青春期是指什么时候,,,可以锻炼肌肉,,,如何锻炼

一般来说，女孩的青春期比男孩早开始，大约在开始，而男孩的青春期从开始就开始。 然而，由于个体的多样性，10 至 20 岁之间的时期通常被称为青春期。 青春期早期：

第二性征开始出现，直到女孩的月经初潮和男孩的精子丢失，其特征是身体生长激增，年龄约为 9 至 13 岁。 中期青春期：性器官和第二性征的发育是主要的，从女孩的月经初潮和男孩的第一个精子开始，到第二性征的发育结束。

年龄约为13-16岁。 青春期晚期：从第二性征的发育到生殖功能的完全成熟和身高生长的停止，女孩在这个阶段开始有周期性的月经，大约16-18岁。

你可以锻炼！ 讲道理！

1.青春期是身体生长发育的第二个高峰期。 为了更好地促进身体各器官系统的协调发育，提高身体的整体素质，在体育锻炼的安排上，除了遵循一般科学锻炼的原则和方法外，还应注意青春期生长发育的特点和规律。

2、青春期骨骼生长较快，四肢发育比躯干发育快，肌肉发育晚于骨骼，腿部肌肉力量大大增加。 因此，有必要加强骨骼锻炼，特别是加强四肢和肌肉力量的运动，使骨骼和四肢得到充分发育。

3、由于青春期骨骼生长迅速，骨组织中有机成分较多，无机盐较少，骨骼不够坚硬，易变形。 因此，运动要适量进行，注意正确的身体姿势。 同时，可以开展更多的体操、舞蹈等活动，促进体能发育的协调性。

4、女生经期，适当参加体育锻炼，有利于促进新陈代谢，改善盆腔血液循环，减少身体不适。 但是，运动量不宜过大，时间不宜过长。 月经期间，要注意不要剧烈运动，不要参加剧烈振动和腹压剧烈的运动，以免引起内分泌失调，引起月经异常。

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让我们跳绳吧！ 跳跃时间约30分钟至40分钟，稳定身体重心，消除臀部和大腿上多余的脂肪，青蛙跳，可以加强全身肌肉，zama步，伸展运动也可用！

这些都是让身体更美丽的东西。

继续跳跃并拉扯韧带！ 我长高了，一天两次，！

还建议每周游泳一次等！

经国内外专家调研，！例如，俯卧撑！

跳绳后，一定要做伸展运动！ 如果你不伸展，你会长出肌肉，这样你的身体就会继续健康，跳绳的健美效果非常显着，仰卧起坐应该不行。

朋友，我来教你。

你做俯卧撑。

每天做几十次，我保证你会有胸肌，因为我相信同样的方式，我一开始很难过，但你必须坚持下去。

一般来说，青春期以有氧运动为主，辅以力量运动。

此时的训练对身体的有氧能力、敏捷性、共生力、身体柔韧性都有帮助，提升也更加明显。 跑步、一些球类运动、武术等都非常适合这一轮。 至于力量训练，就不容忽视了，毕竟正处于发育阶段，适应性力量训练可以加速骨骼肌的生长，但要注意力量训练的训练量不宜过大，在骨骼肌发育不全的情况下，用力过大容易导致受伤。

不过，到了青春期末期，正慢慢进入力量训练的最佳时机，所以千万不要错过。

力量训练对男性和女性的重要性是一样的。

体育锻炼对青春期女性的身体健康是必要和有益的，但应注意以下几点：

1）避免局部负担过重：运动要全面，避免局部负担过重，防止局部浪费。青春期是身体发育的关键时期，是身体刻板印象的阶段，因此要注意各种身体素质的全面发展，尽可能参加各种体育活动。

运动可以使身体强壮，身体健美，姿势正确，对一些不太平衡的人也能起到矫正作用。

2）掌握运动技巧：青春期是神经系统功能最灵活、反应最灵敏、可塑性最强、独创性最强、更容易学习技能的阶段，但要注意各种技术动作的正确性。女性可以根据自己的身体状况和兴趣选择适合自己的运动项目，如艺术体操、平衡木、跳水、花样滑冰等。

3）掌握运动负荷的量：青春期的生长发育是旺盛的，在不平衡、不协调的时期，过度运动往往会引起疲劳、嗜睡、消瘦甚至贫血，女生不宜过度运动。它应该循序渐进。

4）注意营养和休息：青春期新陈代谢旺盛，体育锻炼加速新陈代谢，因此对营养的需求较多，食物必须满足需求，应注意保证充足的睡眠和休息。

5）月经期间适当的运动：女孩在月经期间一般会出现盆腔充血。会有腰痛、腹胀等轻微不适，但血液循环、呼吸、新陈代谢等生理功能没有明显变化，所以女生在月经期间可以适当参加运动，如徒手运动、排球、乒乓球等。

适当的月经活动可以改善盆腔循环，减少盆腔充血，并有助于调节大脑的兴奋性抑制过程以减少不适。

均衡饮食（多吃蔬菜），适当运动，保证充足的睡眠，关键是不要对异性有想法甚至相关行为，这样会消耗精子，否则只会让运动效果减半，没有收获。

青春期是肌肉训练有害的时期，最好是跑步和打球。 俯卧撑、仰卧起坐等肌肉运动最好少做，因为你每天吃的东西一定是，如果变成肌肉，就会抑制身高的增长，这绝对不是你想要的。 肌肉训练最好在大学里练习，否则你会后悔的。