去健身房一个星期了，还没瘦一磅？ 这是怎么回事

这很正常，你现在体内的蛋白质在增加，所以你的体重在短期内不会有太大的变化，不要太着急，蛋白质增加，有助于新陈代谢，只要你坚持下去，你的脂肪会在后期减掉。

那是你的方法错了，你要咨询健身教练，让教练给你一个适合你身体的好方法，而且**只有运动是不够的，而且结合饮食效果会很明显，不要吃高脂肪高热量的食物，也不要吃太多，会让你之前的努力白费。

减肥没那么快，不知道你去健身房的具体方式是什么？ 而且体重没有变化并不意味着你不瘦，这取决于体脂的变化，同样体重低的体脂看起来明显瘦。

想要一周减肥，没那么简单，想要瘦，每天出汗需要一个多小时，体重不一定减轻，但身材会变好，坚持一年以上会结出硕果！

去健身房锻炼是为了强身健体，想要减肥还是要注意饮食控制的。

根据你的运动量是否与你的摄入量成反比，要有足够的运动量，少量的摄入量是正确的打开方式。

现在的人都想拥有好身材，所以有些人会选择，运动是个好方法，但是他们不是靠一个月运动一斤来减肥的，这是为什么呢？ 一方面可能是因为你自己摄入过多，所以运动没有效果，另一方面可能是你的运动没有消耗足够的能量。 <>

1.摄入过多，所以运动没有效果。

运动确实是个好方法，能不能成功，要看能量的摄入和消耗的能量，让你的能量摄入保持不变，每天锻炼，那么你每天消耗的能量就会多，所以你一般可以**。 但是，如果运动后消耗更多的能量，不仅不会**，还可能长胖，所以除了运动之外，还需要控制饮食，不要每次都吃那么多。 <>

2.运动方式可能不对。

剧烈跑步和舒缓的步行，虽然都是运动方式，但两种能量消耗的大小是完全不同的，剧烈的跑步，每天跑一个小时，会消耗大量的能量，但是当每天步行一个小时时，消耗的卡路里就变得非常少。 因此，如果你以错误的方式跑步，那么运动可能没有效果。 除了运动方式外，还要注意运动时间，每天运动一分钟和每天运动一小时的效果也大不相同。

正确的运动方式应该是计算每天运动后消耗的能量，然后计算每天的能量摄入量。 <>

总而言之，我一个月没有通过运动来减肥，原因可能很多，一方面可能是我消耗了更多的能量，所以我的身体在运动后仍然有多余的能量，所以没有最好的效果，其次，运动的方式和时间不对，也可能导致没有效果。

那是因为我根本不闭嘴，我总是喜欢吃一些脂肪含量高的食物，我喜欢吃零食，而且我吃了很多晚餐。

另一方面，如果运动强度不高，或者时间不够，则考虑不实现合理的饮食。

饮食控制不良。 如果消耗的卡路里大于消耗的卡路里，那么就没有理由减少脂肪，这会导致**失败;

前期减量较快，后期通常要保证自身的营养需求，饮食清淡，吃低盐低脂饮食，不要吃油腻的东西，需要多少有氧运动，补充水分，喝点盐水，清淡的盐水。

去健身房后三周内我减掉了五磅，这正常吗。

这是脱水还是正常的脂肪减少？

亲爱的您好，我很高兴为您解答，我是您的专属**肢解老师，感谢您的耐心等待！ 去尖穗房，三周瘦五斤是很正常的。 前期流失比快到后期，保证平时要满足自己的营养需求，吃清淡的饮食，吃低盐低脂的饮食，不吃油腻的东西，需要多少有氧运动，补充水分和饥饿感， 喝一些盐水，淡盐水。

优点是减脂而不是脱水的正常现象。

前天我测了一下体重153斤，今天是149斤，这是严重脱水吧？ 我认为这不正常。

亲爱的：你在锻炼期间补水了吗？

基本上，当我回到宿舍时，我先喝一瓶牛奶，喝水，然后口渴时喝水。

三天减掉五斤是正常的，但还是要注意的： 1人体体重的70%是水，所以短时间内减肥的大部分是水。

码尘，但漏模减少和回肥仍需注意方法。 2.结合有氧运动，**更有效。

你需要控制你的卡路里摄入量，少吃高热量或高脂肪的食物。 3.体重秤下降的过程可能会遇到一个平台期，需要通过有氧运动来突破。