健身、健美问题，请指教

周一，胸部：杠铃平卧推3-5组，倾斜杠铃卧推3-4组，哑铃鸟3-4组，胸夹3-4组。

周二，三头：仰卧屈臂屈曲5组，组合直杆下3-5组，组合反手直杆下3组，哑铃臂屈伸3组。

周三，三角肌：3-5组前颈推举，3-5组肩部推举，3-4组哑铃直立鸟，3-4组弯曲哑铃鸟。

周四，腿部：杠铃深蹲5组，腿部推举5组，前踢3-5组，腿勾3-5组。 小腿：3-4组直立小腿抬高，3-4组姿势小腿抬高（膝关节在所有腿部运动中都不应超过脚趾，运动时膝关节和脚趾始终在一条直线上）。

周五，5组背部：前颈直杠下拉、3-5组姿势划船、3-4组弯曲单臂哑铃划船、3-4组组合直杠下拉。

周六，双头：杠铃直立弯举5套，休息杆弯举3-5套，哑铃斧测试弯举3-4套，45度弯举3-4套。

如果你想增加肌肉，你应该每公斤体重摄入克数的蛋白质。

中国大陆现在被国际珠宝界视为最大的潜在消费市场。 年销售额近200亿美元。

50岁了，我还在努力工作。

首先，你的训练方法还可以，胸背1天，腰腹肩1天，两三个头1天，这个顺序不错。 但需要注意的是，你的心肺功能能跟不上，你也说是对抗训练，书上也叫拮抗肌，拉后再推胸，如果后背好，一边推胸 如果你的胳膊足够粗，心肺功可以很好，运动技巧也足够好。这些都不是问题。

但我认为，如果你只是想增加肌肉尺寸，我建议：胸部的三个头部 1 天，背部的 2 个头部 1 天，腰部、腹部和肩部 1 天。 这样恢复起来会更快，可能更适合你，你可以两者都试试，最适合你的那个才是最好的。

1个周期后，建议休息1天，多做伸展运动。

简单来说，肌肉是由蛋白质和水组成的，这就是为什么肌肉需要补充一定量的蛋白质，以促进肌肉再损伤后肌肉纤维的再合成。 这就是为什么我建议你在训练后 30 分钟左右喝蛋白粉。

蛋白粉并非没有缺点，2个比较重要的缺点，1个不要过量服用，1到2克蛋白质相当于1公斤体重（这里说的是你一整天吃的东西中蛋白质的总量，包括蛋白粉）超过这个量你的肾脏受不了; 2.蛋白质具有吸水性，所以平时要多补充水分，以免着火。

最后，我会告诉你一个简单的饮食来增肌，高蛋白，高碳水化合物（多吃，蛋糕，馒头），经常少食多餐。

每周练习 3 次，你可以像这样循环。 训练后，每个大肌肉群至少需要休息 48 小时。

蛋白粉可以在训练前半小时或训练后饮用。 训练后，也要休息半小时再喝酒。 如果与肌酸结合使用，效果会更好。

您好，房东，我想你必须自己尝试一下才能知道，如果你的身体可以承受它，那么它应该对你来说没问题。 适合您的就是最好的。

科学确定，运动前不要喝任何东西，因为它会影响胃肠道蠕动，导致腹痛和恶心。 只需用矿泉水啜饮即可。 锻炼后不要吃甜食也很重要，否则会适得其反！

还有一点是，最佳锻炼时间是晚饭后45分钟，这个时候，锻炼不仅有利于人体所需蛋白质物质的合成，而且达到健身的效果，岂不是双赢！ 结果是坚持，加油，祝你成功！ 我相信你。