110磅的男人怎么运动才能感觉有点肌肉发达 拜托大家，谢谢

不要长跑，跑步热身就行了; 计划每天做力量运动，俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、引体向上、青蛙跳、深蹲等。 通过运动，身体机能得到增强，食欲得到提高。 食物量增加后，应增加运动强度，否则会变胖。

多吃肉，多跑步，每天做个强心肠，做坚强的中国人。

每天做引体向上300，持续半个月采用。

你的身高和体重仍然非常匀称。

你可以做更多的腰部和腹部训练，你可以简单地闭合形状。

腹肌可以通过仰卧起坐、空气踏板和在家中练习。 但是，需要强调的是，每组都应该用尽，一次超过4套。 仰卧起坐的方法有很多，但建议双手双脚同时离开地面，用双手触摸脚趾，然后慢慢放下，注意颈部放松，否则容易对颈椎造成压力。

这种仰卧起坐可以在上腹部和下腹部练习。 一开始摸不着脚趾也没关系，来一点点，一步一步来。

在空中踩自行车是躺下抬起双腿做踩踏形状，主要是为了锻炼小腹。

腹部肌肉可以天天练习，恢复得很快，但每次锻炼后一定要放松，否则第二天就不敢笑了！

胸肌可以做俯卧撑，想再做一次的时候，可以体验胸部的力，根据力适当调整角度。

一切都要循序渐进，根据身体状况，可以尝试增加套数。

你还想减肥吗？ 那都是肋骨。 体重增加。

你已经很瘦了，为什么还需要减肥？

太年轻，训练力量容易影响身高增长，篮球是推荐的，如果想每天至少跑1500米的长跑，力量练习主要是自我锻炼，引体向上、仰卧起坐、俯卧撑都是推荐的，另外就是做好休息练习，每天都真的很好。

先不买健身器材，其实运动，地球很好，很适合，做俯卧撑，俯卧撑感觉放松，换个费力的方式去做，引体向上配合运动，加上中长距离冲刺，让肌肉流线型，整体力量强，光是锻炼某块或几块其实很恶心。

健身房，教练教练。

每天 50 个俯卧撑和仰卧起坐加上深蹲。