迈克尔 杰克逊的太空步：你如何练习后退一步？

找一个有点滑的地板。

分解：从左脚开始，然后立即在左脚之后向后平滑 30 厘米。

分解：右脚向后滑动 60 厘米。 紧接右脚点之后。 （开始）。

分解：然后将左脚向后滑动 45 厘米。 右脚向后 60 厘米。 等等。

分解：细节非常重要。 滑动时左脚向后滑动。 肩膀也应该有一定的扭曲。 左脚滑动，左肩稍微向后移动。 右脚滑动，右肩稍微向后移动。

分解：连贯性必须强。 点和着陆必须有力量。 用一定程度的揉捏向后滑动。

故障：滑动时将身体稍微向前滑动。 防止向后跌倒或滑倒。

分解：根据这个人喜欢滑行的次数，可以连续转n圈，然后双脚在地上敲击（主动作）。

太空行走的最佳实践精髓，为什么不试试呢？

第 1 步：找一双更紧身的平底鞋，你可以从软底鞋开始。

第 2 步：确保您用于练习的地板不会太粗糙，并尝试找到一块光滑的地面。

第 3 步：双脚并拢站立，左脚比右脚稍向前方（右脚趾的前端应与左脚趾中间在同一条线上）。

第 4 步：然后抬起右脚跟，使您看起来像在走路，右脚前部和左脚就位（注意不要移动）。

第 5 步：当您放下右脚跟时，将全部重心转移到右脚，然后慢慢向后拖动左脚，使左脚趾与右脚跟齐平。 做这一步时，左脚跟要稍微离地，左脚不要踩下，否则不会向上滑。

确保你慢慢放下右脚跟，同时移动你的左脚。 控制速度需要大量的练习。

第 6 步：坚持上述步骤，直到您确信可以毫无障碍地移动。

第 7 步：掌握上述动作后，将左脚向前伸展，但不要接触地板，让它看起来像是刚刚着地。 将其移动到右脚趾前方一英尺的位置。

不要将左脚抬得太高。

第 8 步：将左脚移回起点，然后再次抬起右脚跟。 弯曲左腿并重复步骤 5 中的动作。

继续练习，直到你了解了所有的要领，你可以做你想做的事，你得到了别人的认可。 结果是你可以克服重力，这样你就可以像专业人士一样走路。

第 9 步：一旦你掌握了右脚弯曲，交换两只脚并尝试用左脚做同样的动作。 抬起左脚跟，放下左脚，右脚向后滑。

用左脚支撑并伸展右脚，然后抬起左脚跟，在放下左脚的同时，再次缓慢地将右脚向后移动。

我给你两个我最喜欢的**。

都是百读，我只是看着这两个人学习，女生们太喜欢这样了，跳起来尖叫

所谓空间步，其实就是视觉错觉效果，即先用一只脚的脚趾支撑地面，腿弓起，脚后跟要尽量抬高; 将另一只脚向后滑动，脚底着地，两脚之间约1米，滑动的脚后跟抬起，被地面支撑的脚向后滑动，以此类推。

多练习，看慢动作分解！

在你做梦之前想想杰克逊的动作，连续几天，然后练习一下。

说白了，太空步只是滑步中的后滑，是一个非常简单的步。 但是如果不注意方法，肯定会需要更长的时间才能达到效果，所以先不废话，我们先来谈谈空间步进的几个关键点。

1.将一只脚的脚趾指向脚底（大多数人先敲击右脚，当然左脚没问题），将身体的所有重量集中在尖脚的脚趾上，另一只脚靠在地面上向后滑动。 如果你的地板很好，你滑的哪只脚实际上可以起到维持身体平衡的作用; 如果地板不好，那么你只能用脚趾保持全身平衡（所以建议你每天花20分钟练习单腿深蹲）。

2.其次，在滑行的过程中，你要发展出一种感觉，什么感觉？ 就像它在空气中流动一样。 舞蹈是关于一种感觉的，你可以用你的想象力来无限制地填满你的思想。

个人经历：刚开始练习的时候，在学校，经常把手放在两张桌子之间，然后我开始当场练习滑行; 等你稍微好一点，就可以不扶桌子慢慢练习滑行; 然后，为了减少阻力，建议尝试穿拖鞋并练习一段时间。 其实接触滑步并不是很困难，关键是要找到感觉，一旦有了那种感觉，就可以滑进去了，但是还是要坚持练习，如果长时间不练习，可能会生锈，滑步会慢慢偏向一边。

你会有......脚滑可以.........

看看这个**的教学，是中文的，每一步都有详细的解释。

**准备方法：找一个光滑的地面，最好有镜子，并穿一双运动鞋或皮鞋，有防滑鞋底的那种。

基本方法：1用左脚踮起脚尖（哪只脚并不重要，我以左脚为例），弯曲左腿并用脚趾握住它，最好像芭蕾舞演员一样，因为这是 MJ 自己所做的。

2.右脚平，腰部的力量贯穿整个右腿向后滑动，注意MJ自己在教太空行走的时候，他说过这个地方有一个本质，那就是你必须让右脚的脚后跟着地，感觉自己在用脚后跟滑动。 如果你做对了，当你第一次开始练习时，你可能会有背痛。

此外，这一步需要您慢慢地将重心从左脚转移到右脚。

3.当你觉得这个台阶足够大时，逐渐放平左脚，伸直左腿，同时踮起脚尖抬起右脚，以同样的方式向后拖左腿。

4.终于连贯了。

注意腿部的力量、重心的移动、脚趾的固定和动作的连贯性。 一开始练习一定很尴尬，因为这与正常行走相反，但用MJ的话来说，“这是效果的颤抖部分。 ”

这是一个滑步后教学。

这是旋转的原地教学。

这是一个侧滑步骤指令。

这是迈克·杰克逊（Mike Jackson）亲自教走太明莫（Tai Ming Mo）空步。

*强烈建议大家多看迈克尔·杰克逊本人的演唱会，看看太空台阶是怎么走的，多观察，多体验，多练习，这东西不能单独教。

以上就是我的实践经验，希望对大家有所帮助。

这就是我学到的地方。

有兴趣的，**：17646702满是粉丝，呵呵，你也可以不加了。

锻炼你的胯部，努力把它向上推。