我想问你关于肌肉的问题，请专业地进来

你的问题是你训练的时候没有做标准，我建议你可以这样做，方法，吊带的腹肌，是用手把自己吊在空中，然后用腿抬起，注意，做的时候身体的后部一定要粘在物体上。 这样会更有效，这种方法不仅是锻炼的标准，而且经过训练的腹肌看起来非常强壮。 这真的很棒。

自己试试吧。 祝你早日成功。

你好，你是右撇子，你用右手撑着大多，我也是bboy练习左腹肌很简单，你就暂时用左手代替惯用手练习，很快就会有这个不仅要练习到左边，还要让你左右开弓！ 把脚垫高高地放在胸前是可以的，做俯卧撑也是可以的，这是最简单的练习方法！ 重量训练当然很棒，这是增加肌肉力量的方法之一！

如果您有任何问题，请再次问我。

很少有人能每天锻炼，所以大多数人都无法锻炼肌肉。

我也锻炼了10多年，初中健身，那时候健身只是为了打架不被欺负，我练了10多年，力量和体能都大了很多，肌肉也长了一点，但是练习不多，感觉定位是一样的， 怎么练不长肌肉，而且定位不长，感觉营养跟不上，不喝蛋白粉的原因。

能够坚持段修行，不偷懒，是可以修炼的。

没有适当的锻炼！ 运动量相同，人与人之间的效果是不一样的！

坚持。 如果你没有毅力，就不要练习。 这个东西必须长期维护。

只要你坚持下去，把事情做好，每个人都可以实践。

坚持，两天不捕鱼，三天干网就行了。

试问一下，你能成为单块肌肉的健身教练吗？ 答：当然不是。

从本质上讲，这种理解是绝对错误的，良好的外表只是进入教练行业的一个比较基本的要求，一个成员可能会因为这个事实而尝试你的课程，但绝对不会成为你的客户很长一段时间。

成为一名合格的健身教练需要很多专业知识，如果你真的能达到合格健身教练的水平，那么获得高收入将变得非常容易。 健身行业发展的最后，需要有一个非常积极的学习态度，否则进入这个行业肯定会走很多弯路。 现在健身教练行业的门槛越来越高，所以只有不断提升自己，不断学习，不断更新自己的知识，才能发展得更好，走得更远。

相信有很多人会抱着侥幸心理，认为如果颜值好一点，销售能力高一点，就能发展得很好，其实是不对的。 健身教练行业比其他任何行业都更需要专业知识来辅助销售，只有花费精力、时间和财力，不断练习，才能达到更高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己大放异彩。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练事半功倍地保持完美身材，在与客户沟通时也有更强的说服力，更重要的是，能够真正帮助客户有效完成自己的健身目标，从而有更多的续约、更多的推荐、更多的收益、长期的良性发展。

时间的长短因人而异。 你可以练习它。

没有人不能训练肌肉！ 这只是时间问题。

要有良好的心态！ 锻炼身体和身体健康是最重要的！ 肌肉的数量取决于您的体型和锻炼强度！ 最好去健身房找教练咨询！

哑铃弯举有5组，每组15次，一次15次，共5次，75件。 这种运动只是为了保持肌肉的颜值，如果想让力量、速度、颜值并存，建议找个拳击教练来指导。

肱二头肌收缩的时候，就是弯臂，俯卧撑是手臂伸展运动，你有没有想过俯卧撑能不能练习，另外，俯卧撑只有两种，标准和非标准，不训练二头肌，练二头肌到哑铃或者引体向上。

如果是三分的纯跳投（设置为空中投篮），只要练习肱三头肌和手腕力量和握力，如果是踮起脚尖投掷，膝盖和腰腰腹部的力量也是需要的，而且你过早注意力量训练，我觉得会影响你的身高， 不过你快18岁了，可以练习了，希望能帮到你，如果还有更多问题，可以发消息再问我。

补充：如果练习引体向上，练习二头肌主要是指反手的窄握，不会影响身高，其实对身高的主要影响是指杠铃深蹲等运动，而纯跳投是射击的最高点，确实需要很高的身体素质;

如果跪下再跳，可以用到更多的肌肉，从手指、手腕、肱三头肌、背部的斜方肌、腰大肌、臀大肌、大腿的股四头肌、小腿（踮起脚尖的力）等，所以投掷球也比较容易，根部的不同位置也略有不同，除了刚才提到的上肢练习， 可以练习蛙跳或在乒乓球桌上跳跃，以增加下肢和腰腹部的力量，最好练习手腕力量和握力

