如何让自己精力充沛，不累 20

首先要保持良好的睡眠，如果你是成年人6个小时左右，如果你的睡眠不是很好，说明你的工作很忙，脑子过大，你可以用红花+爱叶泡脚，2两红花1斤爱叶分成15份， 每天用开水泡，从开始脚时间20分钟，半个月左右10元，果然有效！

其次，一定要注意体育锻炼，但不要太费力和适当，这样才能保持一天的良好状态，保证自己的健康！

最后，如果你有很多烦恼，我劝你不要想太多，面对现实，尽量放松自己，船自然会直奔桥上！

如果你保持良好的心态和开朗的心情，你就不会轻易感到疲倦。

听一些轻松愉快的**，在休息时看一些喜剧。 综艺节目，放松！

我一直觉得自己是一个情绪化的人，因为我的心情不好，我没有精力。 但最近，我已经能够舒适地调节自己的情绪，但我还是每天精力不足，经常感到头痛，全身无力。

缺乏能量怎么办？ 在《控制》一书中，说你必须学会注意，如何通过休息来保持精力？

1.学会睡觉。

1.我们睡前的习惯性行为是看手机，直到累了才放下。 但睡个好觉的要求：睡前90分钟远离电子产品。

2.确保每天睡8小时，这样才能恢复精力。

3.制定自己的睡眠时间表，以确保您每天入睡和自然醒来。 良好的睡眠状态使我们精力充沛。

4.学会每天休息一下，中午可以看Biki休息30分钟，这样更有利于精力的恢复。

5.学会深呼吸，正确的呼吸方式会让我们的身心放松。

6.学会打坐，其实打坐也是要专注于自己的呼吸，这样才能平安中恢复精力。 学会按摩，按摩也是一种很好的放松方式。

除了上述休息方式外，还有四种简单易行的高效充电模式。

7.走路，走路是一种放松的运动。 它不仅能够锻炼我们的四肢，还可以让我们在运动过程中适当放松。

8.聊天，每个人都需要一个亲密的朋友。 在休息日聚在一起聊天，不用担心说错话，也可以帮助我们在身体和精神上放松。

9、回归自然，仔细聆听风声，呼吸声，感受周围的一切，心情就会平和、放松，缓解工作压力。 也许我们任何时候都无法回归自然，但我们也可以享受山川，也可以释放。

10.休假，选择最佳度假时间。 这样做的最佳时间是在完成一项专注的任务后休息一下并放松一下。

只有好好休息，才能更好地保持精力充沛。

生活在飞机、5G和人工智能趋势的时代，无论你做什么，你都必须快点和快点; 一个好主意，再慢一步，可能连喝汤的机会都没有，以上各种外界环境和个人认知，增加了现代人越来越焦虑，我们什么都想要，但连自己的精力都越来越少，那么如何节约和提高一天的能量呢？

首先，根据个人经验，你一定不能把精力花在自己不想100%做的事情上，如果这部分工作可以插上，如果经济允许，选择外包。 为什么要把这个放在第一位，因为对于你不想做的事情，不管是什么，你去做的时候都会有一定的阻力，这部分情绪压力会很快消耗掉你自己的力量。 你不想做的事，你讨厌的人，尽量不要让他们尽可能地拉动有效能量。

第二点是保证你的燃油系统运行良好，包括吃好睡好，营养摄入充足，生理新陈代谢正常，这是能量充足的基础。

第三点是要充分意识到自己的精力是有限的，其实这个人都已经知道了，但请你每天提醒自己一次，当我们刷微博和网页时，这些看似轻松的举动，却无时无刻不在调动人们的情绪，暗中消耗电力。 一旦你真正认识到这一点，每天把你精力充沛的时间花在值得花费的事情上。

1.建立你自己的清单，你可以从中汲取能量，并在你感到能量不足时补充它们。 我的能量摄入清单包括听收音机、听歌、读诗、什么都不做，躺在沙发上放空自己。

2.记录那些明明耗电却不值得我们付出精力的事情，比如记录我们遇到的和感受的，久而久之，我们对情绪和厌恶的敏感度就会增加，也会增加我们对事物能耗价值的判断。 比如我不喜欢无意义的问候，这种谈话大多集中在刚认识的人身上，我想保持自己给自己设定的形象，或者我想给对方留下稍微好一点的印象，那时候我真的做不了自己，情绪窒息， 而所谓的对话，其实是集中在相对简单的话题上，比如最近的天气、家庭，甚至是琐碎无价值的工作。

