什么样的训练对武术初学者有好处

身体训练：力量、速度、耐力、协调性、柔韧性。 实力是基础，掌握权力秩序是关键。

你没听说过跑步吗，李小龙的工作就是跑步。 事实上，最简单就是最神秘。

跑步、遛马、俯卧撑、仰卧起坐。 -

导读：学习武术离不开基本功的训练，一般我们说基本功的训练和基本功的练习是不一样的，对于基本功的训练我们用的是常规动作，考验我们的是耐力和运动韧性。 以下是我为大家精心整理的学习武功的基础训练，欢迎参考！

1. 运行

运动方法：快速跑步，全力以赴，持续5分钟。 快跑是一种无氧运动，可以提高肺活量并锻炼脚部的快速运动。

韵律跑，配合呼吸节奏慢跑30分钟，提高呼吸能力和身体协调能力。 耐力跑，全程5公里，快慢对应，锻炼身体的耐力。

2. 俯卧撑

运动方法：推撑60次，提高上半身快速出拳的能力。 耐力推，保持 100 次，提高手臂和肩部力量。

3. 仰卧起坐

运动方法：快速仰卧起坐，50分钟，锻炼腹部肌肉的力量和抵抗打击的能力。 耐力仰卧起坐，做200次以上，提高耐力。

4. 腿部柔韧性练习

运动方法：按照先按后踢的顺序，宜感受腿部肌肉和韧带的张力，然后配合各种踢腿，每次至少1小时，以提高腿部的柔韧性和速度。 每次蹬腿后，你必须踢腿才能获得一定的效果。

练习方法：用拳头对自己进行不规则的打击，力量要尽可能好。 配合呼吸，从快到慢。 为了提高自身肌肉的抵抗力，并能够在不引起肌肉僵硬的情况下放松肌肉。

1. 腿部工作

腿部正推举

面对一定高度的物体时，将左脚跟放在物体上，勾脚趾，伸直双腿，双手按压左膝盖，或双手抓住左脚，然后将上半身向前和向下按压，并尽可能用头顶接触脚趾。 交替的腿。

要点：伸直双腿，腰部和胸部向前压。

侧推腿

站立，右腿支撑，左脚从身体侧面放到一定高度的物体上，勾趾，抬起右臂，左掌立在胸前，双腿伸直，腰部直立，上半身向左侧振动， 并且振动压力的幅度应逐渐增加，直到上半身可以落在左腿上。 交替的腿。

要点：双腿伸直，臀部张开，腰胸，上半身完全侧卧。

后腿推举

背对一定高度的物体，双手放在臀部站立，支撑右腿，左腿向后伸展，脚背放在物体上，伸直双腿，上半身前后下振动，逐渐增加振动幅度。 交替的腿。

要点：双腿伸直，腰胸挺直，头部向后，上半身。

仆人踏步推举

右腿弯曲膝盖下蹲，双脚着地。 左腿向左伸直，脚趾向内扣。 用双手抓住每只脚的脚背，向左迈出一步。 伸直腰部，左转向前推。 左右仆人交替走步。

要点：挺直腰部抬头，单腿下蹲，另一腿伸直，双脚按地。

我移动一条腿

伸直右腿并抬起，左膝抬起，左手放在膝盖上，右手抓住左脚，左脚向前伸展，直到膝盖伸直，左脚外侧朝前。 交替的腿。

要点：双腿伸直，腰部和胸部，用脚趾勾住腿。

将双腿向侧面移动

伸直左腿并支撑它，将右腿从身体一侧抬起，右手缠绕在右小腿上，将右脚后跟放在脚后，伸直右腿并勾住脚趾。 交替的腿。

重点：双腿伸直，腰胸挺拔，身体挺直稳固。

立式货叉

伸直双腿，直线叉腿。 左腿向后着地，脚趾翘起。 右腿前侧着地，脚背扣在地上，双臂平放在手掌上。 交替的腿。

关键点：站得高，挺胸，臀部和膝盖。

既然是武功的基础功法，那么基本上有以下几种：

手臂力量训练（俯卧撑） 腿部训练（青蛙跳、深蹲） 腹部训练（仰卧起坐） 腰部训练（倒立）。

体能训练（跑步、变速跑）、柔韧性训练（压腿、下叉、踢腿、下背部）、力量训练（马步拳）。

基本上就是这样，并且每周的次数逐渐增加。 如果你训练过，你也可以练习你每天学到的套路。

不同的武术有不同的特点，训练方法也大不相同，这取决于你练习武术的方向，比如跆拳道，它要求韧带高，体力好，拳击强调柔韧性，你可以练习跳绳，以及上肢的爆发力，抗击...... 但练武毕竟是为了强身健体，在我看来，只有优点要专注和综合训练，毕竟每一门武术都有优点和缺点，只有好处要全面。

我觉得你是在练自己的基本素质，我觉得在素质上不是强迫性的，应该是循序渐进的，武道的基本功是挺多的，在准备工作上，你只需要做百分之三的热身，训练阶段不要涉及太多，一千招就跟一招好， 你需要接受专业人士的指导，才能在最后阶段无限冲刺你的体力。

首先，你要清楚自己正在学习哪些武术，弄清楚该武术的特点和要求，并制定合理的计划来练习基本功。