这并不难，很有规律，只要坚持下去！

我想它是在缩小而不是放松。 我在每组休息 1 分钟，放松一下，然后再进入下一组。 运动后，你应该有足够的睡眠，你的肌肉在休息中生长，你应该合理地控制强度，而不是用力。

正确的锻炼 + 充足的休息 + 合理的饮食 = 增肌！

正确的锻炼：

胸部：A：（内侧鳞沟、下缘沟、中沟）。

1.卧推（杠铃宽握力、哑铃）。

2.平躺在鸟身上（哑铃或拉拔器）。

3.手臂屈曲和伸展（握把稍宽）。

4.俯卧撑（双脚和手高度相同，握力稍宽）。

5.拉锤器夹住胸部。

6.坐式仪器椅夹胸。

B：（中槽、外翅中下部、下缘槽）。

1.双臂弯曲和伸展的双杠（中等握把距离）。

2.平躺在鸟身上（哑铃或拉拔器）。

3.卧推（中等握把距离）。

4.俯卧撑（中握距离，手和脚在同一高度）。

C：（下缘槽，侧翼中下部）。

1.倾斜卧推。

2.下坡的鸟。

3.俯卧撑（中握距离，脚以下的手高）。

4.卧推（中等握把距离）。

背部：A：坐姿前颈下拉。

B：坐颈下拉。

C：哑铃赛艇。

D：趴着，向上拉。

E：脖子前方的宽握力引体向上。

f：坐式相对握把平拉。

G：俯卧撑。

H：硬拉。 肩部：A：直立推举。

B：坐式颈后推举。

C：哑铃前举。

D：哑铃侧举。

E：举起铃铛，耸耸肩。

f：俯身在鸟儿身上的哑铃。

肱骨二：A：杠铃弯举。

b：坐着，握住手臂对角线，握住卷曲。

c：站立哑铃锤弯举。

d：坐姿哑铃交替弯举。

e：站立张紧器单臂后握弯举。

f：俯卧卷曲。

肱骨 3：A：站立，双臂弯曲在胸前，肘部向下压。

B：仰卧背撑。

C：仰卧手臂屈曲引体向上。

D：坐姿，单臂、颈部和后臂屈曲伸展。

e：窄握压机。

f：俯仰臂屈曲和伸展。

腿部：A：蹲在脖子后面。

b：倾斜负重腿部推举。

C：腿部卷曲。

D：腿部伸展。

e：切割跨度。 f：坐姿抬高小腿。

注意：健美是一项专注于有氧代谢的运动，并辅以无氧代谢。 运动时，要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则容易产生头晕、恶心、过早疲劳等现象。 一般用力时呼气，恢复时吸气。

充分休息：充分休息是指锻炼后的肌肉有足够的时间来修复其肌肉纤维。 一般来说，大肌肉群（例如胸部、背部、腿部）应在第二次锻炼后 48 小时进行锻炼。

小肌肉群（例如，肱骨第二肌、第三肌、小腿肌）应休息 48 小时以上。

合理饮食：器械运动是为了修复肌肉纤维的损伤，使它们变粗并增加肌肉纬度，因此为了在训练后给予肌肉纤维足够的蛋白质来修复，我们应该摄入足够的蛋白质（运动员的平均蛋白质摄入量是克和公斤体重。

最后，祝大家锻炼成功！

每周两次？ 这个少一点，我每天都练习，至于器械，就看锻炼的哪个部位了，有的部位多了，重量少了（腹肌等），有的重量多了，次数少了（大部分肌肉），至于你说的收缩和放松，我们老师的说法是，比如你用手臂力杆， 平均2秒一次，快速弯曲，然后保持一秒钟，慢慢让手臂力杆恢复到起始状态，但不要完全放松，肌肉还是要用力，当手臂力杆快速伸直时，再用力弯曲，保持一秒钟，如此往复，在10开始时， 20组，看看自己，肌肉不放松，保持紧绷，中间休息不要超过5分钟，然后继续，来3组，5组，坚持每天，1个月就能看到肌肉，如果你想长得强壮，好看，是不可能有FE的我通常做俯卧撑什么的......

有助于整体改善。