3.认清自己的生物钟，有的人可能是早起的，有的人是晚睡的，但不管怎样，每个人都有一个能量达到顶峰的时间点，在那个时间点保证自己醒着，做一些值得花费精力的事情，对于白天的我们来说，这就足够了。

成功人士每天只睡4个小时是无稽之谈，不要以为成功人士不会因过度劳累而死。

保持充沛能量的前提是要有充足的睡眠，最少是6小时，最好是一个小时左右。

除此之外，还有一些其他事项需要牢记。

要想做好能源管理，开创大业，就必须有一个基本的认知，那就是：

运动不一定能很好地提升你的能量。

绰绰有余。 如果你接触过狂热的健身爱好者，你会发现他们其实是很容易生病的，因为重量的重量，肌肉撕裂会导致身体的抵抗力下降，但比一般人更容易生病。

且不说运动造成的运动损伤，对人体的好处是直接***。

所以严格来说，活动促进能量和健康，而不是锻炼。

漂亮，好看，**，这对模特和健美运动员来说是一件好事——但这些并不一定意味着健康和精力充沛，甚至在许多情况下不健康和精力充沛。

如果你只关注健康和能源，那么你必须听取世界卫生组织和商学院的意见。

1. 每周 3-4 次，每次 40 分钟左右的快走，是保持健康和精力的好方法。

2.永远不要久坐，20分钟左右起身活动，站一会儿，走动一下，挺胸，哪怕只是30秒。

3.注意颈椎。 这并不意味着你不能玩手机，但你应该注意不要低着头玩手机。

颈椎的健康与能量直接相关，如果年轻时不注意，10年后30多岁，会感到头晕目眩，脑子有点小，而且可能经常有偏头痛，主要原因是颈椎有问题。

4.注意胃肠。

与中国传统的养生观念相反，粥等流质食品根本不能滋养胃部，反而稀释了胃液，对胃功能有严重损害。

滋养胃的最好方法是固体食物，少油腻，多吃蔬菜，适当的固体主食和肉蛋搭配。

苏北人喜欢早晚喝粥和馒头，所以从小到大的感觉都是胃胀、胃灼热、不适、大便不成型。 长大后来到南方，没有粥吃，米饭面包都吃了，再也没有胃胀心胃灼热、上厕所困难的感觉了。

甚至有时候想念喝粥，或者感觉不舒服，点一碗粥，结果喝了之后我感觉更不舒服了，小时候熟悉的感觉又回来了。

早晨的习惯。 早晨例行公事是您在醒来后 30-60 分钟内持续进行的一系列活动。 这个习惯将取代你目前的习惯，让你更容易开始新的一天。

建议在日常生活中多做运动。 俯卧撑、跑步或简单的放松运动会让你比洗澡更能保持清醒。 您还应该避免被动使用大脑的活动。 例如，阅读和看电视。

理想情况下，每天在同一时间醒来。

**。养成锻炼的习惯。

能源是一种有限的资源。 当你筋疲力尽时，一个可以在两个小时内完成的任务，在你醒着的时候，可以在40分钟内完成。

运动可以增加你的能量，这样你就可以更好地利用你的时间。 增加锻炼的一个简单方法是晨跑。 只需在早晨的例行公事中增加 20 分钟的慢跑即可。

**。获取能源。

血糖水平对于维持能量很重要。

升糖指数是衡量您消化和利用食物中碳水化合物的速度的指标。 高指数意味着你吃的食物会迅速转化为能量。

如果您想进行一些冲刺，这可能很有用，但对于典型的 8 小时工作日来说，这将是一场灾难。 多吃全谷物和低升糖指数的食物。 它们释放能量的速度很慢，所以你不会被甜食分解。

每天少吃多餐。 吃 4-6 顿饭，而不是 2-3 顿饭，确保您的身体获得源源不断的能量**。

简而言之：

1. 良好的工作和休息习惯 遵循日出日落和日落的原则， 2.良好的运动规则。

3.良好的饮食习惯。

4.丰富的精神和娱乐生活。