我怎样才能快速增加体重？ 如何变胖

多吃高热量食物，晚上睡前吃一点。

海吃，酗酒，垃圾食品无限。

1.增加体重和调节脾胃功能非常重要。

大多数瘦弱的人脾胃功能较差，不是食欲不振，就是消化吸收能力差，所以无论吃多少，身体都不会长出肉。 因此，想要增重的人，首先要补好脾胃。

2.饭前一小时避免吃零食。 饭前喝一杯水，清洁胃肠。

三餐要定时，让肠胃养成正常的操作习惯，避免在饭前一小时吃零食，以免影响食欲，影响进餐，就算是发胖，也应以三餐为主要营养和热量摄入**。

3、合理分配三餐的摄入比例。

早餐很重要，因为早餐是昨天晚餐后的第一顿饭，所以饮食摄入比例不能随便，早餐要饱，午餐要吃好，晚餐要少吃。

4、三餐丰富多样，摄入均衡营养。

保证均衡营养摄入的最好方法就是以米饭为主食，这样可以搭配鱼、肉、菜、豆等五大类食物，所以这种饮食习惯绝对比西方饮食要好，喜欢只吃三明治和汉堡包的人应该赶紧纠正自己的饮食习惯。

5.应保持充足和良好的睡眠。

如果人们得到更多的睡眠，他们的胃口会更好，也会有利于食物的消化和吸收。

6.最好每天做适当的运动。

特别是对于那些长时间坐在办公室的人来说，每天要留出一定的时间进行锻炼，这不仅有利于提高食欲，还可以使肌肉更强壮、更健康。 大多数知识分子都属于这种体型，应该注意加强锻炼。 此外，长期严重消瘦者，在采取加强营养、运动等措施的同时，应到医院进行体检，以排除体内可能出现的疾病。

引起消瘦的常见疾病包括肠道寄生虫、长期活动性肺结核、贫血、糖尿病、甲状腺功能亢进、恶性肿瘤、垂体功能减退和某些代谢性疾病。

如果想要增重，首先要对身体进行体检，排除先天性遗传因素和疾病，并在身体无病的前提下，增加能量摄入，减少运动，减少能量消耗，使每天的能量摄入多于能量消耗，使多余的热量在体内转化为脂肪组织， 这样身体就可以增加体重。

为了增加能量摄入，除了增加每餐吃的食物量外，还可以添加餐食，还可以选择吃高脂肪、高糖、高热量的食物，如肥动物肉、油炸食品、脂肪坚果、各种甜点、含糖饮料等，主食也应选择面食、白米饭等。

虽然要吃高热量的食物来增加体重，但也要有均衡的饮食，吃一定量的营养食品，如鸡蛋、牛奶、鱼、豆制品、新鲜蔬菜和水果，保证蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的摄入，满足人体健康的需要，也要适度运动，以达到健康的增重。

另外，要多休息，不要累，保持舒适的心情，使人的胃肠道蠕动和消化腺分泌处于兴奋状态，有利于营养物质的消化、吸收和利用，达到增重的目的。