胖子怎么锻炼胸肌，我胖了 胸肌怎么练？

说实话，我觉得比锻炼胸肌更重要，减掉多余的脂肪更重要，或者肌肉向上，如果外面还有一层脂肪，那就更难看了，最好在做哑铃胸部推举和俯卧撑的同时多做有氧运动。

房东你好。 如果你想把脂肪训练成肌肉，这不是一朝一夕的 你必须慢慢来 注意重要事情的量必须是标准的

晚饭后两个小时练习最有效 建议买个肚轮做腹肌滚轮 只需几十块钱 怎么做就可以搜索到。 坚持下去 刚开始做的时候肚子疼 挺过来的时候很酷 慢慢增加分组做的次数 夏天才练了一个多月，很明显

你肚子上有赘肉 腹部肌肉滚轮可以消除你的脂肪吗 让你**和肌肉不耽误 你坚持练习 当你的肚子消失时，你会发现你的腹部肌肉已经被一个个剥离了。

如果你想锻炼你的胸肌，你可以做哑铃、杠铃、手臂力量杠铃，你也可以做俯卧撑，如果你还没有练习过，初学者应该慢慢来，初学者每天做50个哑铃、50个杠铃、50个手臂力量杠铃，根据你的体重，你可以举起10公斤的哑铃，然后你可以练习10公斤， 每次做10-20次，达到一定水平时，可以练习一个月，从第二个月开始，每天可以做70个哑铃、70个杠铃、70个手臂力量杠铃，再做几次练习时间越长，能做的越多，等练习完回家的时候， 你必须吃一些有卡路里和蛋白质的东西，例如，你可以购买VV豆奶粉，每天训练后喝一袋。

俯卧撑 手臂分开与肩同宽或略宽于肩宽。

要点：双臂伸直放在地面上，手指向前，双臂分开与肩同宽或略宽于肩宽。 保持双腿并拢并直，脚趾着地。

身体是垂直的，从头到脚是一条直线。 臀部和腰部既不能拱起也不能塌陷。 然后弯曲手臂，降低身体与地面平行，然后伸直手臂，支撑身体，绷紧胸大肌，停一会儿，然后弯曲手臂再做一次。

支撑时吸气，下降时呼气。

直臂支撑应从肩部垂直线开始，在手掌支撑面前方，使胸大肌得到充分的锻炼。 当身体下降时，除了手和脚趾外，身体的其他部位都不应接触地面。 当身体放下和支撑时，运动应平稳，并且运动应始终从头到脚在一条直线上。

只有在最后一次或第二次俯卧撑时（即在筋疲力尽的情况下）才允许下垂，并且在俯卧撑期间上臂应靠近身体一侧。

为了提高锻炼的效果，您可以将重量放在肩膀上或通过抬高脚的位置来增加难度，例如放在凳子或台阶上。 两只手在地面上的距离可宽可窄。 体力较弱的初学者可以在身体下半身时抬起，也可以通过抬高手的位置（手道具或台阶）来降低难度。

俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还可以锻炼前锯肌、三角肌前肌、肱三头肌和前臂肌肉，以及腹直肌、内斜肌、外斜肌、髂腰肌、股四头肌和小肱三头肌。

你才12岁，你是个好蛋。

你长大了，你不能训练，你这个年纪应该很胖。

否则，他将来会是个侏儒

按照你的身高和体重比例，首先要做的就是****然后**，而不是楼上说的仰卧起坐之类的，因为这个体重，很难练成那个，我是一米八十，现在我体重74公斤，我也从85公斤减掉了， 而现在我正在练习哑铃，肌肉已经成型，花了五个月的时间，建议在开始练习健身之前，先花一些时间减掉80公斤左右，到时候你会有一种轻如燕子的感觉，方法如下，一、饮食， 减去，这是最重要的，先减少量，低于正常食物摄入量的70%，然后少吃油腻的食物，比如肥肉什么的，这才是关键。

二、运动、有氧运动、快走或慢跑一小时，也可以分为两次，但每次不少于40分钟，可以采取快走的方法在中间加速跑步以增加效果，如步行四分钟，快跑一分钟， 以此类推，在运动过程中，一定要注意补水，运动量要根据情况适当控制，可以少开始，慢慢来，慢慢来，

您好，根据您的情况，运动方式应该以有氧运动为主，其次是胸部和腹部运动。

训练方案：有氧运动（有氧跑等），每天约30分钟。 然后休息约 5 分钟，开始锻炼腹肌和胸肌。

锻炼腹部肌肉，做仰卧起坐和仰卧半仰卧起坐等，也可以试试网上的“8分钟给你6块腹肌”，注意负荷不要太大，中等以上更好。

胸肌的锻炼可以在腹部肌肉运动后几分钟开始，具体的运动是引体向上和俯卧撑，可以参考“在家锻炼胸部肌肉”。

不要走得太远。 否则，您可能会受伤。 您可以在运动后添加一些伸展运动。

ps：以上是个人意见，希望能帮到你，呵呵。

先慢跑减脂，然后才能获得腹部肌肉。

首先，否则如果你练习它，你将无法看到它。