你花了多长时间才改变你的形状？

我可能是一个特例，花了一年多的时间才做出明显的改变。

刚开始锻炼的时候，我的体重超过230磅，我是一个不折不扣的胖子。

正是因为我的身体太胖了，造成了很大的不便，我感觉自己的身体越来越差，我担心再这样下去，会得糖尿病、冠心病等疑难病，甚至是绝症，我会下定决心通过健身和节食来****。

我以前有过几次不成功的锻炼**。

作为一个胖子，自制力非常有限，一旦运动量上来，再加上节食，他很快就会无法忍受饥饿和疲劳。

最长的一次持续了不到2个月，体重较轻的减掉了20多磅。

但是我减掉的体重过了一会儿又回到了我的身体，它并没有真正改变我的体型。

我已经做了 1 年多了，变化很大。

从第一个月长得像孕妇的大胖女人，他变成了一个看起来比常人胖一点的魁梧男人。

我的一些朋友对此感到惊讶，问我是怎么做到的。

我的锻炼方式不是去健身房和健身教练一起工作。

我实在坚持不了这种方式，我开了健身卡，但是在健身房锻炼的次数总还没超过20次，也坚持不了跑步，胖子跑步，跑了一会儿就气喘吁吁了。

我的方法是坚持每天快走 2 到 3 小时，都是在上下班和吃午饭的路上。

早上上班几站下车，步行1小时到单位，回家步行1小时上车; 中午，找一家离公司较远的餐厅，来回走动吃饭。

就这样，无论冬天还是夏天，我都坚持了1年多，体重从230多斤降到了180斤。

我减掉了 50 多磅的脂肪，我看起来更有活力，我的身体看起来好多了，运动和健身改变了我太多了！

我不属于容易发胖的体质，包括生孩子在内，这十年体重变化不大，产后的体重就是怀孕前的体重。 现在我的孩子已经九岁了，他的体重还是那么重，但他的体型完全不是同一种类型，我开始锻炼，但我不喜欢跑步，所以我看到运动是免费的**。 三天后，腰围变小了3厘米，脂肪也消失了，但体重还是一样。

后来，我稍微注意了一下自己的饮食，不再支持吃饭，做饭做半人饭，我和孩子吃，他吃得少，剩下的我就吃，如果他吃得多，我就自己做糕点，炒几片牛肉吃，反正我不饿， 不吃线，现在我瘦了两公斤，腰围瘦了9厘米，腰围比A4宽了一点，体型和刚毕业的时候差不多，我穿前年的裙子，十几年了，没有违态感， 黑色修身半身裙。所以，我认为，体重并不重要，重要的是体型。 运动的时候最好不要穿家服，穿那种健身内衣，在家里拉上窗帘，看着自己的身体锻炼，超级有成就感。

我身高157cm，从103磅开始减脂，体脂也开始减，整整两个月后，体重减轻到磅（略有波动），体脂在19%到21%之间。 每天控制饮食中的卡路里，并做到：运动量和食物卡路里量。

事实上，减脂的过程是一种坚持。