旅行和飞行时有哪些方法可以缓解肌肉紧张？

如果空间允许，可以双手交叉腰部，如果空间较窄，可以弯曲双臂向后伸展，肘部尽量向后倾斜，向前移动，感觉背后有球，将“球”抱在身后10-30秒， 然后放松背部，再保持 5 到 10 秒。脊柱和背部的放松运动是减少长途旅行疲劳的最有效方法。 当你感到疲倦时，可以做一个“捏”动作，结合深呼吸，既可以缓解身体疲劳，还有助于放松大脑。

在座位上踮起脚尖。 建议做一组15个，共3至5组。 这项运动可有效锻炼小腿后部的肌肉，也有助于促进血液循环，减少长时间坐着和站立引起的头晕。

头部和手进行“静态对抗”，手推动头部的侧面，头部做对手的动作; 双手交叉在脑后或脑前，用头抵住双手做一个手势。 每个动作保持力 30 秒，总共做 3 5 组。

坐了很久，脖子上的肌肉绷紧了。 缓解颈部肌肉紧张的方法是将椅子的头向后倾斜或身体前倾，做前弯后伸的静态拉伸运动，用一只手将另一块颞骨压在头顶上，做左右静态侧屈伸展运动。 每个动作保持伸展 15 到 20 秒。

这个动作主要放松脖子前、后、左右两侧的肌肉。

旅途中携带重物是不可避免的，飞行过程中伸展和放松前臂和手腕的屈肌可以让你感觉到行李不再太重，脚步更轻。 具体来说，手掌向前压在小餐桌的边缘。 用一只手抓住另一根手指，另一只手掌尽可能向前伸展。

每次动作保持伸展 15-20 秒。

双手交叉，头向后倾斜，双臂伸直向上，脊柱尽可能向上伸展。 用一只手臂的前臂支撑另一只手臂的上臂在胸前，并尽可能向后伸展; 用一只手将另一只手臂的肘部拉到脑后。 每个动作保持伸展 15 到 20 秒。 这项运动可以放松颈部和肩部后部的肌肉。

当飞机即将起飞时，深吸一口气，睁开眼睛，靠在椅子上。 不要紧紧抓住座位的扶手，这会让你更加紧张。 收紧脚趾并松开脚趾，逐渐增加松弛和收紧的节奏，将帮助您放松。

在飞机前选择一个安静而平稳的座位。 坐下后，强迫自己做一些事情，比如和陌生人说话，甚至在坐在座位上系好安全带后，你也可以做一些有助于放松神经的事情，比如打哈欠和对孩子微笑。

1.提前“就地踏步”

通常，人们对某事的恐惧源于适应不良。 同样，你飞得越多，对机场越熟悉，你对飞行的恐惧就越弱。 因此，您可以在出行前几天前往沉石浔机场“实地踏踏”，熟悉环境，防止害怕飞行。

2. 咨询医生。

有更严重的“恐飞综合症”的人，可以在出发前咨询精神科医生王，学习如何稳定情绪和缓解压力。

3.模拟飞行训练枣宏。

一些机场现在已经设置了“飞行模拟器”，乘客可以在这里体验真实的飞行，并学习如何应对意外情况。

4.放松。

心跳加快、微出汗、手掌湿润都是过度紧张的征兆，在日常生活中可以通过太极拳、瑜伽等运动来缓解。 飞行时，您可以通过深呼吸和冥想来减压和放松。

5.了解航空原理。

有些人担心飞机失事，但只要你对空气动力学和航空学有一点了解，你就会知道飞机失事的概率极低。 因此，建议您在飞行前了解一些飞行知识，并相信飞行员是训练有素且技术娴熟的专业人士。

你之所以害怕飞行，是因为你。

不要往外看，不要去想，找点事做，比如看电影、看书。 转移你的注意力，就是这样。

一上飞机就睡，睡到落地，没有压力。

吃糖，听歌，环顾四周。

尝试呼吸练习，可以减轻精神紧张，使身体进入放松状态。 腹式呼吸是吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩的过程。 尽量长时间地呼气和吸气，这样身体就可以调节腹腔内的压力，缓解我们的紧张情绪。

当你去旅游时，你可以乘坐飞机，通过睡觉来缓解肌肉紧张。 如果你在做飞机的时候特别紧张，可以试着睡一觉，听一些温柔催眠的歌曲，可以缓解精神压力。

我在旅行和飞行时会感到紧张，尤其是当我第一次飞行时。 这个时候，你可以多想想快乐的事情，让自己放松一下，或者看看窗外的风景，你会觉得天空是那么的美丽，我觉得这些可以缓解肌肉紧张。

