吃饱，重要的事情说三遍，七分满，晚餐五分满，就算吃素， 吃饱的时候热量很多，有点饱，马上放下筷子，不能多吃，尽量少吃米饭或者不吃，选择粗粮代替，蔬菜以蒸、蒸红薯等为主，晚上七点以后不要吃东西，真的很饿，喝白开水， 既然要**，喝酒就戒烟了，总之少吃点，记住，你跑一个小时消耗的卡路里都不值得你一碗米饭，水果尽量少选糖，还要控制用量，不要以为水果热量不多，少吃，少吃

<>半个月一个月怎么减掉10斤，具体如下： 1.一定要吃早餐，早餐一定要吃，因为早餐是一天营养和能量的基础，必须以低盐食物为基础。

2.补充充足的钙质，一定要每天喝一杯脱脂牛奶，充足的钙质有增加脂肪燃烧和促进脂肪代谢的作用。

3.补充足够的纤维。 多吃三种富含纤维的新鲜水果和蔬菜，搭配黄瓜、胡萝卜、西红柿，清肠清脂。

4、在将饮食减半之前，要确认好食物量的基准，养成规律饮食的习惯，保证三餐规律，按时吃三餐，尽量选择多种食物。

5、营养要均衡，在减少50%食物量的同时，半食法也要牢记营养均衡是核心。 每餐应包括主食、蛋白质、蔬菜或水果以及不饱和脂肪酸。

6.多喝水和吸水是很重要的，因为水不仅可以减少断食的感觉，保持新陈代谢畅通，还可以降低体内储存的钠的浓度，而水可以防止第一次产生时就会出现的衰老现象。

7.一定要配合运动，所有必须与运动平行的原因都是为了维持肌肉和基础代谢，这与体重**的现象直接相关，而能量消耗也非常密切相关。 例如，快走、步行、俯卧撑、仰卧起坐、仰卧起坐等运动，结合有氧运动和力量训练，同时进行燃脂增肌，既能减脂，又能增加肌肉比例。

每天适量运动，注意饮食，避免油腻食物。

科学就是用科学的方法运用科学的方法，一般是早上吃营养点，中午吃丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。 每周锻炼一次。

五六次，每次至少40分钟，如慢跑、健美操、跳绳、快走、瑜伽等，一个月可以减掉10斤左右。 平时多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃全谷物，不要吃太细的食物，不要多吃油腻的油炸食品，每餐都吃。

满七八分钟就好了。

1.控制饮食。

一项研究发现，与采用传统的低热量饮食相比. 采用素食的节食者不仅更有效**，而且还可以通过减少肌肉脂肪含量来促进新陈代谢。 素食包括蔬菜、谷物、豆类、水果和坚果，动物性**食物仅限于最低脂酸奶。

2.长期合理锻炼。

**具有挑战性，不可能通过控制饮食快速达到理想状态，只有长期合理运动才能保持理想体重。

如何做到科学有效**？

每月减掉 5 磅。

简单的**秘诀。

现在的确，不管你是上面胖，还是胖到芷开，还是全身胖，都能100%恢复你纤细的身材。

下半身肥胖，肌肉松软，容易出现痰多、水肿，少吃不瘦，手脚凉。

1.每周至少3次多泡浴或足浴（足浴），促进血液循环，加强新陈代谢。

2.不得乱节食，或使用不正当的方法，如“苹果”和“七天禁食”。 因为负性肥胖症患者需要能够弥合字母并补充身体才能成功。

3.多喝热饮或茶，“从不”喝冷饮。 否则，成功率将大大降低。

4.吃一点辛辣的食物，如生姜、辣椒、辣椒、辣椒等。 它对温暖身体有很大的作用，会改善基础代谢功能。

5.不要吃白糖，你可以用红糖和蜂蜜代替。 不要吃方便面和味精。

全身肥胖，肌肉强壮，容易出汗，容易便秘，血压容易偏高。

1.多泡敏感圆浴或足浴（泡脚），每周至少两次，促进血液循环，加强新陈代谢。

2.减少进食量，男性肥胖者最大的弱点就是经常暴饮暴食。

3.多喝温热的饮料或茶，如果真的想喝或吃一些冷冻食品或饮料，一定要先喝一杯温水，“绝不”空腹吃冷饮或食物。

4.多吃蔬菜和水果。

5.戒掉油炸、油腻的食物和甜点食物。

6.不要吃白糖，你可以用红糖和蜂蜜代替。 不要吃方便面和味精。

海苔黑木耳汤。

功效：** 肥胖，改善体质，补血润气，缓解便秘。

材料：海苔100克，黑木耳50克，甜椒1个，葱，胡椒，盐调味。

做法：1.将黑木耳浸泡轻轻，去头切碎。

2.将甜椒和葱洗净切碎。

3.待水烧开，加入黑木耳大火煮10分钟，待木耳煮软后，再加入海苔甜椒，中火煮3分钟，撒上葱末，加入适量的盐和胡椒粉调味。

贴心小贴士： 1、紫菜的1 5是膳食纤维，可以维持肠道健康，排出体内的致癌物质。

2、菌为甜冷，能补血气，精巧修炼，降血脂，降血压，消肿，促进血液循环。

3.甜椒含有大量的VC含量，具有美白作用。