有哪些方法可以瘦掉腹部和腰部!!!!!!!!!

瘦肚子的最快方法。

平躺在地板上，双脚分开与肩同宽。 将右脚稍微向上抬起，脚趾向前勾 1 秒钟，然后轻轻放下脚趾，脚后跟不要踮起脚尖。 用左脚重复。 每条腿重复 5 次。

功效：减掉腹部脂肪和紧致的双腿。

最健康、最有效的方法是用酶来瘦腹部，如果想要更好的线条，那就配合腹部锻炼。

多做体力劳动，燃烧体内余热，多做腰部运动，多扭腰，不要吃太多，每天多喝冷开水，短时间内就会失去腰部。 很简单，不要太简单。

我现在坚持每天喝8杯水，女人都是水做的，喝水可以排毒美化皮肤，喝好酒贤鱼茶会更好，这样可以净化肠道，消除体内有害物质和废物，去除体内“饱满”的内脏脂肪和过多的血脂。

2 现在每天吃完晚饭，我都会出去散散步，消化消化，促进全身血液循环，晚上睡觉前把腿伸直靠在墙上，直到腿酸痛，我才能瘦腿，效果还挺好的。

3.可以尝试使用浴盐，既能去角质，又能消除脂肪，简单方便，老少皆宜，洗澡时，可以在脂肪堆积的地方多涂抹，轻轻按摩，让盐粒慢慢融化。

一日三餐吃水果！ 确保你不吃主食。 如果你受不了吃瘦肉和排骨，也没关系！ 不要吃太多！ 不要吃肥肉！

1。如果你的肚子上没有很多脂肪和肉，建议你在睡前做一些仰卧起坐，不要在做完后马上睡觉，先做一些伸展运动来放松你的肌肉，比如手指相扣，抬起手臂，不断伸展到头顶， 这样你才能有一种拉起来的感觉。

睡前可以用方%易子精华%油，再配合按摩，用完后，不要马上睡觉，稍微运动一下也OK，但不要马上吃东西，只要控制好饮食就行了。

2。如果肚子上的脂肪比较厚，那么就应该适当控制饮食，可以配合每天慢跑，多喝水，结合以上方法，速度也比较快。

遵循以下练习来减掉体内多余的脂肪，尤其是腰部和腹部脂肪。

1、原地跳跃3分钟+仰卧起坐（主要是锻炼腹部肌肉）1分钟;

2、原地跳跃3分钟+徒手深蹲（主要是锻炼腿部肌肉）1分钟;

3、原地跳跃3分钟+俯卧撑（主要是锻炼胸肌）1分钟;

4、原地跳跃3分钟+仰卧推腿（主要是锻炼腹部肌肉）1分钟;

5、原地跳跃3分钟+徒手弓步深蹲（主要是锻炼腿部肌肉）1分钟;

6、原地跳跃3分钟+平板支撑（主要是锻炼腹部肌肉）1分钟;

7.原地跳跃3分钟+俯卧撑反向屈伸（主要是锻炼手臂肱三头肌）1分钟;

8.原地跳跃3分钟+坐下并合拢双腿（主要是锻炼腹部肌肉）1分钟;

9.原地跳跃3分钟+仰卧，弯曲膝盖和臀部（主要是锻炼下背部肌肉）1分钟;

10、原地跳跃3分钟+仰卧屈膝收腿（主要是锻炼腹部肌肉）1分钟;

11.原地跳跃3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。 你如何测量这 70% 的运动强度？ 我们可以这样测量，跑步时身体感觉介于疲倦和不疲倦之间。

练习者可根据自己的身体状况选择是做10组还是5组练习。 练习者可以逐渐增加练习组数，因为你做的练习越多，减肚效果越好。

13.做肌肉训练时，建议尽量在1分钟内做，10分钟可以做，8不要偷懒。 如果你做得更多，减脂对腹部的影响就越大。 如果在肌肉训练中坚持不了1分钟，也可以根据自己的身体状况休息3到5秒，以确保能坚持下去。

14.要使用这种方法，每周至少需要锻炼3次，每次锻炼时间约为45分钟，坚持6周会见效明显。

如果想减肚子，可以选择做仰卧起坐，一组30或40个，每天做三到四组，还可以选择呼啦圈来缩小腰围，每天做一个小时左右，可以分开做很多次。 不管是丢肚子还是腰，重要的是坚持，只有坚持才能产生结果。 如果想快一点，可以选择魔胶盒的非侵入性**器械，比较安全，如果想吃药，尽量少吃。

超过10年的经验告诉你，瘦肚子和腰部的最好方法就是使用扶颜秀。

在日常生活中，在椅子上做一些瘦肚子的活动，坐在椅子边缘，双手抱住椅背，放松身体，使腰部尽可能贴在椅面上。 用双脚踩自行车。

运动时，需要向下伸展一只脚，越低越好，但不要接触地面。 同时，另一只脚向上弯曲，越高越好。

您也可以同时向上弯曲双腿，然后向下弯曲双腿，在整个过程中注意保持腰部靠近椅子。 每天练习一到两组，每组不少于 20 次，是治疗腹部减退最有效的运动。 如果条件允许，搭配德福仙玉亭茶也不错。

苗条针灸**，想瘦**棒**。

仰卧起坐是最简单的。