懒人如何健身 普通人如何健身

在家里的地板上，拼命地跑圈，我就是这样。 嘿。

在睡梦中锻炼是件好事，为什么要“虐待”自己。

懒惰？ 没有技巧！ **，啃黄瓜 15 天。

懒惰的人最好不要锻炼。

如果你不想锻炼，你怎么能去健身房？

为你推荐哑铃健身，最适合居家健身，锻炼部位最多。

对于新手来说，不要一开始就过于拘泥于思维框架，而是用学习的心态和实践来体验健身动作和健身方法。 对于初级家庭健身计划，重点应放在掌握正确的哑铃运动技术上，基本上要确保以下基本原则： 1.练习并弄清楚运动的要点，重点是在运动过程中感受肌肉的力量。

2、保持循序渐进的原则，给身体一个良好的适应过程，同时防止受伤。 3、采用1周3次运动，每隔一天训练一次的原则，确保肌肉恢复良好。 4.在为期一周的训练周期内，确保身体的每个部位都得到训练。

5.没有恢复就没有肌肉生长，恢复的2个重要因素是休息和营养。 6.方法再好，不遵守也只等于零。 具体方案如下：

健身房前热身5分钟，伸展3分钟，再热身5分钟; 运动后伸展5-8分钟; （RM：Redemomaxi-mum 最大重复次数，一定重量的哑铃最多可以完成几个动作称为几个 rm。 例如，对于30kg的哑铃，通过做一个倾斜的哑铃卧推，最多可以完成8个动作，所以称为30kg的8kg倾斜哑铃卧推; 星期一，胸部+肱三头肌训练 （1） 哑铃卧推 10-12RM x3 套 （2） 哑铃鸟 10-12RM x3 套 （3） 俯卧撑 15-20（次） x4 套 （4） 坐姿 单臂颈 后臂屈伸：

8-12RM （次） x3 套 （5） 俯仰臂屈伸： 8-12rm （次） x3 套 星期三， 背部 + 二头肌训练 （1） 哑铃划船： 8-12rm （次） x4 （2） 引体向上宽握把：

8-12rm （次） x4 （3） 引体向上窄握把： 8-12rm （次） x4 （4） 俯卧撑弯举： 8-12rm （次） x3 套 （5） 站立哑铃锤弯举 8-12rm （次） x3 套 （6） 坐式哑铃交替弯举：

8-12RM （次） x3套 星期五， 腿部 + 肩部训练日 （1） 哑铃深蹲 8-10RM （次） x3 套 （2） 哑铃弓步深蹲 8-10rm x3 套 （3） 哑铃举重 8-10rm x3 套 （4） 立式哑铃推举 10-12rm （次） x3 （5） 哑铃侧推 10-12rm （次） x3 （6） 哑铃前推 10-12rm （次） x3 在周六或周日安排有氧运动，例如跑步， 跳绳、骑自行车等45-60分钟。腹部可以每天练习，每次训练的有效时间（不含热身和伸展）不应超过1小时。 组间休息 60-90 秒，动作之间休息 90-120 秒。

每次疗程后补充易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包、牛奶、蛋白粉等）。

懒惰的人不做其他运动，做咀嚼运动。

去睡觉。 博。 哈哈哈。

四肢张开。

你睡觉时翻身多少？

打嗝。。。 伸展你的胳膊和腿是可以的......

懒惰的人是不活跃的。

你可以少吃，你会减肥。