如何变瘦？ 而且它不花任何钱

可分为早餐、午餐、晚餐、睡眠4个步骤，希望大家有耐心仔细阅读，早餐前一定要喝水！ 排毒后，再吃早餐营养要跟上，吃吐司、牛奶或水果，再吃一点主食，中餐前吃汤，不喝汤，喝一杯水，慢慢喝，一口一口，如果吃得快，容易腹胀，吃完后更容易饿！ 在下午 4 点或 5 点控制食欲。 吃两根香蕉或一个苹果（如果你不喜欢的话） 晚餐前，喝水 吃饱 吃 7 8 分钟 睡前喝一杯酸奶，在腰间放一个枕头，让身体紧绷 减掉肚子 **持之以恒 这些方法很简单， 也就是说，你不需要运动，你不需要节食，你通常看电视，记住。

不要吃零食。 不要喝可以用哑铃或装满矿泉水的瓶子完成的饮料，这些饮料可以向下和向后移动。 减去手臂。

你做的越久越有效，希望你成功 简单有效 一周瘦了5斤，这是我的实践经验，所以推荐给你！ 如果您确信自己每天锻炼 10 分钟，持续两个月，您将至少减掉 20 磅。

上个月的隔夜网，把你包裹得薄薄。

**不快，减肥快。

一定要找到适合自己、更容易坚持的方式，不知不觉中，你会变瘦不容易**，少吃多运动，不要偷懒，因为懒惰是肥胖的原因之一。

尽量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油腻的东西，坚持晚上7点以后不吃东西。

多做家务，你会发现自己在慢慢变瘦，不知不觉中，你的**也会好起来，这些都是我多年的经验，而且我已经瘦了很多。 希望你也会很瘦。

而且不要相信任何**药，它只会让你的身体很差，**是一场长期的战争，要打败自己，你必须有坚持下去的勇气！

如果你愿意锻炼，用跳绳，你会有意想不到的收获。

以上都是我亲身经历过并一直坚持的最好的方法。

对身体无伤大雅，效果非常好。

运动; 游泳**方法。

游泳的时候，人的新陈代谢非常快，30分钟可以消耗1100千焦耳，这样的新陈代谢率在离开水面后可以维持一段时间，所以游泳是一种非常理想的方法。 游泳时，人体由水的浮力支撑，手脚并用，全身关节和肌肉均匀协调，人的各个部位都伸展，使身体更加对称;

慢跑方法。

在慢跑中，腰部、背部和四肢都在不断活动，除了有效的健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到最佳效果。 但是，需要注意的是，慢跑应及时补水。 最好每天跑3-5000米，只要正常跑步，不用前脚掌就跑。

跑步后，您应该伸展肌肉约 15 分钟;

变速运行方式。

这种快慢跑简单随意，不需要遵循既定的规则。 而快跑和慢跑的结合，可以同时产生燃烧糖分和脂肪的效果。 研究发现，变速跑步最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能量主要是糖和脂肪。 在短时间的快速和大运动中，糖的消耗是主要的，而在长时间的适度运动中，脂肪的消耗是主要的。

跳绳法。

在运动方面，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量。 因此，跳绳也是一种有氧运动，可以在短时间内燃烧大量卡路里;

爬楼梯**方法。

在日常生活中能够多用楼梯运动，不仅可以预防冠心病的发生，而且对****特别有益。 爬楼梯30分钟可燃烧260大卡，比坐着不动多10倍，比走路多4倍，比游泳多，相当于慢跑800-1500米;

做家务**法。

做家务是一种更好的运动，经常卷起袖子做家务会消耗更多的卡路里。 虽然做家务是一件很微不足道的事情，但加起来却很多，只要坚持不懈，就能取得不错的效果;

跳舞**法。

跳舞是一种有节奏的全身运动，有助于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。 同时，跳舞可以锻炼身体的各个部位，可以有效瘦身腰臀大腿，增加身体的柔韧性和柔韧性;

瑜伽**佛法。

瑜伽不仅对健身有好处，而且相当不错。 瑜伽不同于有氧运动，它是在尊重修身养性、改善新陈代谢、加速全身血液循环的前提下，从而改变人体脂肪和肌肉的比例，减少脂肪细胞的体积，燃烧多余的脂肪。

吃什么药是假的，关键是运动和合理的饮食，运动才是王道，不要听广告，不可能怕辛苦出汗，一定要有足够的毅力！

你和我一起做**饭吗，我保证我能在一周内减肥。

少吃，多运动，多动脑筋。 不想做事的人很容易发胖。

你可以看看推理等等。

多运动，少吃，我有个朋友卖酵素洁面粉瘦脸，你可以试试，我自己用。

如果速度快，咱们就买**药吧！

你可以减肥！ 而且这也是一个科学的方法，我建议你，每天喝八杯水，清晨起床：淡盐水 丰盛的早餐前喝一大杯淡盐水，有助于肠道蠕动，帮助胃部清理，当然不会有鼓鼓的肚子！

早上的工作：柠檬水。

柠檬酸可以帮助胃肠排毒，加速体内新陈代谢，柠檬的味道还可以舒缓神经，提高工作效率，可以说是一石二鸟。

午餐前：温水。

午餐前喝一杯温水，可以先填饱肚子，减少午餐吃的食物量; 其次，它可以补充人体消耗的水分，加速新陈代谢。

下午茶时间：凉茶。

到了下午茶时间，食欲又大了起来，薯片、饼干、汽水都是发胖的美味佳肴，这个时候不妨泡一杯玫瑰茶或者香草茶，既能抑制食欲，又能护肤美容。

晚餐时：蔬菜汁。

喝水减少碳水化合物和糖的摄入是正确的喝水方式**，所以以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐不仅热量低，而且消耗纤维，加速脂肪的排泄，真的很有效。 不要尝试。

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