如何打好篮球，我才15岁，没有跳高 1 69 5

PG 或 SG

其实打好篮球并不难，关键是多练习多练习，多练习，在打球的过程中吸取经验，正如著名控球后卫杰森-基德所说：多练习，不要怕犯错。

我希望我的能帮助你，我希望能找到我的答案。

不要太在意弹跳的质量，在实战中，考验的是意识和反应，以及步步和步的合理使用。 您可以正确地练习您的步骤，例如抬高小腿...... 多练习运球，练习时尽量让自己进入想象中的战斗状态。

我是一名高中体育学生！ 如果想练习跳跃，在沙坑里连续站立30次，不要停下来！ 混凝土地板也可以使用，但效果不如沙坑！

根据你的身高和技术，中心是行不通的！ 练习运球，运球更快，成为一名控球后卫！ 假动作是控球后卫的关键，但更多的是关于速度。 或者练习2分，打大前锋，请队友协助你。

希望对你有帮助，我也打篮球，一般都能打大前锋和小前锋！

平时打球，都是拦网切，有跳跃的机会，也有突围的机会。 运球好，射门准确。

负重青蛙跳跃，每天100次，连接力量，俯卧撑。 要提高准确性，姿势要规范，节奏要正确。

PG，多练习身体，锻炼基本功......

弹跳有两种类型：

1）跳得高，弹跳快，起得快，落地快！比别人起得快，抢篮板也更适合！

工作原理：每天留出时间跳绳两到三次！ 兔子跳！

兔子跳：蹲下，双手放在背后，脚趾着地，脚后跟抬起并跳跃！

2）在空中跳得又高又长：用于向后射击！在空中做动作不是很实用，但抢篮板却不是很实用！

有效方法：青蛙跳，走路时，脚趾尖走路，脚跟向上！

这样，就可以在脚踝上训练力量，同时在脚和腿上训练力量，想要空虚，就要做俯卧撑、仰卧起坐，训练腹部肌肉和腰部的力量！

看看你在哪里玩？ 最好有一个后卫或（2）！

如果你是中锋或前锋，（1）更好！ 哈哈！

我们每天都训练很多，而且大部分力量训练都有配合训练的器械，对于条件不好的篮球爱好者来说，就像我说的，更有效，更无忧无虑！

弹跳有两种类型：

1）跳得高，弹跳快，起得快，落地快！比别人起得快，抢篮板也更适合！

工作原理：每天留出时间跳绳两到三次！ 兔子跳！

兔子跳：蹲下，双手放在背后，脚趾着地，脚后跟抬起并跳跃！

2）在空中跳得又高又长：用于向后射击！在空中做动作不是很实用，但抢篮板却不是很实用！

有效方法：青蛙跳，走路时，脚趾尖走路，脚跟向上！

这样，就可以在脚踝上训练力量，同时在脚和腿上训练力量，想要空虚，就要做俯卧撑、仰卧起坐，训练腹部肌肉和腰部的力量！

单腿跳跃。

这项运动是提高腿部力量和踝关节力量的好方法。 从一条腿开始支撑，然后用另一条腿保持向前跳跃的最大幅度，当你跳到大约 20 米时停止，然后跳到另一条腿上。 做这个运动的时候，要注意场地的选择，尽量在草坪上练习或者塑性跑步（这种场地会保护好朋友的膝盖），注意保护膝盖和踝关节，防止扭伤。

原地蹲下，双腿伸直，收起腹部。

这种锻炼方法可以增强腿部的爆发力和踝关节的力量，以及下肢的协调性。 首先，全部蹲在原地，然后尽可能高地跳，在跳跃时将腹部和双腿并拢。 每组 10 次，每组后，充分休息并重复练习。

在做这个练习时，要注意跳跃的速度，跳跃时尽量增加身高。

半蹲侧蛙跳。

这种运动方法对“双腿和腹部直立蹲在原地”也有同样的效果。 在这个练习中，先将两侧放在背后，保持半蹲姿势，蛙跳到身体一侧5米，然后跳回去，每组5次，每组充分休息后，重复练习。 在进行练习时，侧跳的幅度应尽可能大，并且应快速协调连接动作。

用重物移动。 将较重的物体放在身体的后背或背上有轻量级的队员，在大约6-10米的距离处放置一个标记，跑到一个标记前面的另一个标记处，碰到另一个标记后以滑步跑回去，每组结束并充分休息后重复练习。 它可以增强下肢的力量和协调性。

超载重量的微深蹲。

做这个动作时，用超过身体最大承重能力5%-10%的重量做微深蹲，保持臀部弯曲在135度左右，每组做3-5个练习，一次训练进行1-2组。 在这项运动中，由于是超负荷负重的运动，所以在平时的运动中要注意腰部要有保护带，下蹲时髋关节的角度不应小于130度，下蹲时小腿应向上抬起，并保持运动的速度， 这样就要小心受伤了。

你可以买两个沙袋绑在腿上，每天早上或晚上去跑步，用不了多久就能跳得很高。

很好，如果你足够高，你可以扣篮，练习更多的力量，我认为篮球的第一件事是力量，保持在空中是很有帮助的，靠腰部和腹部肌肉保持在空中，跳得高是不够的，你必须有一个停留在空中， 加强力量练习，可以跳得更高，在空中做动作更容易！

你单脚跳的时候不跑吗？ 棒。 世界上第一个单脚跳投超过70厘米。

你有很大的成长空间。 我能跑到80cm左右。 既然你的身高还在增长，不知道你的发展空间有多大哈哈嘿嘿。

踏步跳（大腿股四头肌）、脚趾跳、小腿抬高（小腿、腓肠肌）、跳绳（有氧+腿部综合，也可作为热身或放松运动），可以每周一骑自行车，周一训练，周二休息，周三休息，周四打篮球，周五训练，周六休息，周六休息，周日打篮球。

适当的坡道，甚至大腿。

还好，如果练的话，估计大概有10厘米左右的潜力，到时候已经很优秀了。

一般正常人要弹跳40到60之间，已经可以跳了，练习的话可以增加20cm左右！！ 你应该能够跳 90 厘米。 但是如果你一段时间不练习，你会回到原来的！！

70cm还不错，如果你没有受过训练的话。 你才15岁，这个时候如果能系统地训练一下腿部力量，对你的身高和弹跳都会非常有利，应该至少能提高15厘米。

但不要用重量训练，这可能会影响你的身高，所以做一些使用你自己体重的训练。 如踏步跳（大腿股四头肌）、脚趾跳、小腿抬高（小腿、腓肠肌）、跳绳（有氧+腿部综合，也可作为热身或放松运动），可以每周一骑车，周一训练，周二休息，周三休息，周三打篮球，周四训练，周五休息，周六休息，周日打篮球。

反弹很好。 由你来发展。 该怎么办。

是的，有未来，继续锻炼。

这取决于你有多高！

多练习应该会更强大！

建议在楼上多吃点东西，除了多吃有助于长高的食物外，尽量少吃垃圾食品。

我的不是系统性的）踮起脚尖站在台阶上，将身体向上抬起;每天跳绳; 持续触摸高度（最好用重物）。