初中生身体和饮食的保养

我是医生，我来这里是想问你这个问题，其实我小时候和你一样，不吃早饭，这对我的身体影响很大，为什么？ 下面我简单从医学角度告诉你，不吃早餐会增加我们的血液粘稠度，增加心脏泵血的负担，同时，不吃早餐会降低我们的血糖，让大家没有办法专心听讲，甚至导致休克， 等等，所以我们必须吃早餐。另外，你正处于发育期，一定不能挑食，否则会影响你的身高，还可能导致佝偻病，非常严重！

吃什么，就不用列举了，就是你不挑食，你吃你家里人吃的东西，那就很好了，营养一定要均衡，多运动可以增加食欲。

祝您身体健康！

首先不吃早餐是不行的，不吃早餐容易降糖，冬天不吃东西就虚弱容易感冒。 夏天稍微好一点，但随着时间的流逝，在炎热的天气里，中午会头晕。 午餐也很重要。

正确的组合也不是每周都有效。 无论如何，你必须吃豆制品，蛋白质，维生素C，少脂肪，每周至少吃3-4次全谷物，鱼和鸡肉或排骨一两次。 不要吃任何垃圾食品。

初中是人生中最重要的身体成长阶段。 一定要早睡早起，早餐是一日三餐中最重要的，一定要吃得好，吃得饱饱的，如果不吃早饭，会影响早上。

听三四节课的效果。 中午吃饱，晚上少吃。 辣、牛肉、羊肉、鸡肉不能吃。 多吃蔬菜。

早餐一定要吃，你现在一定要按时、准时吃饭，你正处于发展期，多运动，为未来打下良好的基础。

高考的日子越来越近了，这期间同学复习任务繁重，大脑处于高度紧张状态，身体消耗大量能量，食欲往往差，再加上生活规律被打乱，身体抵抗疾病的能力降低， 而且很容易生病。因此，在这个阶段安排饮食和营养，以确保候选人的身体健康，保持大脑的良好状态是极其重要的。

一般来说，在正常情况下，人体的血液是碱性的，当大脑过度使用或体力消耗大时，血液是碱性的。

它是酸性的，所以如果你喜欢长期吃酸性食物，它会酸化血液，大脑和神经功能很容易恶化，导致记忆力减退。 含磷、氯、硫的食物是酸性食物，如大米、面粉、鱼、肉、鸭蛋、花生、糖等，经常食用会酸化血液; 另一方面，含有钠、钙和镁的食物被归类为碱性食物。 海带的碱性最强，所以你可以多吃海带。

此外，一些干果，如腰果、核桃和豆芽，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、E和矿物质钙、磷、铁等，对人体的记忆力很有帮助。 要注意饮食卫生，预防胃肠道传染病的发生。

考试前，应多吃主食。 你也可以多吃水果，尤其是葡萄糖含量高的浆果，如葡萄和草莓。 如果食欲太差，可以适当服用一些复合维生素葡萄糖。

确保足够的蛋白质对身体和智力发育都有好处。 通常，学生每天需要 70 到 80 克蛋白质，有些可以在复习考试期间适当增加。 蛋白质最好存在于动物性食物中，如牛奶、鸡蛋、鱼和肉。

大豆蛋白也是一种优质蛋白质，要多吃豆制品。 适量摄入脂肪可以增强记忆力。 脂肪含有磷脂和胆固醇。

磷脂包括卵磷脂和脑磷脂，这两种物质对大脑记忆功能都是必不可少的。 磷脂是三磷酸腺苷的主要成分，是脑细胞能量代谢不可缺少的高能物质。 胆固醇也是大脑活动所必需的，尤其是对学生而言。

