初中生如何运动？ 初中生如何运动

如果你是为了最好的运动，建议你跑步这是最简单、最有效的跑步方式，早晚跑步，不要过度，坚持很重要。 其实晚上可以留出半个小时在操场上慢跑，效果很明显。

在家，喝水+跳绳+体操+喝水效果也不错。

初中生不知道有篮球场吗？ 多打篮球，多喝牛奶！ 睡个好觉！ 这对在你的时间里长高有好处！

第二个是跑步！ 每天以恒定的速度跑一公里！ 非常适合保持身材！ 每天做 50 个仰卧起坐锻炼腰部力量！

记住，在你这个年纪！ 不要追求上半身的力量！ 或者对你的上半身进行力量训练！ 那是 19 或 20 年后！

跑步、篮球等等，都可以做到，还有武术。

记住不要做剧烈运动，比如举重什么的，因为你还在长高，而力量训练容易使肌肉僵硬，骨骼钙化，所以不要试图长高。

你可以在家买一些。 让我们成为紧凑型运动器材。

在地板上练习俯卧撑。

另外，注意你的饮食习惯！

1、了解自己，实事求是。 在开始运动之前，你应该对自己的身体素质水平和健康状况有充分的了解，这样你才能根据自己的身心实际情况进行运动，从而改善你的身体素质和健康不足。

2.设定目标，积极进取。 在参加体育锻炼之前，应注意自己的身体素质、技能和健康水平的实际情况，并建立明确、具体和适当的目标。 数数并这样做将使您的锻炼“有针对性”，以便您可以逐步实现这些目标并获得良好的锻炼效果。

3、综合锻炼，实效实在。 初中生正处于身体成长期，对身体各部位的器官系统进行全面的体育锻炼，促进身体的正常生长发育和身体的全面均衡发育，是非常重要的。 初中生在锻炼身体的同时，也要注意思想、道德和意志的锻炼，提高对自然环境的适应能力，从而达到增强身体素质的实际效果。

1、胸肌：俯卧撑、斜卧撑（手在高处，脚在低处）、倾斜俯卧撑（脚在高处，手在低处）、捏肘俯卧撑（肘部在身体两侧）、引体向上、双杠手臂屈曲支撑，每次选择3个动作，每组做4至6组，每组8至12次， 组间休息1至2分钟，练习后注意放松胸肌;2.腹肌侧轿：仰卧起坐、仰卧起坐（上半身平躺不动，双腿放在腹部前方）、高腿仰卧起坐（双脚放在凳子上）、仰卧两端向上（平躺，上半身和双腿同时抬起）、俯卧（腰部以下躺下不动， 上半身抬起），每次选择3个动作，每组做4至6组，每组8至12次，组间休息1至2分钟，练习后注意放松腹部肌肉;3. 二头肌：

坐在桌子旁，双手放在桌子的下边缘，上臂与前臂成 90 度角，好像要撑起桌子一样，肱二头肌极度紧张，保持这个静止姿势 8 到 10 秒或更长时间，然后松开铲斗齿轮。

俯卧撑每组20人，男生做三组女生，一组或中间两组，休息1 2分钟。

男生以20人为一组在空中踩踏板，在1分钟内做两组休息。

男生也可以做和女生一样的仰卧起坐，一组40个仰卧起坐，两组休息，中间1 2分钟。

以下男女相同：一组进行 25 次腹部跳跃，中间做两组 2 5 分钟。

或者以 30 人为一组进行深蹲跳。

或青蛙跳50m成群，埋回做成群。

跳绳300组，每组2 3组休息时间自定，不超过10min。

长跑2km组组做组。

早上一次，晚上一次。

冲刺150米，250米，一组做一组。

以上是适应强度，每天选择两到四次练习。

如果你对自己的体质没有信心，你可以通过降低强度来逐步达到这个力量。

那些对自己的体质有信心的人可以加入。

建议男生秋冬季多打篮球，春夏多打乒乓球; 女孩可以打羽毛球或乒乓球。

不要停下来。 因为你是初中生，所以学习生活很紧张，所以这些不会花你很长时间。

但一定要天天坚持，否则效果不好。

如果您有肌肉拉伤或酸痛，请立即停止该区域的运动，否则会发生一些事情。

乞讨。

你是个男孩子，我给你你自己的锻炼方法：俯卧撑+仰卧起坐+哑铃 我从高中开始练习，当时我是170、139我每天做四组俯卧撑，每组十组，间隔半分钟。

每天 50 个仰卧起坐，20 公斤哑铃，每只手 20 个然后数量和质量逐渐增加。 俯卧撑必须伸直身体，鼻尖必须触及底部，仰卧起坐必须是拳头和腿。

组数保持不变，每个组的数量增加。 现在我刚从高中毕业，我的胸部肌肉比我的下巴还大，我的肩膀也宽了很多。 我现在每天做四组 60 个标准俯卧撑。

三百个仰卧起坐。 60公斤/批 60我的经验是坚持不懈，一天可能容易，但一个月很难; 不过，只要坚持一个多月，不每天练习就会觉得不舒服，甚至这种效果也相当明显，很有成就感，只要开始，就很容易坚持下去。

这很好。 尼斯， 2011 10 2 18：33：08

初中生建议周末（周六和周日上午）上午跑步，如果有健身器材（哑铃等），下午可以进行特殊发育，不建议高强度。 如果没有，建议去小区健身器材，也就是单杠、双杠等，可以锻炼。

如果你是高中生，你看你锻炼是为了什么，如果你想成为一个肌肉男，你必须去健身房，你不能没有专业的器械，然后你可以多吃点，强壮之后你才能好看（建议身高至少175岁，18岁以上）。 想要健康，那就去跑步游泳，登山也是可以的，但强度是必须的，坚持不懈就足够了。

除了长得好看，对身体也有好处，年轻的时候，会把鸡锻炼一下，把它拉开，这样肌肉直到老了才不会消失，看起来很有活力。

就个人而言，与朋友一起运动是件好事，例如篮球（篮球有很多好处*）或羽毛球，这样可以娱乐心灵，在不知不觉中锻炼身体。

我希望我的建议对你有用。

例如，女生喜欢球技高的男生o（o o

对于中学生来说，你可以尝试篮球，这对你的身体发育有好处，但如果你想训练你的肌肉，现在还为时过早，所以我认为你应该练习一些有助于你身体连贯性的东西。

长跑，除了加强心肺功能外，最重要的是磨练意志，不要给自己定圈数，定时间！ 在这种情况下，这完全取决于意识和个人能力！ 第二个练习是游泳！

游泳是身体各个部位都可以锻炼的最全面的活动！ 如果你能以各种风格游泳就更好了！

Q1：空手道，打完比赛后，大家都很有活力。

但是，你可以在做空手道之前先做俯卧撑，每天做20或30个，适量的拳击就可以了，但动作要快！

Q2：不要效仿那些锻炼肌肉的人，肌肉不要太强壮，否则运动一停止肌肉就会变胖！

初中的时候，我的很多男同学都在锻炼肌肉，有的脚上绑着重物也没什么关系，吃饱了就是浪费食物！！

当你老了，它就会显现出来。