我跑了半个月，但没有用

有氧运动消耗脂肪最多，慢性运动是有氧运动，具有强度低、节奏快、不易中断等特点，有利于减少皮下脂肪的数量，减少皮下脂肪的体积，适合消化和循环。 例如，散步、骑自行车、慢跑、游泳、太极拳等等。

要求是：1、有足够的氧气参加，最好在户外; 2.必须坚持30至60分钟; 3.运动时心率低于150次。 运动的糟糕时间：当你饿了，吃饭前，睡觉前。

运动的最佳时间是晚上 7 点到 8 点。

此外，您可以继续在家锻炼，例如深蹲、跳绳和用椅子而不是肋骨来回踢腿。

总而言之，运动**的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。 短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，达到健康的目标。

早餐是必须的。 你的其他方法也没什么大不了的，只是对于某些人的体质来说，效果不会立竿见影。 一定要坚持下去。

时间，你需要的是时间和耐力。 而且，**效果之后，**还是会有一些**。 因此，请务必控制它。

例如，你只想减掉 10 磅肉，但你必须减掉 15 磅，因为在你停止几天后，你会立即减掉一些。 你必须有这种潜意识。

你可能睡得太多了，建议你调整日常生活，早上起床喝水，然后吃早餐（多一点营养），中午少吃，以蔬菜为主，晚上不要吃，或者只吃水果，如果运动的话，你肯定会输！

不可能！ 这是无法减少的

具体来说，跑步就是坚持40分钟以上，游泳是夏天不错的选择**。

月经开始后第1-10天。

有益于减肥。

特点：在此期间，雌激素分泌旺盛，可持续约14天。 这是一个情绪低落和压力很大的时期。

**方法：在饮食方面，可以将食物量减少到原来的1 2，多吃清淡的食物或选择适合自己的饮食**; 在运动方面，应该选择温和的徒手运动，比如瑜伽等。 如果您在开始徒手练习之前仍然感到烦躁，慢走、慢跑、慢滑和慢游泳会有所帮助。

初期也是减肥和打造健美身材的好时机。 需要注意的是，上述活动的强度不宜过大，持续时间不宜过长。

第 11-19 天。

最佳时期。 特点：女性一般在月经后第14天排卵，雌激素分泌达到峰值后，此时开始减少，而黄体酮分泌开始上升。 当雌激素和雄性激素大力分泌时，它们会加速体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗，因此排卵的前4-5天是做有氧运动的最佳时间。

这两种激素会导致体内水分潴留，如果不进行有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。

给你一些小提示，你能看看它是否对你有帮助吗？

1）在食物方面，控制数量，如果你饿了，你可以多吃水果和蔬菜。

2）注意运动。建议瑜伽、游泳。 这两种类型的运动燃烧更多的卡路里。

3）多喝水。注意保持有规律的生活节奏。 不要太贪心 （4）可以适当使用**药，如果没有***，我现在正在用美子**胶囊，纯绿色**产品，没有**，可以考虑一下。

你提到的这种情况，也是别人经常遇到的现象，跑了一个月，已经到了疲惫的时期。 只有在坚持这段时间之后。 为了在体内形成固定的姿势，也要形成习惯。 以后，如果我不去跑步，我仍然觉得自己缺少了什么。

运动就是坚持不懈，希望你能坚持度过这段疲惫的时期，成功在向你招手。 经常参加体育锻炼可以促进体内血液循环，还可以促进新陈代谢，从而增强身体素质，提高免疫力。 所以运动必须坚持不懈。

不要喝水，4公里50分钟，我走完了，

你仍然应该注意你的饮食，少吃高热量的食物，如油炸食品和面粉食品。 单次跑步不是很明显，但也会加强一些肌肉。

跑4公里50分钟后，平均运动量太少，缩短时间喝牛奶是有效的。