如何增加你的手臂力量，如何提高你的手臂力量

在门框上做站立俯卧撑，并尽可能多地做。 越多越好。

你可以用家里的凳子或包来搬一些重物，然后把它推平，就像练习武术时用来提石的锁一样。

有钱就买吧：手臂力量装置，拉力！ 没钱可以在学校单杠上做“正向引体向上和反向引体向上”，在家每天早上起床可以喝杯温水，然后去慢跑10分钟暖身体，然后做20个俯卧撑（1分钟做完），5分钟做2 3组， 还有 20 人一组！

您可以在 10 天后升级！ 做手指俯卧撑，也就是十根手指做俯卧撑，然后再做拳头俯卧撑（如果你还不到15岁，建议不要做手指拳头俯卧撑，这对骨骼生长不利），暂时注意：你是执着的！！

，仰卧哑铃手臂屈伸。 仰卧在空中悬浮球上，头部和背部得到稳定支撑。 弯曲膝盖，双脚分开着地。

这种桥梁姿势应保持稳定。 将哑铃举过肩膀，双臂伸直，手掌相对。 收紧腹部和臀部，保持上臂静止，弯曲肘部，慢慢将哑铃降低到头部两侧，并在接触肩膀之前将哑铃牢固地抬高到其位置。

重要提示：始终保持身体稳定，手臂伸直时注意不要绷紧肘部。

2.肱三头肌背部支撑。 坐在长凳的一侧，双手放在身体的两侧，握住长凳的边缘。 将双脚放在空气曲棍球上，双腿伸直。

收起腹部，用手臂将臀部抬离长凳。 保持胸部向上，将肩胛骨挤压在中间，然后慢慢降低身体，直到上臂与地面平行。 将肘部保持在手腕上方。

然后伸展双臂支撑身体。 重点是不要抱住胸部，把肩膀向后推。

3. 将实心球扔到你的背上。 仰卧在长凳上，膝盖弯曲，双脚放在长凳表面。 双手握住实心球放在胸前，手指朝上。

肘部在身体一侧。 然后用力伸直手臂，将实心球从胸前抛向空中。 接住球并慢慢恢复，然后再扔第二次。

要点：将肘部放在身体两侧，不要分开。

1：臂杆 2：单杠引体向上 3：俯卧撑 4：哑铃。

以上四种选择两种，每天坚持30到50次，1、2个月后，你会感觉到手臂力量有很大的增加。

手臂力量是指手臂肌肉的力量。

打造健美手臂的方法：

运动周期：每隔一天保持一次，共两组，每组约10-20次为一段，每组需要重复操作2-3个周期。

运动方法分为两组：

a） 双手平升：

第 1 步：将双脚分开超过肩宽，并向下摆动体重（如深蹲步），但保持臀部略高于膝盖。

第 2 步：双手交叉在身前握拳，双臂伸直至与肩同高，感受肩膀上的肱三头肌（不要甩手臂），重复约 20 次，然后休息一下，重复循环 3 次。

b） 双膝俯卧撑：

第 1 步：跪下，脚趾放在脚趾上，指尖张开，背部保持直线，不要直视下方。

第 2 步：从肘部弯曲开始，身体垂直降低，手臂紧张并保持均匀吸气，重复约 15 次，然后短暂休息，重复该循环 3 次。

参考百科全书。