如何减少腿部和胃部的肉

食谱 1早餐 一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些土豆+火腿+沙拉酱2中餐饭碗+蔬菜3

晚餐在7点吃，类似于中餐，但只有7到8分钟吃饱，9点以后除了水果外什么都不可以吃 4睡前可以喝一杯果汁（可以榨柠檬汁+水+两颗酸梅）（味道不错，切记不要加糖） 5适度运动，酸奶****食物**）1

醒来后。 两杯水 2早餐。

蔬菜汁 200cc 3中文。 酸奶 500g 4

晚餐。 蔬菜汁 200cc 5睡前。

1-2杯水还有其他三种方式：（1）午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc; 午餐正常且适中; 晚餐酸奶 500g（2）晚餐为正餐：早餐200cc蔬菜汁; 午餐500克酸奶; 晚餐适量（3）早餐和晚餐酸奶：酪乳200g，蔬菜汁200cc; 午餐正常且适中; 晚餐300克酸奶，蔬菜菜肴（无油） 通常在实施正常饮食后3-7天即可恢复苹果餐） 1早餐。

一瓶牛奶（或不加糖的咖啡） 一个煮鸡蛋（或茶蛋） 2苹果：中午 12 点开始

从00开始，每2小时吃一个苹果，直到晚上8：00，一共五个，吃完就不吃了一天一顿苹果就够了1早：

一片烤全麦吐司，一个煮熟的鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一杯茶（也提供健怡可乐）2中等：1杯脱脂牛奶，煮熟的金枪鱼（也可以接受等量的鸡胸肉），煮熟的蔬菜，水果（鹦鹉或苹果，番茄），一杯茶（健怡可乐也可以接受） 3

晚：晚餐菜单是自制的，但禁止吃淀粉和肉 通常5天可以减掉6公斤，但每天至少需要喝2500-3000cc的水

满意。 可以吗？

爬楼梯，每天至少上下七层楼，20个梯子到田地。

上腹部运动1：平躺在地上，双手放在臀部。 将双腿向上抬起，与上半身成九十度角。 利用腹部的力量向上和向下移动臀部。 此动作分 2 组重复，每组 10 次，每次 15 次。

第二乐章：准备位置与第一乐章相同。 腿与上半身成 90 度角。

然后用腹部的力量抬起上半身，试着用手触摸脚踝，保持1 3秒，然后上半身下落。 重复此动作 2 组，每组 10 次，每次 15 次。

动作3：这是一个静态和保持的动作，但相当困难。 四肢着地，面向地面，用肘部和脚趾支撑身体，保持身体挺直。 保持这个姿势 20 秒或尽可能长的时间。

小腹运动1：非普通仰卧起坐。 为什么"不普通"这？

在体育课上，仰卧起坐通常涉及手臂接触膝盖。 但这种练习效果不是很好。 在接下来的动作中，我们只需将注意力集中在腹部，利用腹部的力量抬起上半身，与地面成30到60度角，在这个角度停下来5秒，然后下落。

重复这个动作 3 组，每组 15 次。

动作2：这个动作有点难。 平躺在地板上，大腿抬高约 60 度，小腿与地面平行。

双手交叉在脑后，将头抬离地面。 保持这个姿势，慢慢伸展双腿。 重复这个动作 2 组，每组 15 次，每次 20 次。

转动呼啦圈。 呼拉圈; 现在市面上卖的呼啦圈很重，你选重重的，一开始摇小肚子会有点疼，但你要坚持，你会觉得肚子在燃烧！

好处：在燃烧脂肪的同时，你会更好地预防便秘，增加排便！

2.睡前用手揉肚子。

用整个手掌按压你的小肚子，左边揉100次，右边揉100次！

好处：一周后，您甚至可以瘦腰！

注意：一开始不要用力过猛，以免以后肚子疼，逐渐增加力度！ 有时胳膊酸痛，但为了减肉，这是值得的！

3.穿腹部除皱内衣。

虽然商场里的品牌很多，但建议你选择婷美，我也穿婷美;

好处：它可以使穿衣更漂亮，甚至在你吃饭的时候一点点也会持续下去，因为紧身内衣可以让你保持控制！ 不过，婷美不会让你生气，相信我，我不是在卖婷美！ 呵呵。

4.控制饮食也是减少腹部脂肪过程中的重要手段。 过多的食物和不良的饮食习惯会增加脂肪。 所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，就停下手中的零食吧。

祝您早日成功！

运动前用塑料薄膜包裹你的肚子和大腿，你会变热，脂肪会燃烧得更快。

瘦腿的方法：

通过将无氧运动与有氧运动相结合，可以减少下肢脂肪。 有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例和新陈代谢率，使人不容易发胖，并有塑形腿部的作用。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑自行车、快走等等。 例如，每周慢跑 3 到 5 次，每次 40 分钟是有效的。 如果你不能继续慢跑，你可以快走。

无氧运动可以在没有负重的情况下做深蹲。 深蹲是背部挺直并向下的深蹲。 做 3 组，每组 20 个或更多。

两组之间休息 1 分钟以内。 深蹲主要用于锻炼下肢，有规律的深蹲可以使臀部、腿部和腿部更加时尚。 运动后，做几次腿部伸展运动，每次约 15 秒。

饮食：记得吃早餐，睡前 3 小时不要进食。 一般是低碳水化合物，主食是三餐吃，直到你不饿为止，偶尔你每周有一天正常的餐量。 只要不饿着肚子吃饭，就不能总是少吃或者不吃，这样会降低你的新陈代谢，你要的是增加你的新陈代谢。

或者如果食物总量不大，少食多餐也可以提高新陈代谢率，有助于减少脂肪。 菜清淡，油是玉米油，肉是鱼，脂肪少，果蔬搭配得很好。

坚持课后跑步...... 关键是要多运动！

实用要点 穿桑拿服 健身房跑步 输得最快**。

持之以恒的锻炼是最好的方法，毒品都是谎言。

要做仰卧起坐，只需中途起身即可。

早晚做'刮痧姿势'每次按摩15分钟 注意不要以跑步的方式跑步，否则即使减脂也不会苗条 跳舞。

您可以单独或组合进行以下动作，每天一次，每次约 15 分钟，并坚持三个月以获得显着效果。 仰卧位推腿：躺在地板或床板上，双腿伸直，并拢，用腰腹力量尽可能地抬起双腿，笔直过头顶，使背部和臀部从床板上挺直，然后轻轻降低离地面一厘米，依此类推。

仰卧起坐：将双手移至头部，伸直或弯曲膝盖，连续、反复地做坐起和躺的动作。 仰卧屈曲：

利用腰腹的力量将双腿向上抬起，同时手臂向前伸展并弯曲身体，使手臂和腿部在屈曲过程中接触，连续数次。 旋转手臂画圆圈练习：身体放松，站直，双腿分开与肩同宽，双臂向前抬起，从左到右，然后从右到左到左画一个圆圈，左右交替30次，每天手臂向上拉时吸气， 并呼气时转下圈，使呼吸均匀调整，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月即可消除腹部脂肪。

女性腹部**运动：人的背部要挺直，坐着或站着，自然缩回腹部，坚持50秒左右，然后放松，每次做20分钟，做这个运动时，呼吸保持正常，不要停止呼吸，每天重复多次，固定。