我怎么能吃而不胖 我怎么能只吃而不胖？

**很简单，就是多运动，少摄入。 它归结为行为和生活方式的改变。 但这不像锻炼，也不是少吃。

那么我们该如何运动和饮食呢？ 1、**运动一般以有氧运动为主; 力量循环练习辅以训练方法。 有氧训练是指在有氧环境中连续达到最大心率的60%-80%以上的20分钟以上的运动。

例如，（跑步，步行，游泳等）力量循环练习进行15-20次，对身体的每个目标肌肉群施加小负荷。 只有以这种训练方法为原则，才能达到自己的最佳效果。 2. 我还想给你一些关于饮食的建议：

1）是控制动物性食品、肉类、油炸食品或西式快餐等高脂肪食品。2）少吃含有高强度水化合物的食物 在平时的饮食中，较高的碳水化合物含量主要来自谷类（如米饭、面条、谷物等）。谷物富含能量，为身体提供碳水化合物、蛋白质、纤维和 B 族维生素。

我们的重点是控制，而不是克制。 肥胖的人在晚餐时必须少吃谷物。 因为人们很少在晚饭后运动，所以多余的能量如果不能消耗，很容易转化为脂肪。

3）需要减少精制糖的摄入 精制糖容易替代，但如果在人体内不被消化，很容易转化为脂肪。4）晚餐后不要吃零食，尤其是花生和坚果。如果你真的喜欢它，最好在早上吃，因为坚果含有丰富的蛋白质，吃完后你会感到饱腹。

5）晚上饿了不吃晚饭，可以吃水里飞过的蔬菜，既能提供维生素、纤维、矿物质等，又能能量很低，脂肪很少，最适合胖子和糖尿病人。此外，还可以吃猪肾、粉丝、粉丝等蘑菇芋头食物，这些食物晚上几乎不热，但吃的时候要注意不要放太多油。 另外，早餐最好吃一些低脂、脱脂的牛奶，但也可以吃少量的奶酪或麦片，也可以吃半个鸡蛋。

午餐时，你应该吃一些肉，最好是鱼，最好是 150 克。 然后你可以吃250克青菜，吃一些西红柿，但你不能用太多的油煎或煮 说了这么多，总之，要想达到最好的效果，就必须找到一种合适且简单的方法坚持下去，这是最好的方法，你会变瘦，不容易做到。 在家多做家务，你会发现自己在慢慢变瘦，不知不觉中，你的**也会好起来，不相信任何**药，它只能让你的身体。

少吃点，你就可以走了！

**不快！ 一定要找到适合自己，更容易坚持的方式，这是最好的方法，在不知不觉中，你会变得瘦弱，不容易。

我会告诉你我一直坚持的方法：

1.【控制热量和脂肪】时刻注意食物的热量，减少饮食中的一些肥肉，增加鱼和家禽。

2.【清淡吃】少吃盐，吃的越咸的东西越想吃。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。

3.【多吃蔬菜和水果】适量多吃纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.【均衡饮食】每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要吃得过多。 为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。

5.【负热量平衡】请牢记**的原则：摄入的热量必须小于你的消耗量。

6.【养成良好的生活方式】记住，你正在学习一种“生活方式”，纠正你过去的不良饮食和生活习惯。

您可以尝试以下一些建议。

1.少吃：闭上嘴巴。

吃得少，热量摄入就会少，自然会吃亏，想长不胖就长不了。在上面提到的比较流行的方法中，苹果法、蔬菜和水果法等都属于这一类。 低热量会让你感觉良好，但卡路里摄入量必须满足身体的新陈代谢需求。

毋庸置疑，好处非常有效;

缺点：热量摄入过少会导致身体机能下降，女性甚至可能出现内分泌失调

如何避免：少吃就是根本不吃饭，切记不要为了好身材而太委屈。

2.多动症：养成锻炼的好习惯。

好处：良好的运动习惯可以让你永远苗条美丽，你不必害怕吃得太多。

缺点：运动不当会把身上的脂肪变成肌肉，导致身体变形，破坏苗条好体型。

如何避免：进行合理的运动，做有氧运动而不是无氧运动。

3.态度：态度就是一切！

很多人屡屡败下阵来，关键是态度不对，总是很快放弃。 其实只要坚持坚持，就能成功，所以一定要坚持**的过程，只要想到苗条的身材，就会再次有动力。

功效：振奋精神，消除精神压抑，培养自律。

缺点：此法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要结合节食、运动等手段才能达到效果。

我相信，只要你坚持这三个方面，这是一件容易的事情，我真诚地希望你能有一个健康的体:)

如果你想吃不胖，你还是要看看你吃什么，让我们一起学习吧！

当然，我不吃零食或肉。 睡前不要吃任何东西。

第一点饮食一定要调整得很均衡，一日三餐要很均衡，这样吃东西的时候一定不要发胖，第二点要注意质量，不要吃一些垃圾食品、油炸食品，平时要吃一些绿色蔬菜和水果，这样才会很健康， 而且它不会发胖。

少食多餐，不要暴饮暴食，晚上睡前不要吃好，适度运动，少吃高热量的油炸食品。

每次吃饭，都能知道自己吃饱了，不要吃太多，如果每天有一定的运动量，长期坚持，也会有很好的效果。