因此，适量食用高脂肪食物对青少年无害。 当然，高血脂或肥胖的人要注意控制。 磷脂主要存在于动物性食物中，如牛奶、鸡蛋、肝脏、瘦肉和豆制品。

将一天中的食物总量按照一定的数量、质量、频率和时间分配给每顿饭的系统，称为膳食系统。 饮食制度也必须与日常生活相协调，以使能量和营养素的摄入适应人体的消耗，并确保营养素得到充分利用。 食物进入人体后的消化过程通过长期的练习适应生理需求，形成一定的规律，只要是进餐时间，人体就会触发消化液的分泌，使吃到的食物能够被消化、吸收和利用。

在制定饮食方案时，必须首先考虑进食者胃肠道的消化功能; 其次，要考虑每餐之间的间隔，一方面要让食者胃口好，另一方面又没有明显的饥饿感。 在此基础上，确定全天吃的餐数、每餐之间的间隔以及食物量的比例。 两餐之间的间隔不宜过长或过短。

由于各种食物在胃中停留的时间不一致，一般混合餐大约是4小时，所以两餐之间也建议这些时间的间隔，不超过6小时，每天的餐数根据两餐之间的间隔来确定。 按照中国传统习俗，最多三餐，每餐间隔约5至6小时。 食物的比例是全天分布的。

早上醒来后，食欲不强，早餐要尽量选择小而高能量的食物，一般不要多吃新鲜蔬菜。 午餐是一天中消耗能量最多的一餐，需要相应量的蛋白质和脂肪食物。 至于晚餐，因为接近休息和睡眠的时间，为了在晚上得到胃肠道的规律休息，食物的量可以和早餐差不多，其能量供应也可以持平或略低，尽量少吃高蛋白、高脂肪的食物， 多吃含碳水化合物的食物和蔬菜。

用餐时间应根据日常生活安排。 实践和研究证明，当使用三餐或四餐饮食时，蛋白质的消化吸收率高达85%。 中国人一般在三餐制中不吃早餐，有的吃得少，或者只吃一些浸泡过的米饭和咸菜，有的甚至不空腹吃饭，所以早餐提供的能量占一天总量的20%以上，这种情况应该得到纠正。

早餐时间也应该在起床后，梳洗一下，稍微活动一下，然后休息一会儿再吃，不要太久。 老年人应该吃“一顿丰盛的早餐，一顿丰盛的午餐，一顿小晚餐”，但老年人由于糖原储存减少，对低血糖的耐受性降低，因此他们可以在两餐之间增加一点零食，但不要因为增加进餐次数而摄入超过正常卡路里的热量。 老年人一天吃五顿饭比一天吃三顿饭要好。

中学生，在生长发育的关键时期，要先补钙，也就是改用喝牛奶，早上，还要吃鸡蛋，补充足够的蛋白质，如果可以的话，还有小米粥、粗粮、帮助消化，中午要吃牛肉，或者是低蛋白含量高蛋白的食物，当然， 建议吃全谷物，米饭不好，那东西太不好了，因为米饭的主要成分是糖，糖尿病的禁忌症是唐。还有，中午也可以加个鸡蛋，也可以弄点蔬菜，至于打什么，我的建议是多吃只要不是垃圾食品，肉不要吃太多，多吃素，相信我，尤其是男生是晚餐，一定要少吃，可以吃饱， 即使没有吃饱，慢慢吃，8点以后，你就再也吃不下了。

中学生，在生长发育的关键时期，要先补钙，也就是改用喝牛奶，早上，还要吃鸡蛋，补充足够的蛋白质，如果可以的话，还有小米粥、粗粮、帮助消化，中午要吃牛肉，或者是低蛋白含量高蛋白的食物，当然， 建议吃全谷物，米饭不好，那东西太不好了，因为米饭的主要成分是糖，糖尿病的禁忌症是唐。还有，中午也可以加个鸡蛋，也可以弄点蔬菜，至于打什么，我的建议是多吃只要不是垃圾食品，肉不要吃太多，多吃素，相信我，尤其是男生是晚餐，一定要少吃，可以吃饱， 即使没有吃饱，慢慢吃，8点以后，你就再也吃不下了。

一日三餐是可以定期的。