在飞机上的时候，可以找点口香糖来缓解心情，放松一下肌肉，也可以在飞机上小睡一会儿，闭上眼睛休息几分钟，如果路途漫长，可以休息几个小时，睡一觉，醒来就会发现自己已经到了地方， 这会放松你的心情，让你的肌肉放松。

当我在飞机上时，我一直害怕飞行。

我还发现了很多缓解肌肉紧张的方法：

1、飞行前，先洗脸、揉搓脸部肌肉，或带上湿纸巾擦脸;

2.吃一块糖果或口香糖，甜食可以很好的缓解紧张;

3.上飞机前，先做一套广播体操。

要摆脱紧张感，只需紧握双手，甚至收紧肌肉，保持30秒到一分钟，然后放松整个身体。 因为这种方法可以帮助你缓解紧张和不适，同时，我们也可以通过看书来调节我们的身心。

久坐会使我们气血不济，下肢会肿胀、疲劳、乏力，严重时肌肉会僵硬，出现疼痛麻木。

在飞机上，我们没有太多的空间可以伸展，但当我们感到疲倦时，我们可以把手伸直并握紧，坚持五秒钟，然后做三次。

也可以单臂抱抱，用高跷腿拉膝盖，这是缓解肌肉紧张的好方法。

旅行和坐飞机时，由于久坐，经常肌肉酸痛，下肢水肿，所以这个时候要适当按摩。 缓解肌肉酸痛。 其次，这也是使用热敷来缓解肌肉不适的好方法。

1.头部伸展。

飞机坐了很久，脖子上的肌肉绷紧了。 缓解颈部肌肉紧张的方法是：（1）靠在椅背上或身体前倾，在前弯后伸展位置做静态伸展运动; （2）用一只手将另一块颞骨压在头顶上，做左右静态侧屈伸展运动。

每个动作保持伸展 15 到 20 秒。 这个动作主要放松脖子前、后、左右两侧的肌肉。

2.手臂伸展。

旅途中携带重物是不可避免的，在飞行过程中伸展和放松前臂和手腕的屈肌可以让你感觉行李不再太重，脚步更轻。 具体来说：（1）将手掌向前放在小餐桌的边缘，以保持其伸展; （2）一只手抓住另一根手指，另一只手掌尽量向前伸展。

每个腔轮的一个动作保持拉伸 15 到 20 秒。

3.肩膀和背部伸展。

1）双手交叉，头向后倾斜，双臂伸直并向上伸展，脊柱尽可能向上伸展。（2）用一只手臂的前臂支撑另一只手臂的上臂在胸前，并尽可能向后伸展; （3）用一只手将另一只手臂的肘部拉到脑后。 每个动作保持伸展 15 到 20 秒。 这项运动可以放松颈部和肩部后部的肌肉。 ‍‍

首先，最有效和最简单的方法之一是深呼吸并戴上耳机。 我不知道大家有没有这种感觉，但是飞机升空的时候，我感觉耳鸣很多，我真的无能为力，别人也很难分担你的恐惧。 如果有人陪同，握住她的手深呼吸，如果没有人，请紧紧抱住自己，深呼吸。

肌肉紧张的一部分确实是由一种心理状态引起的，而这种心理状态的不适可以通过转移注意力轻松缓解。 戴上耳机看一场轻松的电影或在飞机开始上升之前入睡，可能是缓解飞行引起的肌肉紧张的好方法。 下一步是寻找能让你更舒服的物品，比如U形枕头。

我真的没有太多的旅行经验，也几乎没有买过这样的东西，所以我没有太多值得推荐的地方。 如果有必要，我建议你可以仔细看看，然后我认为眼罩是一件非常必要的事情。 不过，这也因人而异，有的人在环境黑暗后会更有安全感，有的人则相反，可以根据自己的需求选择这些物品来购买。

虽然现在技术确实比较发达，但实际上飞机的事故率还是相当高的。 就我个人而言，我比较反感坐飞机，但那些每天飞来飞去的人可能没有太多选择。 建议选择空间较大的座位，说实话，商务舱和头等舱不仅仅是两种票价，它们是两种完全不同的体验。

祝大家旅途平安，万事如意。

您可以看电影、与朋友耳语交谈或睡觉。

放松一下就好了，不要紧张，或者听**。

在飞机上睡觉，或者找点别的事情来分散自己的注意力。

那是因为你做的时间太少了，如果你做的太多了，那什么都不是。

您可以在飞机上听歌来放松和缓解焦虑。

可以考虑在登机前嚼口香糖，这样可以有效缓解紧张情绪。

一定是听歌，听了几个小时的歌，然后睡觉，多舒服啊。

当然，你戴着耳机听这首歌，听着这首歌入睡时还会紧张吗？